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Zweiteres

husefak hat geschrieben: 7. Sep 2024, 16:26 Wie kriegt man den flarenden Ellenbogen beim Bankdrücken eingefangen? Gibt es da Stabiübungen oder Assistenz dazu?

Wenn der im Rausdrücken zu früh unter die Stange kommt (quasi Lockoutposi) ist natürlich aus, dann komm ich nicht mehr hoch.

Is wenn nur die rechte Seite (sollte eigtl. die starke sein) und nur hin und wieder auf den letzten Reps bei schwerem Gewicht. Der Satz ist dann aber im Oarsch...

Das vielleicht?

ABBC3_SPOILER_SHOW

Baulöwenstier hat geschrieben: 7. Sep 2024, 20:49 Bin am überlegen, Mal einen 3er (Arnold) Split (Brust/Rücken, Schultern/Arme und Beine) auszuprobieren.

DZA empfiehlt 4-5 Trainingstage/Woche (Schultern/Arme, Beine, Pause, Brust/Rücken, Pause, von vorne), wohingegen auf YouTube von diversen Influencern 5-6 Trainingstage/Woche (z. B. Brust/Rücken, Schultern/Arme, Beine, von vorne) gepredigt werden. Lässt sich eine allgemeingültige Aussage treffen, welches Schema empfehlenswerter ist oder hängt das davon ab, was man individuell regenieren kann?

Du trainierst dann halt immer Sch/A mit Vorermüdung und da bei den meisten die Beine eh hinterherhängen, wäre es wohl sinnvoller mit Beinen zu beginnen

H_D hat geschrieben: 8. Sep 2024, 12:01
husefak hat geschrieben: 7. Sep 2024, 16:26 Wie kriegt man den flarenden Ellenbogen beim Bankdrücken eingefangen? Gibt es da Stabiübungen oder Assistenz dazu?

Wenn der im Rausdrücken zu früh unter die Stange kommt (quasi Lockoutposi) ist natürlich aus, dann komm ich nicht mehr hoch.

Is wenn nur die rechte Seite (sollte eigtl. die starke sein) und nur hin und wieder auf den letzten Reps bei schwerem Gewicht. Der Satz ist dann aber im Oarsch...
Das vielleicht?

ABBC3_SPOILER_SHOW

Danke dir. Probier ich mal.

Hoffe das meine Schulter mitspielt. Die mag so 90° Sachen nicht so gerne.

Aber habe auch den Verdacht dass die Brust schlappmacht. Was hält sonst den Oberarm am Körper?

Bei der 45 Grad Beinpresse kann man die Lehne des Sitzes einstellen…wofür ist das genau gedacht?
Stell ich sie bei quad fokus eher hoch und für den po weiter nach hinten oder kommt es auf die Statur an?

Bei der Hack Squat kann man die Plattform wie mir gestern aufgefallen ist auch einstellen. Wie stell ich sie da ein? Oder spielt das alles gar keine Rolle?

north^west hat geschrieben: 8. Sep 2024, 16:25 Stell ich sie bei quad fokus eher hoch und für den po weiter nach hinten oder kommt es auf die Statur an?

If anything genau andersrum als du beschreibst.
Einfach so einstellen wie es sich am besten anfühlt.

north^west hat geschrieben: 8. Sep 2024, 16:25 Bei der 45 Grad Beinpresse kann man die Lehne des Sitzes einstellen…wofür ist das genau gedacht?

Um eine vernünftige ROM zu erreichen

Stell ich sie bei quad fokus eher hoch und für den po weiter nach hinten oder kommt es auf die Statur an?

Andersrum

Bei der Hack Squat kann man die Plattform wie mir gestern aufgefallen ist auch einstellen. Wie stell ich sie da ein? Oder spielt das alles gar keine Rolle?

So, dass du maximale Knieflexion erreichst (ohne das die Fersen abheben)

Alles klar danke euch!

H_D hat geschrieben: 8. Sep 2024, 12:01
Baulöwenstier hat geschrieben: 7. Sep 2024, 20:49 Bin am überlegen, Mal einen 3er (Arnold) Split (Brust/Rücken, Schultern/Arme und Beine) auszuprobieren.

DZA empfiehlt 4-5 Trainingstage/Woche (Schultern/Arme, Beine, Pause, Brust/Rücken, Pause, von vorne), wohingegen auf YouTube von diversen Influencern 5-6 Trainingstage/Woche (z. B. Brust/Rücken, Schultern/Arme, Beine, von vorne) gepredigt werden. Lässt sich eine allgemeingültige Aussage treffen, welches Schema empfehlenswerter ist oder hängt das davon ab, was man individuell regenieren kann?
Du trainierst dann halt immer Sch/A mit Vorermüdung und da bei den meisten die Beine eh hinterherhängen, wäre es wohl sinnvoller mit Beinen zu beginnen

Das erscheint mir auch nicht ganz optimal zu sein, wahrscheinlich ergibt die von dir vorgeschlagene Reihenfolge mehr Sinn.

Ich stelle mir dabei nur zwei Sachen suboptimal vor: Zum einen kann ich mir vorstellen, dass man dann beim Trizepstraining darauf achten muss, dass man nicht zu viele Sätze mit großer Dehnung ausführt. Wenn ich 2-3 Sätze Lying Triceps Extensions ausführe, spüre ich den langen Kopf des Trizeps' teilweise auch noch zwei Tage später. Dann würde es ja möglicherweise wiederum das Brusttraining beeinflussen.
Zum anderen könnte ein komplett verkarteter Rücken vom Training des Vortags auch beim Kreuzheben ein Nachteil sein.

Wahrscheinlich hat wohl jeder Split sein Für und Wider.

Ich hab das entweder B/R-off-Beine-Sch/A-off gemacht oder B/R (ohne freies Rudern) - Beine (ohne Beugen und Heben) - Sch/A - off

Hatte einen richtig schön weiten Lat durchs Leistungsschwimmen/Kraul.
Seitdem ich kaum noch schwimme, dafür in die Mukkibude geh ist er weg trotz Latzug und Rudern.

Warum so, was hilft?

Issso hat geschrieben: 11. Sep 2024, 16:50 Hatte einen richtig schön weiten Lat durchs Leistungsschwimmen/Kraul.
Seitdem ich kaum noch schwimme, dafür in die Mukkibude geh ist er weg trotz Latzug und Rudern.

Warum so, was hilft?

So trainieren, dass du ihn triffst

Moseltaler hat geschrieben: 11. Sep 2024, 16:51
Issso hat geschrieben: 11. Sep 2024, 16:50 Hatte einen richtig schön weiten Lat durchs Leistungsschwimmen/Kraul.
Seitdem ich kaum noch schwimme, dafür in die Mukkibude geh ist er weg trotz Latzug und Rudern.

Warum so, was hilft?
So trainieren, dass du ihn triffst

+1

Wahrscheinlich sind Überzüge die BB-Übung die dem Kraulen am nächsten kommen, kannst ja ggf. mal einbauen. Aber sollte eigentlich kein Muss sein, daher erstmal Muskel treffen und dann Progression.

Moseltaler hat geschrieben: 11. Sep 2024, 16:51
Issso hat geschrieben: 11. Sep 2024, 16:50 Hatte einen richtig schön weiten Lat durchs Leistungsschwimmen/Kraul.
Seitdem ich kaum noch schwimme, dafür in die Mukkibude geh ist er weg trotz Latzug und Rudern.

Warum so, was hilft?
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Starke Antwort von nem Mod

Jan hat geschrieben: 11. Sep 2024, 17:15
Moseltaler hat geschrieben: 11. Sep 2024, 16:51
Issso hat geschrieben: 11. Sep 2024, 16:50 Hatte einen richtig schön weiten Lat durchs Leistungsschwimmen/Kraul.
Seitdem ich kaum noch schwimme, dafür in die Mukkibude geh ist er weg trotz Latzug und Rudern.

Warum so, was hilft?
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Wie üblich dumme Antwort von dir … wusste überhaupt nicht, dass ich Mod bin.

Moseltaler hat geschrieben: 11. Sep 2024, 17:45
Jan hat geschrieben: 11. Sep 2024, 17:15
Moseltaler hat geschrieben: 11. Sep 2024, 16:51

So trainieren, dass du ihn triffst
Starke Antwort von nem Mod
Wie üblich dumme Antwort von dir … wusste überhaupt nicht, dass ich Mod bin.

Wenigstens das hat man dann wohl eingesehen….

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