Carter T R hat geschrieben: 24. Dez 2025, 14:00

Tobeass hat geschrieben: 24. Dez 2025, 13:10
Push Press mal durch Clean and Press ersetzt. Gefällt gut.
Die Press-Bewegung funktioniert für mich mit Kurzhantel auch besser als mit Langhantel.

Single Arm Clean and Press
1x DB 24kg
W: 14 kg × 8 reps
Set 1: 24 kg × 7 reps
Set 2: 24 kg × 6 reps
Set 3: 24 kg × 6 reps

Machst du den Press im Clean and Press strict oder sind die Beine beteiligt (was beim Push Press ja gewollt ist)?

So wie dieser Kollege hier.
Nur dass ich die andere Hand nicht so wegstrecke

Tobeass hat geschrieben: 24. Dez 2025, 14:04
So wie dieser Kollege hier.

Das ist ein Power Clean and Push Press. Der Übertrag zum Laufen dürfte aber auch höher sein als bei einem echten Clean and Press (und das Gewicht kam mir bei den Reps recht hoch vor, deshalb dachte ich mir schon, dass da noch extensions im UK mitwirken).

Nur zur Klarstellung: ich halte diese Übung für deinen Zweck dem Clean and (strict Press) für überlegen.

Zotto hat geschrieben: 24. Dez 2025, 13:21 Frohes Fest

ABBC3_SPOILER_SHOW

Vielleicht liegt ja die Sub 3 untern Baum

Nicht ganz.

Aber ein Bollerwagen gefüllt mit BYU Care Paket

Kleine Einheit am Laufband.

5km easy
6x 250m / 1 min easy
Auslaufen



Brustgurt macht diese Sache mit den erhöhten Werten auch drinnen.
War gestern beim Lauf draußen genauso..dachte, dass es nur an der Kälte liegt, aber anscheinend ein generelles Problem.
Mal Batterie wechseln..


Laufband kommt mit Geschwindigkeiten über 15km/h bzw. 04:00 min/km auch ganz gut klar.
Nur der Laufsensor hat da mit der Steigungsmessung so seine Probleme.
Liegt wohl einfach an den Schwingungen durchs auftreten..ist mir aber bei Läufen relativ wurscht..beim Hiking funktionierts ja top.


Ansonsten bin ich gerade etwas am herumtestem, was meinen Salzkonsum angeht.
Ich glaube, dass ich etwas zu wenig Salz aufnehme im Verhältnis zu meiner Trinkmenge.
Hab die letzten Tag einfach immer etwas mehr Salz verwendet und Salzgurken gesnackt.
Zwar ordentlich Wasser gezogen und +2,5kg auf der Waage, aber Körper wird sich da schon dran gewöhnen.
Höheres Gewicht am Morgen vielleicht auch durch die neuen Trainingszeiten und dadurch spätere letzte Mahlzeit.


Wenn ich morgen übermotiviert bin, probier ich mal was auf 5km gerade geht

Tobeass hat geschrieben: 25. Dez 2025, 09:01
Wenn ich morgen übermotiviert bin, probier ich mal was auf 5km gerade geht

Eigentlich war genau das Gegenteil der Fall.

Ich hatte gestern einen ziemlich ausgiebigen Refeed.
Heute dann solide 82,4kg auf der Waage und überhaupt keine Lust auch nur annähernd irgendwas mit schneller Pace zu machen.

Nachdem ich dann aber die ein oder andere Sitzung hinter mir hatte, dacht ich mir "Ankacken oder PB einsacken".

Bin dann also zur Donau gefahren, damit ich die 5km einfach auf flacher Strecke komplett stumpf runterlaufen kann.
Gegessen hab ich vorm Laufen den ganzen Tag noch nichts, Speicher waren mehr als voll.

Hatte für heute sowieso einen progressiven Lauf mit 4km @ Tempo + 1km @ 10km Racepace geplant.
So bin ich dann auch gestartet - nur halt schneller.

3km Warm-Up + paar Drills
4km nicht ganz sterben
1km sterben
Auslaufen

Ziemlich schnell reingestartet und den ersten KM in 3:53 gelaufen.
Eigentlich schon absolute Todeszone.
Aber ich dachte mir dann halt, wenn du es schon machst, dann wenigstens wirklich All-In.
Also nicht nachgelassen und Pace gehalten.
Da es ja ein progressiver Lauf werden sollte, wurde der letzt Kilometer noch in 3:49 gelaufen.
Menschen, die mir entgegenkamen waren vermutlich schon kurz davor den Notarzt zu rufen, weil ich schon sehr komische Atemgeräusche von mir gegeben habe.
Danach fragt aber am Ende keiner..und somit:


Das gibt nochmal gut Aufwind für die restliche Zeit im 10km Plan und auch für alles was danach kommt.

Glückwunsch zum PR!

Poah krank, GZ zum PR.

Gratulation! Ganz schön schnell wieder PBs hier nach dem Jahreverlauf

Krasse Scheisse
Glückwunsch
Harter Hund halt ne

Jawohl. Glückwunsch zum PR.

Bonus:

Noch ein Loop auf der BYU Strecke in Kirchschlag.
Wollt mal schauen, wie das Ganze im Winter so laufbar ist.
Sollte für die nächste Simulation schon gehen. Befürchte nur, dass es über immer anzieht und das zur Eispiste wird.

Maxim hat geschrieben: 26. Dez 2025, 14:18 Gratulation! Ganz schön schnell wieder PBs hier nach dem Jahreverlauf

Dangsche!
Muss man halt auch sagen, dass die alte PB fast 2 Jahre alt ist und nie wirklich in Angriff genommen wurde.

pushpony hat geschrieben: 26. Dez 2025, 14:40 Krasse Scheisse
Glückwunsch
Harter Hund halt ne

Danke!
Mit dem harten Hund meinst du den am Bild mit dem Bollerwagen, nehme ich an

Nene mein Lieber meine schon dich!!

Glückwunsch! Sehr geil gelaufen. Und mirin Kirchschlag Runden.