Lifters Lounge

BlackStarZ hat geschrieben: 19. Jul 2023, 16:57 Kreuzheben 170kgx8 - All-Time PR

Das waren sicher die Churros mit Zucker/Zimt und Schokosoße von gestern *lul*

Dazu heute noch den Gürtel eine Stufe enger gemacht und "nur" 88,4kg auf der Waage gehabt morgens.

Läuft. Zweiter Satz schaffe ich wahrscheinlich nur 6. Das war echt all-in weil ich unbedingt die 8 wollte.

Egal was passiert, für heute glücklich

Sehr stark mein Lieber

Danke


Hier das volle Workout

FitNotes Workout - Mittwoch 19th Juli 2023

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 4 reps
- 170.0 kgs x 8 reps
- 170.0 kgs x 6 reps

** LH-Rudern (Untergriff Breit) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 97.5 kgs x 9 reps
- 97.5 kgs x 8 reps
- 97.5 kgs x 8 reps

** Latzug (Life Fitness - Parallelgriff - Eng) **
- 87.0 kgs x 11 reps
- 87.0 kgs x 9 reps
- 87.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row (Cybex PG-Eng) **
- 53.75 kgs x 12 reps
- 53.75 kgs x 12 reps
- 53.75 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Curl **
- 37.0 kgs x 11 reps
- 37.0 kgs x 9 reps
- 37.0 kgs x 8 reps

Heute Morgen wieder 13km Rad, nachher wieder zurück.

Morgen ist ausnahmsweise anderes Training. Es geht nach der Arbeit mit Kollegen in den Biergarten. Einarmiges reissen *lul*

Einheit wird dann Samstag nachgeholt gegen Nachmittag,

FitNotes Workout - Samstag 22nd Juli 2023

** Kniebeuge **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 8 reps
- 125.0 kgs x 7 reps
- 125.0 kgs x 6 reps

** Bankdrücken **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 8 reps
- 102.5 kgs x 7 reps
- 102.5 kgs x 6 reps

** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Schrägbank Multipresse (30°) **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 11 reps

** Seitheben **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 14 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 14 reps

FitNotes Workout - Montag 24th Juli 2023

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 5 reps

** Klimmzüge (Breit OG) **
- 10 reps
- 9 reps
- 9 reps

** Lat Pulldown (V-Griff) **
- 87.0 kgs x 9 reps
- 87.0 kgs x 7 reps
- 87.0 kgs x 7 reps

** Seated Cable Row (Lathuf) **
- 97.0 kgs x 10 reps
- 97.0 kgs x 9 reps
- 97.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 32.0 kgs x 9 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

FitNotes Workout - Mittwoch 26th Juli 2023

** Kniebeuge **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps

** Bankdrücken **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Schrägbank Multipresse (30°) **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Seitheben **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 17 reps

Hab mal ein Update eingespielt.

Aufgrund meiner 1-wöchigen Sperre gab es ja etwas nachzuholen


Natürlich gab es an den Zwischentagen immer Cardio, Cardio, Cardio...

Typischerweise Bergauf gehen mit rund 700kcal in 1h. Steigung zwischen 11 und 12%. Gestern bin ich bei 12% gewesen. Schon anstrengend für eine Stunde bei 4,5km/h

Heute noch Pull und dann mache ich das Wochenende Pause + Refeed. Ich merke das mein Körper das jetzt einfach braucht... Leistung ist so Semi gut im Training. Variiert auch von Übung zu Übung. Beugen und Drücken sind am stärksten betroffen.

Gewicht schaut ganz gut aus. Heute morgen tiefster Stand mit 86,7kg, Das heisst bisher abgenommen 6,2kg seit dem 18.Mai (10-Wochen), also -620g/Woche
Hier muss ich ganz klar sagen, dass ich mich sehr darüber freue das es stetig vorwärts geht. Natürlich auch meiner aktuellen Disziplin geschuldet. ABER: Ich habe mir mehr versprochen.
Meine Kalorienbilanz ist echt gering würde ich sagen... Ich tracke zwar nicht aber einfach mal ein typischer Tag:

Morgens:
Große Tasse Kaffee mit Milch
Clear-Whey Shake 30g

Mittags:
30g Weichweizengrieß
250ml Kokosnuss Drink oder Mandel-Drink ungesüßt (~20kcal/100ml)
30g Whey Protein
20g Walnuss
Zweiter Kaffee mit Milch

Pre-Workout:
Manchmal ein Riegel (Lidl 50% oder ähnliches)

Post-Workout:
Manchmal ein Shake ~200kcal

Nachmittag/Abend:
Like Meat Döner Style (Oder Fleisch)
Krautsalat 250-300g (Oder Kaisergemüse)
Peperonis Parpados
Eine leichte Chili Soße oder ähnliches

Abends:
Oftmals nichts, manchmal 250g Magerquark mit einer halben Banane

Vom Grundprinzip funktioniert aktuell auch alles.
Wenn ich jetzt den Turbo zünden wollte wüsste ich schon, wo ich noch einsparen könnte... Aber aktuell geht es ja weiter zum Glück.

Bin gespannt ,wann ich mich wieder danach fühle auch eine Aufnahme zu machen...
Meine Beine sind verglichen mit früher aber deutlicher schlechter durch die schwere Zeit und Diät gekommen.
Habe in Hosen Platz, in welchen ich eigentlich keinen Platz haben sollte

Andererseits habe ich immer noch 86,7kg und so Fett bin ich jetzt nicht mehr laut meinem Gürtel, also durchaus objektiv.
Am Rücken habe ich definitiv gut was bewegt in der letzten Zeit 2-Jahre, sieht man auch an den Trainingsgewichten. Früher LH-Rudern mit 80kg gewesen oder so, heute 97,5kg.
Bin ich auch sehr glücklich drüber... ich dachte das mit dem Rücken wird nie was. Heute definitiv stabil am Start.
Beine werden automatisch wieder, wenn ich in den Aufbau gehe und einen Extra-Beintag mache, bin ich sicher.

Es ist noch viel zu tun um zur besten Form zu kommen... Und natürlich die 550kg Total knacken dieses Jahr

BlackStarZ hat geschrieben: 28. Jul 2023, 07:43 Hab mal ein Update eingespielt.

Willkommen zurück!

Machst du Bergauf gehen auf dem Laufband? (weil ja die genaue Steigung dabei steht... vermutlich ja).
Respekt, Laufband im Gym hasse ich ja wie die Pest und bin da extrem demotiviert.

Minus 6kg in 10 Wochen ist aber doch gut.

Mach mal ein paar Formbilder. Die sind bestimmt besser als du selber denkst.

Bina hat geschrieben: 28. Jul 2023, 08:58 Machst du Bergauf gehen auf dem Laufband? (weil ja die genaue Steigung dabei steht... vermutlich ja).
Respekt, Laufband im Gym hasse ich ja wie die Pest und bin da extrem demotiviert.

Minus 6kg in 10 Wochen ist aber doch gut.

Mach mal ein paar Formbilder. Die sind bestimmt besser als du selber denkst.

Ja, ist natürlich auf dem Laufband. Glücklicherweise ist da eine gute Lüftung integriert, sodass es auszuhalten ist und ich mache mir was zum gucken an.


Formbilder gerne, wenn Katzerl die auf Pump im Gym macht *lul*

Ansonsten, wenn ich demnächst Mal bei meinem Bruder im Kellergym drainiere.

FitNotes Workout - Freitag 28th Juli 2023

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 4 reps
- 170.0 kgs x 7 reps
- 170.0 kgs x 5 reps

** LH-Rudern (Untergriff Breit) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 97.5 kgs x 8 reps
- 97.5 kgs x 8 reps
- 97.5 kgs x 8 reps

** Latzug (Life Fitness - Parallelgriff - Eng) **
- 87.0 kgs x 10 reps
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row (Cybex PG-Eng) **
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

BlackStarZ hat geschrieben: 28. Jul 2023, 07:43 Hab mal ein Update eingespielt.

Aufgrund meiner 1-wöchigen Sperre gab es ja etwas nachzuholen

Und ich dachte du würdest Deload machen.

11-12% Steigung schon ganz ordentlich.
Was sagt dein Puls dazu?
1h natürlich immer schon grenzwertig zwischen Langeweile und Anstrengung find ich.
1h draußen Radeln geht da leichter von der Hand.

Netzokhul hat geschrieben: 28. Jul 2023, 20:23

BlackStarZ hat geschrieben: 28. Jul 2023, 07:43 Hab mal ein Update eingespielt.

Aufgrund meiner 1-wöchigen Sperre gab es ja etwas nachzuholen

Und ich dachte du würdest Deload machen.

11-12% Steigung schon ganz ordentlich.
Was sagt dein Puls dazu?
1h natürlich immer schon grenzwertig zwischen Langeweile und Anstrengung find ich.
1h draußen Radeln geht da leichter von der Hand.

Kann ich dir gar nicht genau sagen, da ich das nicht überwache aktuell. Bin aber kurz davor SmartWatch zu kaufen.
Ich hab ein paar Mal bei Minute 50 über das Gerät gemessen. Glaube ich lag so bei 130

FitNotes Workout - Montag 31st Juli 2023

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 7 reps
- 125.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 6 reps

** Bankdrücken **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 7 reps

** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Schrägbank Multipresse (30°) **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

[smention u=78]Netzokhul[/smention]
Erste halbe Stunde 12%, dann wegen Waden auf 11% Steigung reduziert. Geschwindigkeit durchgehend 4,5km/h