Christoph hat geschrieben: 7. Mai 2024, 07:40 Richtig starker Lauf! Bin mir nicht sicher, ob ich das hingekriegt hätte ehrlich gesagt. Schneller wäre ich sicher nicht gewesen und ich stecke ja schon deutlich mehr Aufwand in das Lauftraining als du.

Kannst auf jeden Fall stolz auf dich sein!

Danke.
Wie gesagt:
War ein guter Tag.

Auf jeden Fall ist dein Training durchdachter als meins,aber mir gefällt dieses planlose echt gut momentan.

Bin aber heute auch noch etwas platt.
Bin mir noch unsicher ob es nachher ins Studio geht, vllt. auch nur für ein bisschen Mobility/Reha und Duschen.
Wird zum Feierabend spontan entschieden.

Von mir auch noch herzlichen Glückwunsch. Echt Wahnsinn, was du so an Pensum hast und wegsteckst.

Béla hat geschrieben: 7. Mai 2024, 08:56 Von mir auch noch herzlichen Glückwunsch. Echt Wahnsinn, was du so an Pensum hast und wegsteckst.

work capacity hat er sich ja antrainiert/erarbeitet

07.05.24
80,1kg

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It ain't much, but it's honest work.

Nur für (P)Rehakram ins Studio war mir irgendwie zu blöd.

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Training: OK

SUPERSET
Chin Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 7 reps
Set 5: 6 reps
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 11
Set 2: 36 kg × 6
Set 3: 34 kg × 7
Set 4: 32 kg × 7

Lateral Raise (Dumbbell)
Myoreps
Set 1: 12 kg × 15
Set 2: 12 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 12 kg × 5 [Drop Set]
Set 4: 12 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 12 kg × 4 [Drop Set]
Set 6: 10 kg × 14
Set 7: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 8: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 9: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 10: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 11: 10 kg × 3 [Drop Set]

SUPERSET
Katana Extensions (Cable) [/u]
Set 1: 13.75 kg × 9
Set 2: 13.75 kg × 8
Set 3: 11.25 kg × 10
Set 4: 11.25 kg × 9
Unilateral Cable Curl
Set 1: 16.25 kg × 8
Set 2: 16.25 kg × 7
Set 3: 13.75 kg × 9
Set 4: 13.75 kg × 8

Reverse Fly Unilateral Standing (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 13
Set 2: 7.5 kg × 10
Set 3: 6.25 kg × 12
Set 4: 6.25 kg × 11

08.05.24
- kg

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Irgendwie ziemlich lange im Gym gebraucht...
RDL's irgendwie nicht gefühlt heute.

Das übliche Rehakram.

Naja, 17Uhr dann erst ausm Gym raus und dann noch aufs Rad.
Puls war ungewöhnlich niedrig mit ~123BPM, aber trotz Elektrolyte und paar Carbs etwas Krämpfe gehabt.
So 19:15Uhr dann eben zuhause wieder rein.

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Training: GK + Cardio

High Row Life Fitness
Set 1: 90 kg × 12
Set 2: 112.5 kg × 6
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 95 kg × 8

Larsen Press
Set 1: 85 kg × 8
Set 2: 90 kg × 6
Set 3: 85 kg × 7
Set 4: 80 kg × 8

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 110 kg × 10
Set 3: 110 kg × 8

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 7 [PR]
Set 2: 40 kg × 7
Set 3: 37.5 kg × 8
Set 4: 35 kg × 8

Lateral Raise Cable Crossover
Note: Myoreps
Set 1: 6.25 kg × 13
Set 2: 6.25 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 6.25 kg × 5 [Drop Set]
Set 4: 6.25 kg × 3 [Drop Set]
Set 5: 5 kg × 12
Set 6: 5 kg × 5 [Drop Set]
Set 7: 5 kg × 5 [Drop Set]
Set 8: 5 kg × 5 [Drop Set]
Set 9: 5 kg × 4 [Drop Set]
Set 10: 5 kg × 9
Set 11: 5 kg × 5 [Drop Set]
Set 12: 5 kg × 5 [Drop Set]
Set 13: 5 kg × 3 [Drop Set]


SUPERSET
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 28.75 kg × 5
Set 2: 25 kg × 8
Set 3: 22.5 kg × 9
Set 4: 21.25 kg × 9
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 18 kg × 9
Set 3: 16 kg × 10
Set 4: 16 kg × 12

SUPERSET
Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 11
Set 2: 90 kg × 9
Set 3: 80 kg × 9
Set 4: 70 kg × 10
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 60 kg × 11
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 55 kg × 11
Set 4: 55 kg × 10

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 9
Set 2: 45 kg × 7
Set 3: 37.5 kg × 9
Set 4: 37.5 kg × 8

Machst du immer noch nach Lust und Laune?

Und immer nur eine Brustübung?

Waschbär hat geschrieben: 8. Mai 2024, 20:04 Machst du immer noch nach Lust und Laune?

Und immer nur eine Brustübung?

Ja und meistens.

Gestern ja schon DB Incline.
Manchmal mach ich noch CableCross/Flys oder Deficit PushUps als leichten Zusatz, aber idR. nur eine Übung pro Einheit.
Manchmal auch keine wenn es mir unsinnig erscheint.
Summiert sich ja dann halt bei 3-6 Einheiten/Woche trotzdem.

Netzokhul hat geschrieben: 8. Mai 2024, 20:18

Waschbär hat geschrieben: 8. Mai 2024, 20:04 Machst du immer noch nach Lust und Laune?

Und immer nur eine Brustübung?

Ja und meistens.

Gestern ja schon DB Incline.
Manchmal mach ich noch CableCross/Flys oder Deficit PushUps als leichten Zusatz, aber idR. nur eine Übung pro Einheit.
Manchmal auch keine wenn es mir unsinnig erscheint.
Summiert sich ja dann halt bei 3-6 Einheiten/Woche trotzdem.

Alles richtig gemacht

09.05.24
80kg

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10Uhr
Bisschen Gym und Rehakram.
Nix spannendes zu berichten.

15Uhr
Lockerer 8km Lauf.
Wollte eigentlich 10km, aber Waden waren von Sonntag noch so verkatert das ich mich entschieden habe 2 zu streichen.

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Training: GK + Cardio

SUPERSET
Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 40 kg × 7
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 37.5 kg × 8
Set 4: 30 kg × 10
Chin Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 7 reps

Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 11 @ 10.0
Set 2: 95 kg × 5 @ 9.5
Set 3: 90 kg × 5 @ 9.0
Set 4: 85 kg × 6 @ 9.0
Set 5: 80 kg × 8 @ 9.0

SUPERSET
Unilateral High Row Life Fitness
Set 1: 37.5 kg × 13
Set 2: 42.5 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 37.5 kg × 11
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 16
Set 2: 14 kg × 10
Set 3: 12 kg × 12
Set 4: 10 kg × 14
Set 5: 6 kg × 6 [Drop Set]
Set 6: 10 kg × 13
Set 7: 6 kg × 6 [Drop Set]

SUPERSET
Triceps Pushdown
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 25 kg × 11
Set 4: 25 kg × 10
Set 5: 25 kg × 9
Decline Crunch
Set 1: 23 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 18 reps

Reverse Fly Unilateral Standing (Cable)
Set 1: 8.75 kg × 8
Set 2: 7.5 kg × 10
Set 3: 7.5 kg × 9
Set 4: 6.25 kg × 12

Unilateral Cable Curl
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 15 kg × 9
Set 3: 13.75 kg × 9
Set 4: 13.75 kg × 8
Set 5: 8.75 kg × 9 [Drop Set]

Dieses Pensum killt mich jedesmal beim lesen

Flocki hat geschrieben: 9. Mai 2024, 17:20 Dieses Pensum killt mich jedesmal beim lesen

Reine Gewohnheit.

Wie hoch denn derzeitige kcal bei dem Pensum?

MattDemon hat geschrieben: 9. Mai 2024, 18:27 Wie hoch denn derzeitige kcal bei dem Pensum?

Keine Ahnung.
Im Schnitt knapp 500er Defizit.
Tracke nicht.

Nicht das vorteilhafteste Bild, aber geht vorran.

Netzokhul hat geschrieben: 10. Mai 2024, 05:07 Nicht das vorteilhafteste Bild, aber geht vorran.

ABBC3_SPOILER_SHOW

physique

79,8kg
Bauch 85cm
Arm 40cm (gerade so)
20240510_045510.jpg

Ja sieht man auch das es voran geht, sehr gut