Jojo hat geschrieben: ↑19. Apr 2024, 17:24 Plane eine PSMF ab heute bis Mitte Juni, will bei <85kg landen.

Eckdaten: m, 28, 175cm, KFA ca. 25%, 3x GK pro Woche geplant + mindestens 8k Schritte täglich

Makros: 160g Eiweiß, 40g Carbs (inkl Magerquark etc.), 35g Fett

Tag 1: 92.9kg

Falls es was zu verbessern gibt, gebt gerne Bescheid

Tag 2: 92.6kg

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG
Tag 6:103,0 KG
Tag 7:102,3 KG
Tag 8:101,9 KG
Tag 9:102,3 KG
Tag 10: 102,0 KG
Tag 11: 101,7 KG
Tag 12: 101,3 KG
Tag 13: 101,5 KG
Tag 14: 100,8 KG
Tag 15: 101,0 KG

Bist du dir sicher, dass du ein Defizit von 2000+ hast?

M.a.K hat geschrieben: ↑21. Apr 2024, 09:11 Bist du dir sicher, dass du ein Defizit von 2000+ hast?

eher nein weil ich meine Erhaltungskalorien nicht kenne und auf 300-500 Kalorien runter wär jetzt nich optimal. Das Schritte sammeln fällt mir sehr schwer

Wie geht's dir ansonsten mit der Diät?

sonst ganz ok, mirs halt oft kalt und mir fehlt die Energie. Bin ja täglich bei 900-1200 Kcal. Sehr viel tiefer wär ja nich so nice, lieber ne "light" PSMF als komplett abzukacken wenn ich noch tiefer gehen würde. Hatte ja ganz am Anfang den einen Tag wo ich mir was gegönnt hatte und an einem Sonntag hatte ich ca 2200 Kcal, weiß nich wie tief ich jetzt wäre wenn ich die beiden Tage ganz normal weiterdiätet hätte.

Solange es mental keine großen Probleme gibt einfach weiter machen. An der Alltagsbewegung arbeiten, dann wird das

M.a.K hat geschrieben: ↑21. Apr 2024, 10:07 Solange es mental keine großen Probleme gibt einfach weiter machen. An der Alltagsbewegung arbeiten, dann wird das

weiß nich ob das iwas ausmacht aber ich futter grad gefühlt täglich ne Packung Light Feta von Salakis, könnte das viele Salz n Grund sein? ich hoffe immer auf nen whoosh-Effekt wenns stagniert aber ja ich werd trotzdem weiter durchziehen, solang das Gewicht iwie sinkt bin ich zufrieden

Glaub ich nicht.

Tag 1: 92.9kg | 8k Schritte, 160g Eiweiß, 1165 Kcal
Tag 2: 92.6kg | 12k Schritte, Push Training, 100g Eiweiß, 800 Kcal
Tag 3: 91.5kg

War gestern nach meinem Abendessen (Rinderhack light mit passierten Tomaten) nachm Gym pappsatt und konnte mein Eiweiß nicht mehr decken, nicht wundern also

M.a.K hat geschrieben: ↑21. Apr 2024, 10:07 Solange es mental keine großen Probleme gibt einfach weiter machen. An der Alltagsbewegung arbeiten, dann wird das

+1
Solange ich beschäftigt bin ist alles in Ordnung

Darf mich halt nur nicht hinlegen oder sonstiges

Kosta68 hat geschrieben: ↑21. Apr 2024, 09:46 sonst ganz ok, mirs halt oft kalt und mir fehlt die Energie. Bin ja täglich bei 900-1200 Kcal. Sehr viel tiefer wär ja nich so nice, lieber ne "light" PSMF als komplett abzukacken wenn ich noch tiefer gehen würde. Hatte ja ganz am Anfang den einen Tag wo ich mir was gegönnt hatte und an einem Sonntag hatte ich ca 2200 Kcal, weiß nich wie tief ich jetzt wäre wenn ich die beiden Tage ganz normal weiterdiätet hätte.

Schau dass deine Schilddrüse nicht abschmiert

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG
Tag 6:103,0 KG
Tag 7:102,3 KG
Tag 8:101,9 KG
Tag 9:102,3 KG
Tag 10: 102,0 KG
Tag 11: 101,7 KG
Tag 12: 101,3 KG
Tag 13: 101,5 KG
Tag 14: 100,8 KG
Tag 15: 101,0 KG
Tag 16: 101,0 KG

Egonic hat geschrieben: ↑16. Apr 2024, 18:27 @netzokhul, morgen gibt's Update

@egonic

Tag 1: 92.9kg | 8k Schritte, 160g Eiweiß, 1165 Kcal
Tag 2: 92.6kg | 12k Schritte, Push Training, 100g Eiweiß, 800 Kcal
Tag 3: 91.5kg | 12k Schritte, Pull Training, 192g Eiweiß, 1290 Kcal
Tag 4: 91.1kg