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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 7. Jul 2023, 10:27
von Nero266
Mett hat geschrieben: 7. Jul 2023, 10:21
mhm..
also bist das gar nicht du auf dem aver?
Doch aber das ist leider schon etwas länger her
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 7. Jul 2023, 10:35
von Tinker
sieht ganz gut aus, aber hoffe seitdem hast du bisschen was auf die arme packen können..
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 7. Jul 2023, 10:37
von Mett
alle mal arme zeigen!
ich fang an:
[spoil]

[/spoil]
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 7. Jul 2023, 10:38
von Tinker
ehehehehe
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 7. Jul 2023, 11:07
von Nero266
Tinker hat geschrieben: 7. Jul 2023, 10:35
sieht ganz gut aus, aber hoffe seitdem hast du bisschen was auf die arme packen können..
Leider nein

Tipps?
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 7. Jul 2023, 11:09
von Mett
hab mal gelesen, der bizeps mag es hart und dreckig.
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 7. Jul 2023, 11:18
von Tinker
arme mögen meistens hohe frequenz und viel volumen. Gewicht hingegen bei isos nicht so wichtig - hat man ja ohnehin bei den schweren grundübungen. Spitzenkontraktion und negative etwas betonen auch nicht verkehrt. Wichtigste ist aber nicht aus dem rücken curlen

Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 7. Jul 2023, 11:24
von Nero266
Mett hat geschrieben: 7. Jul 2023, 11:09
hab mal gelesen, metti mag es hart und dreckig.
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 7. Jul 2023, 11:26
von Mett
lol
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 7. Jul 2023, 11:30
von Nero266
Tinker hat geschrieben: 7. Jul 2023, 11:18
arme mögen meistens hohe frequenz und viel volumen. Gewicht hingegen bei isos nicht so wichtig - hat man ja ohnehin bei den schweren grundübungen. Spitzenkontraktion und negative etwas betonen auch nicht verkehrt. Wichtigste ist aber nicht aus dem rücken curlen
Was verstehst du unter viel Volumen komme trainieren ha eher mit wenig.
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 7. Jul 2023, 11:31
von Mett
10x10
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 7. Jul 2023, 11:46
von Tinker
rantasten. Mal mit 12-15 sätze pro woche jeweils für bizeps und trizeps versuchen zb. Reps 8 aufwärts.
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 7. Jul 2023, 11:53
von Nero266
Tinker hat geschrieben: 7. Jul 2023, 11:46
rantasten. Mal mit 12-15 sätze pro woche jeweils für bizeps und trizeps versuchen zb. Reps 8 aufwärts.
Ohne MV nehme ich an?
Danke Coach

Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 7. Jul 2023, 11:57
von Tinker
von rir 3-1 alles drin, nur nichts erzwingen oder unsauber werden. Kontrolliert schön reinpumpen.
Gerne

Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 7. Jul 2023, 16:40
von DerAllerBeste
Nero266 hat geschrieben: 7. Jul 2023, 09:47
Klimmzüge eng parallel
+30 KG x 9
+30 KG x 7
Rudern aufrecht breiter griff
60 KG x 8
60 KG x 7
[spoil]KH Seitheben
14 KG x 14
14 KG x 12
LH Curls
45 KG x 7
40 KG x 7[/spoil]
Bankdrücken eng MP
100 KG x 13
100 KG x 10[spoil]
KH Curls sitzend
14 x 12
14 x wat weiß ich war abgelenkt wegen Teveo
Trizepsdrücken Seil und Butterfly reverse
2 Sätze irgendwas
[/spoil]
Thats it, dauer gut 45 Min.
Schöne Einheit - Klimmies+30kg toll!, und das ganze in kNackigen 45min. Wie lang bist du schon am Eisen?