88,3kg

Auch mit 40kg war es nicht stabiler @leucko
Mach jetzt mal wieder paar Tage Pause. Hab’s heute beim beugen gemerkt dass die power nicht so da war.
Und laufen war ich auch schon über eine Woche nicht mehr

Heute kürzere Bahn gelungert. Waren die Rudergeräte im Weg. Andere Seite ist frei und dürfte so 12,5m lang sein mindestens.

Morgen-Workout
Samstag, 6. Juli 2024 um 09:53

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 47,5 kg × 7
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10

Jefferson Curl
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 70 kg × 10

Overhead Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 4

Front Squat (Barbell)
Set 1: 105 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5 [Fehler]

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 130 kg × 10
Set 2: 130 kg × 8

Lunges Kettleball Overhead
Set 1: 10 kg × 1
Set 2: 14 kg × 1
Set 3: 10 kg × 2

Notizen: 1x = 20m = 133 iPhones

88,5kg

Huch wieder hat mich das Monster ins Gym verleitet.
Immerhin wieder gesteigert.
Bank für Y raises nochmal steiler gestellt. 5 von 7
Hat dann aber gewackelt weil ich mich ja voll gegen lehne.

Morgen-Workout
Sonntag, 7. Juli 2024 um 09:49

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 89 kg × 7
Set 2: 79 kg × 11
Set 3: 79 kg × 9
Set 4: 69 kg × 10

Chest Press (Machine)
Set 1: 92,5 kg × 8
Set 2: 85 kg × 8
Set 3: 82,5 kg × 8

Seated Dip Hs
Set 1: 130 kg × 8
Set 2: 115 kg × 11
Set 3: 115 kg × 10

Y Raise
Set 1: 25 kg × 15 PR
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 20 kg × 16

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 9,4 kg × 13
Set 2: 9,4 kg × 11

Trizep Einseilig
Set 1: 12,5 kg × 13
Set 2: 12,5 kg × 11
Set 3: 12,5 kg × 11

Katana Trizep
Set 1: 10 kg × 8
Set 2: 7,5 kg × 9
Set 3: 7,5 kg × 9

Butterfly Hs
Set 1: 66 kg × 12
Set 2: 66 kg × 8
Set 3: 66 kg × 3

Lu Raises
Set 1: 5 kg × 18
Set 2: 7,5 kg × 9
Set 3: 5 kg × 10

Krass krass.

Waschbär hat geschrieben: 6. Jul 2024, 08:41 Mein Homegym Buddy der mich durch die Mobility Übungen leitet

ABBC3_SPOILER_SHOW

IMG_8085.jpeg

Fersen auf den Boden

Wurde schon öfter moniert dass ich größtenteils meine Kraft aus den Ballen hole, bei Lunges zum Beispiel.
Muss richtig drauf achten dass ich mich auch mit den Fersen hochdrücke.

88,3kg

So wirklich letzte Training
Nächsten Tage werden schwül warm.

Muss mir dann doch wieder n Gürtel ausleihen. Den Kettleball bei dem Gewicht am Fuß ist schwer zu halten.


Morgen-Workout
Montag, 8. Juli 2024 um 09:49

Pull Up
Set 1: +18 kg × 10
Set 2: +18 kg × 10
Set 3: +18 kg × 7
Set 4: 11 wiederh.

Pull Up Neutral
Set 1: 4 wiederh.
Set 2: 4 wiederh.
Set 3: 4 wiederh.

Lat Pulldown - Underhand (Cable)
Set 1: 85 kg × 10
Set 2: 75 kg × 10
Set 3: 75 kg × 10

Breites Rudern Technogym
Set 1: 67,5 kg × 14
Set 2: 67,5 kg × 12
Set 3: 67,5 kg × 10

High Row Neutral Grip Cable
Set 1: 87,5 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10

Reverse Butterfly Technogym Neu
Set 1: 22,5 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10

Facepull Lange Griffe
Set 1: 48,75 kg × 11
Set 2: 48,75 kg × 10
Set 3: 48,75 kg × 10

Curl Cable Unilateral
Set 1: 13,75 kg × 10 PR
Set 2: 13,75 kg × 10
Set 3: 13,75 kg × 10

Überzüge
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 38,75 kg × 10
Set 3: 33,75 kg × 10
Set 4: 21,25 kg × 23

Starke Klimmzüge! Aber Kettlebell am Fuß, wer macht denn sowas?

Bleibst jetzt als Punk der du bist dabei es trotz Hinweiß dabei es Kettleball zu nennen?

Hehe ich lass mir Nix vom Erpel sagen.

Hab nur keine Lust immer 5 min am Tresen zu warten bis sich die Servicekraft mal dahin geniert um mir den Gürtel zu geben.

deabo

Bizep noch schlimmer als kettleball

Klemm dir einfach ne Kurzhantel zwischen die Knie und verschränk die Beine, geht easy bis 50kg.

88,3kg

Direkt nach dem aufstehen laufen gewesen

Aber iwann haben die Oberschenkel zugemacht.

Hast dich vorher gedehnt?

Yes Sir
Bin auch extra vorher 10 min bis zum Wald gegangen um noch mehr aufgewärmt zu sein.


Bis 24min war auch alles easy. :3

Stark. Sehr niedrige herzfrequenz