Mett hat geschrieben: 7. Jul 2023, 10:21 mhm..
also bist das gar nicht du auf dem aver?

Tinker hat geschrieben: 7. Jul 2023, 10:35 sieht ganz gut aus, aber hoffe seitdem hast du bisschen was auf die arme packen können..

Mett hat geschrieben: 7. Jul 2023, 11:09 hab mal gelesen, metti mag es hart und dreckig.

Tinker hat geschrieben: 7. Jul 2023, 11:18 arme mögen meistens hohe frequenz und viel volumen. Gewicht hingegen bei isos nicht so wichtig - hat man ja ohnehin bei den schweren grundübungen. Spitzenkontraktion und negative etwas betonen auch nicht verkehrt. Wichtigste ist aber nicht aus dem rücken curlen

Tinker hat geschrieben: 7. Jul 2023, 11:46 rantasten. Mal mit 12-15 sätze pro woche jeweils für bizeps und trizeps versuchen zb. Reps 8 aufwärts.

Nero266 hat geschrieben: 7. Jul 2023, 09:47 Klimmzüge eng parallel
+30 KG x 9
+30 KG x 7

Rudern aufrecht breiter griff
60 KG x 8
60 KG x 7

ABBC3_SPOILER_SHOW

KH Seitheben
14 KG x 14
14 KG x 12

LH Curls
45 KG x 7
40 KG x 7

Bankdrücken eng MP
100 KG x 13
100 KG x 10

ABBC3_SPOILER_SHOW

KH Curls sitzend
14 x 12
14 x wat weiß ich war abgelenkt wegen Teveo

Trizepsdrücken Seil und Butterfly reverse
2 Sätze irgendwas

Thats it, dauer gut 45 Min.