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Re: Moving north of vag - VCM Halbmarathon 21.04.2024
Verfasst: 29. Jan 2024, 14:58
von Lauch
So, Oberkörper abgehakt - weiteres für heute nicht geplant.
Muss sagen, dass es sehr mühsam ist, zu versuchen, jeden Arbeitssatz so RPE10 zu machen.
Upper Body A - 29.01.2024
Body Weight: 84.7 kgs
V-Bar Dip:
- 0 kg x 12
- 10.0 kg x 6
- 20.0 kg x 3
- 30.0 kg x 8
- 20.0 kg x 8
- 10.0 kg x 10
- 0 kg x 13
Chin Up:
- 0 kg x 12
- 10.0 kg x 6
- 20.0 kg x 3
- 30.0 kg x 8
- 20.0 kg x 8
- 10.0 kg x 10
- 0 kg x 11
Dumbbell Seated Press:
- 18.0 kg x 5
- 22.0 kg x 3
- 26.0 kg x 7
- 24.0 kg x 5
- 22.0 kg x 4
- 20.0 kg x 5
Gym80 Rudermaschine:
- 60.0 kg x 5
- 80.0 kg x 5
- 100.0 kg x 3
- 110.0 kg x 7
- 100.0 kg x 7
- 90.0 kg x 8
Re: Moving north of vag - VCM Halbmarathon 21.04.2024
Verfasst: 30. Jan 2024, 12:36
von Netzokhul
Wie läufts mit dem Challenge Bumms?
Re: Moving north of vag - VCM Halbmarathon 21.04.2024
Verfasst: 30. Jan 2024, 12:52
von Lauch
Netzokhul hat geschrieben: 30. Jan 2024, 12:36
Wie läufts mit dem Challenge Bumms?
Was für eine Challenge? Bin ich bei einer Challenge?
Re: Moving north of vag - VCM Halbmarathon 21.04.2024
Verfasst: 30. Jan 2024, 13:22
von Netzokhul
Lauch hat geschrieben: 14. Jan 2024, 13:58
Ich habe mir in den Kopf gesetzt auf allen Apps alle Challenges außer Schwimmen/Yoga und so zu erledigen, diesen Monat auch kein Radfahren, ab nächstem aber. Das ist mein Motto um abzunehmen, die Aktivität zu maximieren und so habe ich Ziele.
Strava will 30km Gehen im Januar (easy), Garmin 15 Stunden Gehen. Und weil ich erst kürzlich damit angefangen habe mein Gehen auch zu Tracken, habe ich jetzt etwas Stress auf die 15 Stunden zu kommen, vor allem weil ich auch keine 10min Fußwege tracken möchte.
Für dich ja alles easy mit deinem Volumen.
Die eigentlichen sportlichen Ziele sind 2x pro Woche liften, 4x pro Woche laufen und ein Tag, an dem ich entweder garnichts mache oder eine dritte Einheit Liften. Radfahren/Gehen fallen unter "Nicht weiter erwähnenswerte Alltagsbewegung".
Re: Moving north of vag - VCM Halbmarathon 21.04.2024
Verfasst: 31. Jan 2024, 19:56
von Lauch
So, Nachtrag von gestern. Die 132.5kg gingen wieder deutlich besser als das letzte mal. Sobald ich bei den 117.5kg 6 reps gemacht habe, sind die 135kg dran. Hätte sehr gerne 140kg schön sauber mit langer Pause doublen kann, bin ich zufrieden.
Squat - Dienstag, 30.01.2024
Barbell Paused Highbar Squat:
- 60.0 kg x 5
- 75.0 kg x 5
- 87.5 kg x 3
- 102.5 kg x 4
- 102.5 kg x 4
- 102.5 kg x 4
- 102.5 kg x 4
- 117.5 kg x 2
- 132.5 kg x 2
- 117.5 kg x 5
Glute-Ham Raise:
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
Netzokhul hat geschrieben: 30. Jan 2024, 13:22
Lauch hat geschrieben: 14. Jan 2024, 13:58
Ich habe mir in den Kopf gesetzt auf allen Apps alle Challenges außer Schwimmen/Yoga und so zu erledigen, diesen Monat auch kein Radfahren, ab nächstem aber. Das ist mein Motto um abzunehmen, die Aktivität zu maximieren und so habe ich Ziele.
Strava will 30km Gehen im Januar (easy), Garmin 15 Stunden Gehen. Und weil ich erst kürzlich damit angefangen habe mein Gehen auch zu Tracken, habe ich jetzt etwas Stress auf die 15 Stunden zu kommen, vor allem weil ich auch keine 10min Fußwege tracken möchte.
Für dich ja alles easy mit deinem Volumen.
Die eigentlichen sportlichen Ziele sind 2x pro Woche liften, 4x pro Woche laufen und ein Tag, an dem ich entweder garnichts mache oder eine dritte Einheit Liften. Radfahren/Gehen fallen unter "Nicht weiter erwähnenswerte Alltagsbewegung".
Achso, für Laufen habe ich es ja geschafft. Für Gehen nicht, dafür tracke ich zu selten mein Gehen und ich habe keine Lust jedes mal, wenn ich das Haus verlasse, die Uhr zu drücken. Radfahren bin ich aber gespannt auf den nächsten Monat, wie oft ich da auf die ubahn verzichten kann.
Re: Moving north of vag - VCM Halbmarathon 21.04.2024
Verfasst: 31. Jan 2024, 20:30
von Jag.uar
Gute Beuge.
Re: Moving north of vag - VCM Halbmarathon 21.04.2024
Verfasst: 31. Jan 2024, 20:39
von Lauch
So, Progression Run. 500m Warmlaufen, 3km easy (ca 6:20 Pace), 3km moderate (ca 5:40 Pace), 3km fast (ca 5:00 Pace), 500m Auslaufen.
Brudis, warum ist meine HF beim "fast" run nur bei 144/145? Ich glaube ja gerade daran, dass der Pulsgurt (Polar H10) eine Macke hat. Also schwer war es jetzt nicht aber das ist schon ziemlich niedrig, da muss ich die Pace ja noch ordentlich anheben, 160-165 wäre angemessen. Naja. Mal Batterie wechseln und schauen ob der Puls plötzlich magischerweise nach oben geht. Bergauf ging es halt nie beim "fast" pace, teilweise sogar bergab.
10km Progression Run - Mittwoch, 31.01.2024
mittwoch_1.png
mittwoch_2.png
Jag.uar hat geschrieben: 31. Jan 2024, 20:30Gute Beuge.
Danke mein Freund. Auch wenn es etwas weh tut, wie weit ich von alten Leistungen entfernt bin.
Re: Moving north of vag - VCM Halbmarathon 21.04.2024
Verfasst: 31. Jan 2024, 21:35
von Zotto
Vielleicht trainierst du einfach nicht hart genug.
Re: Moving north of vag - VCM Halbmarathon 21.04.2024
Verfasst: 31. Jan 2024, 22:15
von Jag.uar
Fairerweise muss man aber auch mal sagen, dass der (ständige) Vergleich mit der "Leistung von früher" irgendwie sinnlos ist. Klar, ist das schade.
Aber Umstände (Trainingsfrequenz, Stressoren, Alltagsbelastung etc) ändern sich halt. Und dass man älter wird (körperlich), ist sicherlich auch nicht zuträglich.
Finde Dein Training top und wenn Du Dich mal mit anderen in Deinem Alter vergleichst, bist Du immer noch wesentlich fitter (und siehst besser aus
). Da muss man gar nix schlecht dran finden.
Re: Moving north of vag - VCM Halbmarathon 21.04.2024
Verfasst: 1. Feb 2024, 08:51
von Zotto
Genau! Man muss, was das angeht, auch einfach realistisch bleiben. Das Studium war in Sachen Sport und Lifestyle schon eine magische Zeit, die nicht wiederkommt. Für bald Mitte 30 ist die Fitness doch schon außergewöhnlich. Könnte auf der Arbeit jetzt niemanden benennen, der aus dem Stand einen Halbmarathon laufen kann und vorzeigbare Kraftleistungen aufweist.
Re: Moving north of vag - VCM Halbmarathon 21.04.2024
Verfasst: 1. Feb 2024, 11:01
von Lauch
Danke, sehe das ja auch so.
Kann mich ja auch gut mit der jüngeren Vergangenheit messen und das ist dann ja auch gut.
So 1 Plate OHP, 2 Plate Bench, 3 Plate Squat und 4 Plate Deadlift reicht mir ja auch. Trotzdem komisch einen "PR" mit 160kg zu heben wenn man Mal 200kgx11 geschafft hat oder so.
Aber deshalb finde ich gerade auch das Laufen so motivierend. Alles neu. Will halt nicht wie ein Läufer aussehen.
Re: Moving north of vag - VCM Halbmarathon 21.04.2024
Verfasst: 2. Feb 2024, 18:07
von Lauch
So, quickpost.
Overhead - Freitag, 02.02.2024
Barbell Overhead Press:
- 30.0 kg x 5
- 37.5 kg x 5
- 45.0 kg x 3
- 52.5 kg x 4
- 52.5 kg x 4
- 52.5 kg x 4
- 52.5 kg x 4
- 60.0 kg x 2
- 67.5 kg x 2
- 60.0 kg x 7
Klimmzüge im engen Neutralgriff:
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
Chin Up:
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
V-Bar Dip:
- 0 kg x 12
- 0 kg x 12
- 0 kg x 12
- 0 kg x 12
- 0 kg x 12
Seil Facepulls:
- 60.0 kg x 12
- 60.0 kg x 12
- 60.0 kg x 12
- 60.0 kg x 12
- 60.0 kg x 12
Re: Moving north of vag - VCM Halbmarathon 21.04.2024
Verfasst: 3. Feb 2024, 05:21
von Netzokhul
Log halt mal regelmäßig AMK
Re: Moving north of vag - VCM Halbmarathon 21.04.2024
Verfasst: 3. Feb 2024, 05:25
von Lauch
Netzokhul hat geschrieben: 3. Feb 2024, 05:21
Log halt mal regelmäßig AMK
In Progress.
Ich habe mich ja auch nicht beschwert, eher woanders beobachtet.
Re: Moving north of vag - VCM Halbmarathon 21.04.2024
Verfasst: 3. Feb 2024, 09:23
von Zotto
Machst du eine Laufpause?