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KiCat hat geschrieben: 7. Jun 2025, 18:39

-theANIMAL- hat geschrieben: 7. Jun 2025, 18:37 Sieht eher so aus das du in nicht "aufspannen" kannst aka wie Netzo sagt nicht ansteuern kannst.

Keine Ahnung. Egal wie ich versuche da was anzuspannen usw es kommt nichts. Tochter macht Bizepspose, Zack lat. da.

Hab bei Doppelbizeps auch echt Schwierigkeiten den richtig anzuspannen.
Auch paar Jahre gedauert bis ich mal bisschen 1 Lat hatte.

Is wie im Training muss man üben.

Wenn du es schaffst in der sog. Front Relax Pose den Lat anzuspannen hast du es schon gemeistert.

Vielleichts gibts dazu Hilfs-/Anschauungsmaterial im Netz.

Netzokhul hat geschrieben: 7. Jun 2025, 18:44

KiCat hat geschrieben: 7. Jun 2025, 18:39

-theANIMAL- hat geschrieben: 7. Jun 2025, 18:37 Sieht eher so aus das du in nicht "aufspannen" kannst aka wie Netzo sagt nicht ansteuern kannst.

Keine Ahnung. Egal wie ich versuche da was anzuspannen usw es kommt nichts. Tochter macht Bizepspose, Zack lat. da.

Hab bei Doppelbizeps auch echt Schwierigkeiten den richtig anzuspannen.
Auch paar Jahre gedauert bis ich mal bisschen 1 Lat hatte.

Also weitermachen und anspannen bzw. ansteuern üben.

-theANIMAL- hat geschrieben: 7. Jun 2025, 18:45 Is wie im Training muss man üben.

Wenn du es schaffst in der sog. Front Relax Pose den Lat anzuspannen hast du es schon gemeistert.

Vielleichts gibts dazu Hilfs-/Anschauungsmaterial im Netz.

Ich such mal . Also jetzt wird dann mal
Posen geübt

KiCat hat geschrieben: 7. Jun 2025, 18:46

-theANIMAL- hat geschrieben: 7. Jun 2025, 18:45 Is wie im Training muss man üben.

Wenn du es schaffst in der sog. Front Relax Pose den Lat anzuspannen hast du es schon gemeistert.

Vielleichts gibts dazu Hilfs-/Anschauungsmaterial im Netz.

Ich such mal . Also jetzt wird dann mal
Posen geübt

Am besten immer vorm Spiegel, mit Lat haben die meisten probleme, sieht man ja auch häufig bei Anfängern wenn sie posen, dass der Lat nicht "rausgefahren" wird. Habe das als Teenager daheim immer beim vorbeilaufen am Spiegel kurz probiert bis es irgendwann geklappt hat

Habe bei mir zB auch Freunde die recht muskulös sind und schon ewig trainieren aber den Lat nicht anspannen können weil sie es nie geübt haben.
Selbst ein Chris Bumstead hatte damit Probleme...

Searching hat geschrieben: 7. Jun 2025, 19:42

KiCat hat geschrieben: 7. Jun 2025, 18:46

-theANIMAL- hat geschrieben: 7. Jun 2025, 18:45 Is wie im Training muss man üben.

Wenn du es schaffst in der sog. Front Relax Pose den Lat anzuspannen hast du es schon gemeistert.

Vielleichts gibts dazu Hilfs-/Anschauungsmaterial im Netz.

Ich such mal . Also jetzt wird dann mal
Posen geübt

Am besten immer vorm Spiegel, mit Lat haben die meisten probleme, sieht man ja auch häufig bei Anfängern wenn sie posen, dass der Lat nicht "rausgefahren" wird. Habe das als Teenager daheim immer beim vorbeilaufen am Spiegel kurz probiert bis es irgendwann geklappt hat

Habe bei mir zB auch Freunde die recht muskulös sind und schon ewig trainieren aber den Lat nicht anspannen können weil sie es nie geübt haben.
Selbst ein Chris Bumstead hatte damit Probleme...

Ahh also besteht Hoffnung?! Dann muss ich mich echt mal übungstechnisch dransetzen. Nervt mich nämlich hart.

Min. 7h schlafen war da 1 Gamechanger für mich.

Training 08.06.2025

Nachdem ich die letzten beiden Tage jeweils 10 Stunden geschlafen habe gab es heute UK Training.
Lief gut eigentlich. Bin soweit zufrieden.

Frontbeuge LH
6 x 20 kg 6 Atemzüge Pause unten
10 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Sumo LH
10 x 30 kg
6 x 50 kg
3 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 102,5 kg
2 x 90 kg
5 x 80 kg
3 x 85 kg

Beinstrecker gym80
8 x 75 kg
7 x 75 kg
6 x 70 kg

Beinbeuger gym80
8 x 60 kg
7 x 60 kg

Hypers
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Hipthrust gym80
7 x 70 kg oben halten
7 x 70 kg oben halten

Von den 102,5 hab ich kein Video . Nur von den 100 kg.
Form ist bescheiden, bin trotzdem froh

Mit der „Technik“ hat Sumo halt wenig am UK-Tag zu suchen

Joar, sag ich ja.
Für gute Technik muss ich bei 80 kg bleiben. Ansonsten arbeitet der Rücken.

KiCat hat geschrieben: 8. Jun 2025, 17:04 Joar, sag ich ja.
Für gute Technik muss ich bei 80 kg bleiben. Ansonsten arbeitet der Rücken.

Würde trotzdem versuchen mich auf eine vernünftige Technik zu konzentrieren, wärst damit auch langfristig viel viel stärker.

Achte zum Beispiel mal auf deine Hüftposition: Bevor die Scheiben überhaupt ansatzweise den Boden verlassen wandert die Hüfte ein gutes Stück nach oben.

Ich merke es währenddessen schon.
Bis ca 80 kg lehn ich mich mehr nach hinten und sitze besser ein um dann aus den Beinen rauszudrücken.
Bei dem Gewicht klappt das nicht. Das ist einfach ein hochkrüppeln.

Werde erstmal weiter ohne Maxversuche machen um mich ranzuarbeiten.

Du startest auch zu tief, ein gängiger Denkfehler beim Kreuzheben ist tiefe Hüftposition=gute Hüftposition, sobald die Gewichte dann schwerer werden, wandert die Hüfte dann aber automatisch hoch.

Das Ziel sollte es sein die Hüfte weiter oben zu lassen, aber gleichzeitig möglichst nah an der Stange, hier zB zwei sehr effiziente Sumoheber.






Sobald du dann eine gute Hüftposition hast dran denken geduldig zu bleiben und die Füße gegen den Boden zu drücken, ähnlich wie bei der Beinpresse.

Danke dir! Ich brauch da echt mehr Übung und mehr Gefühl,
Versuche mal mehr leichter zu heben um mehr die richtige Position zu finden. Denn heben macht mir am meisten Spaß von allem im Training.

Kraft ist ja da. Bekomm es nur nicht ordentlich umgesetzt .