Ich laufe die ersten Kilometer meiner Easy Runs häufig in 6.30-6.40 Pace fühlt sich mega gut an, gemächlich los zu traben und dann kontrolliert etwas mehr ins Laufen zu finden. Ende dann auf den letzten Kilometern bei 5.50-6.00 Pace. Vielleicht mal probieren! Die Pace ist da beliebig auf den eigenen Leistungsstand anpassbar

Netzokhul hat geschrieben: 13. Jul 2025, 12:26 Ja...
Das ist mein Problem.
Ich habe zu viel überschüssige Energie.

Es ist halt irgendwie langsamer als komfortabel.
Fühlt sich permanent etwas zu langsam an.
Dauert halt bis man das Gefühl dafür hat und muss sich immer wiederr dran erinnern ruhig zu machen.

Krafttraining vorher, Allergiebelastung, Hitze, Dehydration treiben den Puls zusätzlich hoch

Und wann hast du endlich das Gefühl?

H_D hat geschrieben: 13. Jul 2025, 12:31

Netzokhul hat geschrieben: 13. Jul 2025, 12:26 Ja...
Das ist mein Problem.
Ich habe zu viel überschüssige Energie.

Es ist halt irgendwie langsamer als komfortabel.
Fühlt sich permanent etwas zu langsam an.
Dauert halt bis man das Gefühl dafür hat und muss sich immer wiederr dran erinnern ruhig zu machen.

Krafttraining vorher, Allergiebelastung, Hitze, Dehydration treiben den Puls zusätzlich hoch

Und wann hast du endlich das Gefühl?

Mal so mal so.
War erstaunt wie niedrig ich meine HF in den letzten beiden Läufen halten könnte.
Pollenbelastung niedriger durch Regen, 15Grad und halt aber auch mal langsames Tempo gehalten.

Wie @Zotto schon sagt lieber etwas zu langsam starten.
Wenn man erstmal mit der HF drüber geschossen ist, fällt es mEn. schwer sich wieder zu fangen.

Einfach am möglichst niedrigen Puls aufgeilen dann fällt es ganz leicht langsam zu bleiben

Heute erster Lauf mit den neuen Gel Cumulus 27. Hatte etwas die Befürchtung dass die Zunge mich stören würde weil die so komisch liegt und beim probegehen in der Wohnung genervt hat. Beim Laufen aber nicht gemerkt. Hatte den Eindruck dass die Schuhe deutlich mehr federn als meine alten.

Lauf an sich war aber scheiße. Hatte mega Seitenstiche... Hab ich sonst wirklich kaum bis nie und wenn Mal dann halt für paar Meter und dann verschwinden die auch wieder. Keine Ahnung was da los war. Die gesamte Trainings Woche war aber irgendwie Hart und nicht zufriedenstellend. Dann auch noch 13km von 19 im Regen gelaufen

Hatte auch das Gefühl dass ich heute wirklich schleiche und hatte mit einer sehr langsamen Einheit gerechnet. Dann aber nur 46 Sekunden langsamer bei fast 1 km mehr als letzte Woche. Pace bei 6:18 und sonst immer bei 6:35 im Schnitt.
Hab jetzt noch 8 Wochen zum Halbmarathon. Vielleicht sind 2:30 ne machbare Zeit ?.

2:30???
@Pa3cia mit minimalem Tapern hätte ich dir im WK eine Pace unter 6:00 verordnet.

H_D hat geschrieben: 13. Jul 2025, 12:06 Wie schafft ihr es bei LISS (oder Zone 2 oder was auch immer) entsprechend langsam zu machen?

Alles Mindset

Leucko hat geschrieben: 13. Jul 2025, 16:34 2:30???
@Pa3cia mit minimalem Tapern hätte ich dir im WK eine Pace unter 6:00 verordnet.

willst du mich umbringen? ich glaub dafür hat das laufen auch nicht genügend prio. Für die 19km heute hab ich 1:59:51 gebraucht. Gut war auch vom Kopf nicht richtig drin aber da fehlen ja noch zwei Kilometer und es kann ja auch am WK Tag schlecht laufen. Ist jetzt auch die Frage wie ich die nächsten 7 Läufe vor dem HM gestalte. Mach ich max die HM Distanz oder lauf ich auch mehr damit die 21km nicht mehr so schrecklich sind.

Na, aber dass du für die 2 fehlenden Kilometer 30Min brauchst, ist schon seeehr unwahrscheinlich.

pushpony hat geschrieben: 13. Jul 2025, 16:44 Na, aber dass du für die 2 fehlenden Kilometer 30Min brauchst, ist schon seeehr unwahrscheinlich.

Gut gehen wir mal von 15Min aus. Ich hab nämlich nicht das Gefühl dass meine Leistung konstant ist. Und das sie sehr vom Kopf abhängt

Wie hier tief gestapelt wird um im Wettkampf dann Sub2h zu laufen

Wenn du vor dem Wettkampf vielleicht ausnahmsweise mal nicht 10x10x110kg beugst wird da schon was gehen.

Leucko hat geschrieben: 13. Jul 2025, 16:51 Wenn du vor dem Wettkampf vielleicht ausnahmsweise mal nicht 10x10x110kg beugst wird da schon was gehen.

Ah siehste das wollte ich noch Fragen wie viele Tage vorher kein Training und vor allem keine Beinbelastung. War vorgestern 90min auf dem Stairmaster dass sollte ich dann wahrscheinlich auch sein lassen?

Pa3cia hat geschrieben: 13. Jul 2025, 16:57

Leucko hat geschrieben: 13. Jul 2025, 16:51 Wenn du vor dem Wettkampf vielleicht ausnahmsweise mal nicht 10x10x110kg beugst wird da schon was gehen.

Ah siehste das wollte ich noch Fragen wie viele Tage vorher kein Training und vor allem keine Beinbelastung. War vorgestern 90min auf dem Stairmaster dass sollte ich dann wahrscheinlich auch sein lassen?

Würde sagen eine knappe Woche kein Beintraining, Intensität beim Rest runter fahren, nur locker und kurz laufen dürfte sehr viel bringen.

Um das absolute Maximum rauszuholen könnte man das Tapern sicher noch ausweiten aber dieser WK ist ja nicht deine oberste Prio im Leben daher in deinem Fall eher unnötig.

chiki hat geschrieben: 13. Jul 2025, 16:37

H_D hat geschrieben: 13. Jul 2025, 12:06 Wie schafft ihr es bei LISS (oder Zone 2 oder was auch immer) entsprechend langsam zu machen?

Alles Mindset

Genau das ist ja das Problem