Echt genug Tempotraining für diese Woche.

Wieder 5km Tempoblock.
Wieder zu schnell.
Hätte mir eigentlich 4:15er Pace vorgenommen, weil das auch so ungefähr mein Ziel für nächsten Sonntag wäre.

6km easy
5km Tempo
5km easy


Valencia Stream läuft schon seit dem Start.
Da erinnert man sich doch auch gerne zurück an die eigene Teilnahme vor 2 Jahren

Werd später noch einen kleinen Recovery Jog am Laufband machen

Tobeass hat geschrieben: 7. Dez 2025, 08:57 Echt genug Tempotraining für diese Woche.

Wieder 5km Tempoblock.
Wieder zu schnell.
Hätte mir eigentlich 4:15er Pace vorgenommen, weil das auch so ungefähr mein Ziel für nächsten Sonntag wäre.

6km easy
5km Tempo
5km easy


20251207_085406.jpg


20251207_085311.jpg

ABBC3_SPOILER_SHOW

Verrückt.
Dürfte das erste Mal seit der OP sein, dass wieder mein rechtes Bein dominiert hat.


Screenshot_20251207_084931_Garmin Connect.jpg

Valencia Stream läuft schon seit dem Start.
Da erinnert man sich doch auch gerne zurück an die eigene Teilnahme vor 2 Jahren

Werd später noch einen kleinen Recovery Jog am Laufband machen

Da wäre Sub20 sicher drin wenn du es drauf angelegt hättest.

Mirin mit Bein.
Die letzten male, die ich bei dir geschaut habe, war immernoch das linke mit 51-52% dominant.

Netzokhul hat geschrieben: 7. Dez 2025, 09:19

Tobeass hat geschrieben: 7. Dez 2025, 08:57 Echt genug Tempotraining für diese Woche.

Wieder 5km Tempoblock.
Wieder zu schnell.
Hätte mir eigentlich 4:15er Pace vorgenommen, weil das auch so ungefähr mein Ziel für nächsten Sonntag wäre.

6km easy
5km Tempo
5km easy


20251207_085406.jpg


20251207_085311.jpg

ABBC3_SPOILER_SHOW

Verrückt.
Dürfte das erste Mal seit der OP sein, dass wieder mein rechtes Bein dominiert hat.


Screenshot_20251207_084931_Garmin Connect.jpg

Valencia Stream läuft schon seit dem Start.
Da erinnert man sich doch auch gerne zurück an die eigene Teilnahme vor 2 Jahren

Werd später noch einen kleinen Recovery Jog am Laufband machen

Da wäre Sub20 sicher drin wenn du es drauf angelegt hättest.

Mirin mit Bein.
Die letzten male, die ich bei dir geschaut habe, war immernoch das linke mit 51-52% dominant.

Glaub ich nicht. Also vielleicht mit komplett frischen Beinen.
Werds aber dieses Jahr aus Prinzip sicher noch probieren.


Mal schauen, ob das mit der Balance so bleibt.
Ist irgendwie ein ziemliches auf und ab.

Meinst Du echt nicht?

Wären ja 5s schneller /km, das ist nicht wenig klar, aber 175 HFmax ist für nen 5er jetzt auch nicht mega hoch bei Dir oder?

Stark in jedem Fall, ganz zu schweigen davon wie schnell Du wieder da hin gekommen bist

Maxim hat geschrieben: 7. Dez 2025, 09:38 Meinst Du echt nicht?

Wären ja 5s schneller /km, das ist nicht wenig klar, aber 175 HFmax ist für nen 5er jetzt auch nicht mega hoch bei Dir oder?

Stark in jedem Fall, ganz zu schweigen davon wie schnell Du wieder da hin gekommen bist

Na, bin einfach nicht gut auf die kurzen Distanzen.
175 ist bei mir schon ziemlich hoch..so viel Luft nach oben ist da garnicht mehr.

Danke!
Kann mich da nach wie vor 0 beklagen, wie die Zeit nach der OP abgelaufen ist

Tobeass hat geschrieben: 7. Dez 2025, 09:47

Maxim hat geschrieben: 7. Dez 2025, 09:38 Meinst Du echt nicht?

Wären ja 5s schneller /km, das ist nicht wenig klar, aber 175 HFmax ist für nen 5er jetzt auch nicht mega hoch bei Dir oder?

Stark in jedem Fall, ganz zu schweigen davon wie schnell Du wieder da hin gekommen bist

Na, bin einfach nicht gut auf die kurzen Distanzen.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Als ob ich auf irgendeine Distanz wirklich "gut" wäre
Aber verhältnismäßig gesehen halt.

175 ist bei mir schon ziemlich hoch..so viel Luft nach oben ist da garnicht mehr.

Danke!
Kann mich da nach wie vor 0 beklagen, wie die Zeit nach der OP abgelaufen ist

Du bist schon ein guter Läufer, das kann man doch realistisch festhalten . Sich mit Elite-Amateuren zu vergleichen ist ja Quatsch. Bei normalen Läufen wären das ja jetzt schon wieder top 10-15% Leistungen.

Ist ja beim Krafttraining dasselbe. Manchmal ertappe ich mich auch dabei dass ich mich frage, warum ich nicht einfach auch 180kg drücken kann, aber wenn man es nüchtern betrachtet, kann das halt so gut wie niemand

Maxim hat geschrieben: 7. Dez 2025, 10:25

Tobeass hat geschrieben: 7. Dez 2025, 09:47

Maxim hat geschrieben: 7. Dez 2025, 09:38 Meinst Du echt nicht?

Wären ja 5s schneller /km, das ist nicht wenig klar, aber 175 HFmax ist für nen 5er jetzt auch nicht mega hoch bei Dir oder?

Stark in jedem Fall, ganz zu schweigen davon wie schnell Du wieder da hin gekommen bist

Na, bin einfach nicht gut auf die kurzen Distanzen.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Als ob ich auf irgendeine Distanz wirklich "gut" wäre
Aber verhältnismäßig gesehen halt.

175 ist bei mir schon ziemlich hoch..so viel Luft nach oben ist da garnicht mehr.

Danke!
Kann mich da nach wie vor 0 beklagen, wie die Zeit nach der OP abgelaufen ist

Du bist schon ein guter Läufer, das kann man doch realistisch festhalten . Sich mit Elite-Amateuren zu vergleichen ist ja Quatsch. Bei normalen Läufen wären das ja jetzt schon wieder top 10-15% Leistungen.

Ist ja beim Krafttraining dasselbe. Manchmal ertappe ich mich auch dabei dass ich mich frage, warum ich nicht einfach auch 180kg drücken kann, aber wenn man es nüchtern betrachtet, kann das halt so gut wie niemand

Ich vergleiche mich nicht mit anderen.
"Verhältnismäßig" war eher darauf bezogen, dass ich besser werde, je länger die Distanz wird

Tobeass hat geschrieben: 7. Dez 2025, 10:27

Maxim hat geschrieben: 7. Dez 2025, 10:25

Tobeass hat geschrieben: 7. Dez 2025, 09:47


Na, bin einfach nicht gut auf die kurzen Distanzen.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Als ob ich auf irgendeine Distanz wirklich "gut" wäre
Aber verhältnismäßig gesehen halt.

175 ist bei mir schon ziemlich hoch..so viel Luft nach oben ist da garnicht mehr.

Danke!
Kann mich da nach wie vor 0 beklagen, wie die Zeit nach der OP abgelaufen ist

Du bist schon ein guter Läufer, das kann man doch realistisch festhalten . Sich mit Elite-Amateuren zu vergleichen ist ja Quatsch. Bei normalen Läufen wären das ja jetzt schon wieder top 10-15% Leistungen.

Ist ja beim Krafttraining dasselbe. Manchmal ertappe ich mich auch dabei dass ich mich frage, warum ich nicht einfach auch 180kg drücken kann, aber wenn man es nüchtern betrachtet, kann das halt so gut wie niemand

Ich vergleiche mich nicht mit anderen.
"Verhältnismäßig" war eher darauf bezogen, dass ich besser werde, je länger die Distanz wird

ah! Ja macht Sinn. Bei mir genau umgekehrt

Tobeass hat geschrieben: 7. Dez 2025, 10:27 "Verhältnismäßig" war eher darauf bezogen, dass ich besser werde, je länger die Distanz wird

Dann solltest du dich freuen, dass du beim Krafttraining trotzdem sehr solide Erfolge hast (wenn man an die deinen "verhältnismäßigen Leistungen" zugrunde liegende wahrscheinliche Muskelfaserverteilung denkt - also tendenziell eher "slow twitch").

Maxim hat geschrieben: 7. Dez 2025, 10:48 ah! Ja macht Sinn. Bei mir genau umgekehrt

Während da evtl. tendenziell eher eine "fast twitch" Verteilung in der beteiligten Muskulatur vorliegen könnte.

Wobei man ja fast twitch umtrainieren kann, zum Teil. Hängt dann auch von der Historie ab.
Und auf lange Distanzen spielt der Kopf eine größere Rolle und das hat er ja auch voll drauf

Lauch hat geschrieben: 7. Dez 2025, 12:33 Wobei man ja fast twitch umtrainieren kann, zum Teil. Hängt dann auch von der Historie ab.
Und auf lange Distanzen spielt der Kopf eine größere Rolle und das hat er ja auch voll drauf

Es gibt wohl innerhalb der genetischen Prädisposition zumindest einen gewissen Prozentsatz, den man umtrainieren kann.

Jetzt das Laufband auch richtig eingeweiht.
Komplett raw.
Hatte noch Puzzlematten, die hab ich jetzt einfach mal darunter gelegt.
Hab dann nochmal kalibriert und statt den Reflektoren die beim Sensor dabei waren, kleine Streifen Aluklebeband verwendet.
Die anderen haben echt nicht gut gehalten.
Vielleicht mach ich das noch irgendwie mit reflektierender Farbe oder so.

In dem kleinen Raum entsteht halt sehr schnell Saunabetrieb.
Einfach 29° am Ende.
Heat Training also immer inklusive hier.

5:40 er Pace hab ich eingestellt und das hat der Sensor auch so an die Uhr übertragen.

Nachbarn sind auch nicht vorbeigekommen, weil es zu laut war, also alles gut.

Solide Woche, wenn man bedenkt, dass ich letztens Sonntag 6 Yards gemacht hab.

Feiertag muss einfach genutzt werden.

Erst eine Runde draußen spazieren. War zwar echt geneigt, dass ich aufm Laufband spaziere, weils draußen geregnet hat.
Aber so weit kommts dann doch noch nicht.

Danach bissl was für meine Beweglichkeit gemacht.

Kurz Video von Ello beim Last Soul geschaut.
Definitv eines der besten zu der ganzen Veranstaltung.

Achtung sehr verrückter Spoiler


Dann hab ich einfach mal mit Deckweiß neue Referenzstreifen für den Laufbandsensor aufgemalt.
Und es funktioniert.
Manchmal peakt die Pace kurz..ich glaube das kommt davon, wenn man den Schritt ziemlich genau dann setzt, wann auch der Referenzpunkt beim Laser vorbeizieht.
Aber im Schnitt passt es halt.

Das Ganze wurde dann auch gleich getestet indem ich eine Pyramide gegangen bin.
Flach bei 6km/h gestartet. Dann allmählich Steigung immer um 5% erhöht. Dafür Geschwindigkeit um 0,2 - 0,3 km/h reduziert.
Bis ich dann bei 40% Steigung war. Dann alles wieder retour.
Immerhin fast 370HM gesammelt.

Gleich im Anschluss noch ein kleines Training.
Wird schon eng im kleinen Trainingraum, aber geht sich alles aus.
Der Power-Tower wird vielleicht eh bald raus auf die Loggia oder Terasse wandern, dann ist wieder mehr Platz drinnen.

Full Body I / 8.12.
Monday, 8 December 2025 at 08:46

Nordic Curl
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 6 reps


Front Foot Elv. Split Squat
2x 20kg
W: 12 kg × 8 reps
Set 1: 20 kg × 10 reps
Set 2: 20 kg × 10 reps
Set 3: 20 kg × 10 reps


Bench Press (Dumbbell)
Feet on Bench
W: 20 kg × 10 reps
Set 1: 32 kg × 10 reps
Set 2: 30 kg × 11 reps
Set 3: 30 kg × 10 reps


Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 12 reps
Set 2: 30 kg × 11 reps
Set 3: 30 kg × 10 reps


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 12 reps
Set 3: 12 kg × 12 reps


Diamond Push Up
Set 1: 30 reps
Set 2: 26 reps
Set 3: 23 reps
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 15 reps
Set 2: 18 kg × 13 reps
Set 3: 18 kg × 12 reps


Jetzt dann zu Mama fahren und Tafelspitz reinfressen!

Lass es dir schmecken

Gibts nicht viel dazu zu sagen heute.