Stark gestanden, diese harte Einheit.

Road to Valencia - 4 Weeks out
Beine fühlen sich noch wirklich schwer an. Energielevel ganz okay. Wird eine wilde Woche.

Montag: Restday

Dienstag: Descending Intervals

2.4km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

3 reps of:
• 1.2km at 3:55/km, 120s walking rest

4 reps of:
• 800m at 3:45/km, 90s walking rest

5 reps of:
• 400m at 3:35/km, 60s walking rest

1.8km cool down at a conversational pace (or slower!)

Mittwoch: 12km Easy Run

12km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Donnerstag: Tempo 3km Repeats

3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

Repeat the following 2x:
----------
3km at 4:00/km
500m at 5:15/km
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3km cool down at a conversational pace (or slower!)

Freitag: Restday

Samstag: 12km Easy Run

12km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Sonntag: Zevenheuvelenloop 15 km Wettkampf

fek, die Tempo-Repeats.

Dachte ich mir auch, aber er läuft die Pace ja fast auf 10.

Die 4.00 Pace zweimal über 3 km geht schon klar. Da finde ich die Einheit morgen knackiger.

Netzokhul hat geschrieben: ↑10. Nov 2025, 16:50 Dachte ich mir auch, aber er läuft die Pace ja fast auf 10.

Auf 15, wenn Sonntag alles nach Plan läuft

Descending Intervalls Geile Atmosphäre heute auf der Laufbahn an der Merkur Arena! Jede Menge Läufer und Trainingsgruppen der Leichtathletikabteilung des ASC Düsseldorfs unterwegs. Bahn war schon fast zu voll, hat mich aber eher motiviert als ausgebremst. Die Vorgaben stellten kein Problem dar. Nach der Hammereinheit von Sonntag gut abgeliefert Form steigt auf jeden Fall wieder an.

Trainingsaufbau:
Descending Intervals with Runna

2.4km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

3 reps of:
• 1.2km at 3:55/km, 120s walking rest

4 reps of:
• 800m at 3:45/km, 90s walking rest

5 reps of:
• 400m at 3:35/km, 60s walking rest

1.8km cool down at a conversational pace (or slower!)

Die Intervalle haben den Schlaf letzte Nacht wieder zur leichten Achterbahnfahrt gemacht. Durchgezogen wurde nach der Arbeit trotzdem.

Tempo 3km Repeats Die Kombination aus steigendem Volumen und gezielter Intensität nach einer Erholungsphase ist einfach tödlich! Form explodiert geradezu von Einheit zu Einheit. Auch nach dem 32 km Brett vom Sonntag und den letzten zwei Tagen stellten die Vorgaben absolut keine Probleme dar. Die Einheit komplett ohne Pause durchgezogen und zwischen den langen 3 km Intervallen in 5.15 Pace recovert. Hätte ohne Probleme auch 2* 4km in der Pace machen können. Bin den letzten Kilometer dementsprechend nochmal angezogen und mit einer 3.53 rausgegangen, Auf der Bahn war wieder richtig viel los. Die Stimmung gefällt mir und ist immer geil, die respektvollen Blicke der anderen Sportler zu sehen. Bin mal gespannt, wie frisch ich Sonntag in Nimwegen an den Start komme. Derzeit sehe ich dem Rennen aber sehr positiv entgegen. Ich sorge mich einzig darum, ob ich vielleicht zu früh peaken könnte, bevor Valencia erreicht ist.

Trainingsaufbau:
Tempo 3km Repeats with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

Repeat the following 2x:
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3km at 4:00/km
500m at 5:15/km
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3km cool down at a conversational pace (or slower!)

Shake out.

Hau rein, Brudi!

Viel Erfolg morgen

Dat was lekker!

Junge Junge. Ganz schön fix, und sogar halbwegs entspannt wenn ich mir die HF anschaue?

Glückwunsch!

Maxim hat geschrieben: ↑16. Nov 2025, 15:58 Junge Junge. Ganz schön fix, und sogar halbwegs entspannt wenn ich mir die HF anschaue?

Glückwunsch!

Beine waren nach den Belastungswochen im Valencia-Block weniger frisch als erhofft. Konnte deshalb nicht ganz ans Limit gehen, war aber ein schön kontrolliertes Rennen mit einer deutlichen PB über 10 und 15 km. Im Vergleich zum letzten Jahr genau 2 Minuten schneller. Wäre das mein A-Race würde mit Tapern sicher noch deutlich mehr gehen.