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schlafschaf hat geschrieben: 1. Jul 2024, 17:11
Waschbär hat geschrieben: 1. Jul 2024, 11:50 88,9kg

Training gestern, bisschen was ausprobiert

Morgen-Workout
Sonntag, 30. Juni 2024 um 11:15

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 22
Set 2: 70 kg × 16

Squat (Barbell)
Set 1: 110 kg × 3
Set 2: 90 kg × 3

Front Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 5
Set 2: 60 kg × 4

Notizen: Kombi mit OHP

Standing Dumbbell Press Unilateral
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 30 kg × 5
Set 3: 25 kg × 10

Lunges Kettleball Overhead
Set 1: 10 kg × 1
Set 2: 14 kg × 1
Set 3: 10 kg × 1

Training heute
FrustPush Pump ihr wisst Bescheid

Morgen-Workout
Montag, 1. Juli 2024 um 09:57

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 89 kg × 6
Set 2: 79 kg × 9
Set 3: 69 kg × 10

Chest Press (Machine)
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 80 kg × 9
Set 3: 80 kg × 8

Cable Fly Unten
Set 1: 12,5 kg × 14
Set 2: 12,5 kg × 12
Set 3: 12,5 kg × 11

Y Raise
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 20 kg × 17
Set 3: 20 kg × 16

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 8,75 kg × 13
Set 2: 8,75 kg × 12
Set 3: 8,75 kg × 21

Trizep Einseilig
Set 1: 12,5 kg × 13
Set 2: 12,5 kg × 11
Set 3: 12,5 kg × 10

Katana Trizep
Set 1: 11,25 kg × 10
Set 2: 8,75 kg × 10
Set 3: 8,75 kg × 9

Close Bench Press multi
Set 1: 49 kg × 17
Set 2: 69 kg × 8
Set 3: 59 kg × 10
Set 4: 59 kg × 4

Butterfly Technogym NEU
Set 1: 27,5 kg × 12
Set 2: 27,5 kg × 10

ABBC3_SPOILER_SHOW
IMG_8023.jpeg

Wieso Frust?

Frauen…

Netzokhul hat geschrieben: 1. Jul 2024, 17:48
MattDemon hat geschrieben: 1. Jul 2024, 12:11 Würde Hose bis unter die Nippel ziehen :3

Spassi sieht gut aus
Nein.
Was soll die Hose dort?

Piotr hat geschrieben: 1. Jul 2024, 14:19 Seitliche Schulter arbeitet ab 10° bis 60-70° am allermeisten und hat da auch gute hebel
Daher macht ne ROM bis 60° auf jeden Fall Sinn
Quelle?

Dass mit den Hebeln ist mit Vorsicht zu genießen.
Wie man das bestimmt oder modelliert bestimmt maßgeblich wie viel man auf das Ergebnis geben kann.
Aber es scheint so zu sein, dass die Schulter gute Hebel hat die mehr oder weniger zum Widerstandsprofil bei Seitheben passen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6284439/

Zusätzlich zur Aussage mit den 10°-60°:
Account bei KenHub und allgemein Anatomie Lehrbücher
Da hab ich keine Quelle direkt zu
anfängliche 10° sind viel Supraspinatus, kann man beim SetUp des Kabel Seithebens berücksichtigen, muss man nicht

Hier auch nochmal weiterer Input zu neuromechanical matching, wenn auch am Beispiel des Lats

Wenn es bis 60 grad Wirkung zeigt kann ich ja demnächst die 40er nehmen. Geil

Netzokhul hat geschrieben: 1. Jul 2024, 17:48
MattDemon hat geschrieben: 1. Jul 2024, 12:11 Würde Hose bis unter die Nippel ziehen :3

Spassi sieht gut aus
Nein.
Was soll die Hose dort?

Überschüssige haut verstecken

Mach mal Hose auf 60grad

Waschbär hat geschrieben: 1. Jul 2024, 18:21 Wenn es bis 60 grad Wirkung zeigt kann ich ja demnächst die 40er nehmen. Geil

Glaub du hast es nicht ganz verstanden
Und 60° hab ich bei dir nicht gesehen, eher 45°

Piotr hat geschrieben: 2. Jul 2024, 09:54
Waschbär hat geschrieben: 1. Jul 2024, 18:21 Wenn es bis 60 grad Wirkung zeigt kann ich ja demnächst die 40er nehmen. Geil
Glaub du hast es nicht ganz verstanden
Und 60° hab ich bei dir nicht gesehen, eher 45°

60grad,, alles
Klar kek.

Piotr hat geschrieben: 2. Jul 2024, 09:54
Waschbär hat geschrieben: 1. Jul 2024, 18:21 Wenn es bis 60 grad Wirkung zeigt kann ich ja demnächst die 40er nehmen. Geil
Glaub du hast es nicht ganz verstanden
Und 60° hab ich bei dir nicht gesehen, eher 45°

würde sogar fast sagen, eher 30°

Das doch 90 grad

Idioten

88,8kg

Gedanken zum neuen TP kommen später villt

Morgen-Workout
Dienstag, 2. Juli 2024 um 09:42

Pull Up
Set 1: 10 wiederh. [Warm-Up]
Set 2: +10 kg × 10
Set 3: +10 kg × 10
Set 4: +10 kg × 10
Set 5: 8 wiederh.

Latzug Eng
Set 1: 95 kg × 9
Set 2: 95 kg × 7
Set 3: 85 kg × 8

Hs Row Wide Grip
Set 1: 110 kg × 10
Set 2: 110 kg × 10
Set 3: 110 kg × 10

Row Cable Unilateral
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 45 kg × 10

High Row Neutral Grip Cable
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10

Reverse Butterfly Hs
Set 1: 66 kg × 10
Set 2: 63,5 kg × 10
Set 3: 63,5 kg × 10

Facepull Lange Griffe
Set 1: 48,75 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 9

Curl Cable Unilateral
Set 1: 11,25 kg × 10
Set 2: 11,25 kg × 10
Set 3: 11,25 kg × 10

Seated Bizep Hs
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 25 kg × 8
Set 3: 25 kg × 8

Überzüge
Set 1: 38,75 kg × 10
Set 2: 38,75 kg × 10
Set 3: 38,75 kg × 8
Set 4: 18,75 kg × 30

ABBC3_SPOILER_SHOW

Guter Rücken

Danke. Würde gerne das volle Ausmaß richtig stellen können.

Waschbär hat geschrieben: 1. Jul 2024, 17:54
schlafschaf hat geschrieben: 1. Jul 2024, 17:11
Waschbär hat geschrieben: 1. Jul 2024, 11:50 88,9kg

Training gestern, bisschen was ausprobiert

Morgen-Workout
Sonntag, 30. Juni 2024 um 11:15

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 22
Set 2: 70 kg × 16

Squat (Barbell)
Set 1: 110 kg × 3
Set 2: 90 kg × 3

Front Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 5
Set 2: 60 kg × 4

Notizen: Kombi mit OHP

Standing Dumbbell Press Unilateral
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 30 kg × 5
Set 3: 25 kg × 10

Lunges Kettleball Overhead
Set 1: 10 kg × 1
Set 2: 14 kg × 1
Set 3: 10 kg × 1

Training heute
FrustPush Pump ihr wisst Bescheid

Morgen-Workout
Montag, 1. Juli 2024 um 09:57

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 89 kg × 6
Set 2: 79 kg × 9
Set 3: 69 kg × 10

Chest Press (Machine)
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 80 kg × 9
Set 3: 80 kg × 8

Cable Fly Unten
Set 1: 12,5 kg × 14
Set 2: 12,5 kg × 12
Set 3: 12,5 kg × 11

Y Raise
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 20 kg × 17
Set 3: 20 kg × 16

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 8,75 kg × 13
Set 2: 8,75 kg × 12
Set 3: 8,75 kg × 21

Trizep Einseilig
Set 1: 12,5 kg × 13
Set 2: 12,5 kg × 11
Set 3: 12,5 kg × 10

Katana Trizep
Set 1: 11,25 kg × 10
Set 2: 8,75 kg × 10
Set 3: 8,75 kg × 9

Close Bench Press multi
Set 1: 49 kg × 17
Set 2: 69 kg × 8
Set 3: 59 kg × 10
Set 4: 59 kg × 4

Butterfly Technogym NEU
Set 1: 27,5 kg × 12
Set 2: 27,5 kg × 10

ABBC3_SPOILER_SHOW
IMG_8023.jpeg

Wieso Frust?
Frauen…

Mein Mitgefühl!

Waschbär hat geschrieben: 2. Jul 2024, 11:29 Danke. Würde gerne das volle Ausmaß richtig stellen können.

Dann mach doch mal ein Video und mach paar Posen die du willst. Die Screenshots kannst dann hier hochladen. Sind halt keine Schnapper mit Winkel und Licht und Schatten wo sogar die 60kg Helden massiv wirken, aber wir erleben mal deine volle Pracht.

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