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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

Verfasst: 7. Jul 2023, 10:27
von Nero266
Mett hat geschrieben: 7. Jul 2023, 10:21 mhm..
also bist das gar nicht du auf dem aver? :(
Doch aber das ist leider schon etwas länger her

Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

Verfasst: 7. Jul 2023, 10:35
von Tinker
sieht ganz gut aus, aber hoffe seitdem hast du bisschen was auf die arme packen können..

Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

Verfasst: 7. Jul 2023, 10:37
von Mett
alle mal arme zeigen!

ich fang an:

[spoil]Bild[/spoil]

Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

Verfasst: 7. Jul 2023, 10:38
von Tinker
ehehehehe

Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

Verfasst: 7. Jul 2023, 11:07
von Nero266
Tinker hat geschrieben: 7. Jul 2023, 10:35 sieht ganz gut aus, aber hoffe seitdem hast du bisschen was auf die arme packen können..
Leider nein :( Tipps?

Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

Verfasst: 7. Jul 2023, 11:09
von Mett
hab mal gelesen, der bizeps mag es hart und dreckig.

Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

Verfasst: 7. Jul 2023, 11:18
von Tinker
arme mögen meistens hohe frequenz und viel volumen. Gewicht hingegen bei isos nicht so wichtig - hat man ja ohnehin bei den schweren grundübungen. Spitzenkontraktion und negative etwas betonen auch nicht verkehrt. Wichtigste ist aber nicht aus dem rücken curlen ;)

Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

Verfasst: 7. Jul 2023, 11:24
von Nero266
Mett hat geschrieben: 7. Jul 2023, 11:09 hab mal gelesen, metti mag es hart und dreckig.

Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

Verfasst: 7. Jul 2023, 11:26
von Mett
lol

Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

Verfasst: 7. Jul 2023, 11:30
von Nero266
Tinker hat geschrieben: 7. Jul 2023, 11:18 arme mögen meistens hohe frequenz und viel volumen. Gewicht hingegen bei isos nicht so wichtig - hat man ja ohnehin bei den schweren grundübungen. Spitzenkontraktion und negative etwas betonen auch nicht verkehrt. Wichtigste ist aber nicht aus dem rücken curlen ;)
Was verstehst du unter viel Volumen komme trainieren ha eher mit wenig.

Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

Verfasst: 7. Jul 2023, 11:31
von Mett
10x10

Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

Verfasst: 7. Jul 2023, 11:46
von Tinker
rantasten. Mal mit 12-15 sätze pro woche jeweils für bizeps und trizeps versuchen zb. Reps 8 aufwärts.

Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

Verfasst: 7. Jul 2023, 11:53
von Nero266
Tinker hat geschrieben: 7. Jul 2023, 11:46 rantasten. Mal mit 12-15 sätze pro woche jeweils für bizeps und trizeps versuchen zb. Reps 8 aufwärts.
Ohne MV nehme ich an?
Danke Coach :tach:

Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

Verfasst: 7. Jul 2023, 11:57
von Tinker
von rir 3-1 alles drin, nur nichts erzwingen oder unsauber werden. Kontrolliert schön reinpumpen.

Gerne
:pepelift:

Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

Verfasst: 7. Jul 2023, 16:40
von DerAllerBeste
Nero266 hat geschrieben: 7. Jul 2023, 09:47 Klimmzüge eng parallel
+30 KG x 9
+30 KG x 7

Rudern aufrecht breiter griff
60 KG x 8
60 KG x 7

[spoil]KH Seitheben
14 KG x 14
14 KG x 12

LH Curls
45 KG x 7
40 KG x 7[/spoil]

Bankdrücken eng MP
100 KG x 13
100 KG x 10[spoil]

KH Curls sitzend
14 x 12
14 x wat weiß ich war abgelenkt wegen Teveo

Trizepsdrücken Seil und Butterfly reverse
2 Sätze irgendwas
[/spoil]
Thats it, dauer gut 45 Min.
Schöne Einheit - Klimmies+30kg toll!, und das ganze in kNackigen 45min. Wie lang bist du schon am Eisen?