Lifters Lounge

Piotr hat geschrieben: 19. Jul 2023, 21:02

Leo.pard hat geschrieben: 19. Jul 2023, 20:55 Hattest Du eigentlich mal irgendwo Deine stats gepostet? Alter, Gewicht, usw.?

Alter: ü30
Größe: 1,68m
Gewicht: 75kg

Hätte jünger / größer / schwerer geschätzt, srs.

Push

Bank
110kg 5x 4x
90kg 9x 8x 8x (letzter satz weiter gegriffen)

Seitheben
14kg 20x +5x
16kg 20x DS 10kg
16kg 15x 12x


Trizeps Kabel
2 Sätze

Skull crusher Bank
16kg 10x 8x

Skull crusher Kabel
12,5kg 10x

Unilateral strecken
12,5kg 12x

Kabel Fliegende
17,5kg 15x
21kg 10x

Trizeps Seil
1 Satz

Kabel Seitheben "polnische Kavallerie"
5kg 15x
7,5kg 12x

Kabel seitheben
5kg 20x
7,5kg 12x

HS Bench liegend
90kg 10x
80kg 10x

HS Schulterdrücken PL
70kg 12x

Schulterdrücken Steckgewicht
37kg 20x

Reverse Pec Dec
42kg 20x

Bizeps HS Steckgewicht
1 Satz

Geile Pull Session gewesen
Prio hintere Schulter ist vorbei, daher kein Trainingstag mehr wo ich mit der starte

Dafür geiler Pump im Lat

Pull
Überzüge Lat
2 Sätze

Lat Pulldown HS Steckgewicht
65kg 12x
Full Stack 6x RIR-1 DS 45kg 15x

HS Lat Pulldown PL
40kg 10x warm up
50kg 8x RIR <0
40kg 15x

Knieend
40kg 13x

HS Rows
140kg 12x DS 110kg

HS Rows eingedreht
90kg 12x

Face Pulls
42kg 20x DS 28kg
38kg 15x DS 28kg

Reverse Fly Kabel Stretch mit extra Genuss
10kg 10x 8x

Beuger liegend
57,5kg 15x
65kg 10x

Scott Curls Hammer Strength unilateral
25kg 8x

Kabel Curls
12,5kg 15x

Hip & Glute HS
117kg 12x 10x

RDL paused
80kg 10x
100kg 9x DS 60kg

Curls
22kg 8x

Hammer Curls
20kg 10x

Reverse Pec Dec unilateral SS beidarmig
42kg All out.

Schon starke bank für dein Gewicht
Wie siehts bei dir mit den Beinen aus?

Sorrow66 hat geschrieben: 23. Jul 2023, 19:03 Schon starke bank für dein Gewicht
Wie siehts bei dir mit den Beinen aus?

Denke aber für Progress müsste ich mehr Sätze Bank pro Woche machen. Aber Brust ist eben nicht Fokus. Bank macht aber einfach zu viel Spaß als dass ich auf Geräte switche. Nervig ist nur dass ich da deutlich länger zum Aufwärmen brauche

Beine sind im Vergleich zum OK schon hinterher
Stark sind die auch nicht
Ich würde schon gerne mehr machen, aber 4 Einheiten schaffe ich viel seltener als ich dachte
Und dann läuft es auf paar angehängte Satze hinaus

OK

HS Bench liegend
90kg 10x
105kg 10x PR 8x DS 60kg 10x

High Rows heute sehr schwer gewesen
120kg 8x warm up
150kg 6x DS 120kg 8x
130kg 8x DS 100kg
120kg 10x

HS Schulterdrücken
60kg 15x
70kg 10x

HS Rows
160kg 5x DS 130kg puh das war nix

Face Pulls
42kg 20x DS 28kg
38kg 25x DS 28kg

Trizeps
10kg 15x

Skull crusher Kabel
12,5kg 8x

Überkopfstrecken kabel
10kg 15x

Reverse Fly Kabel Genuss im Stretch
10kg 15x
12,5kg 12x

Seitheben
12kg 20x
18kg 10x

Skull crusher Bank
16kg 10x
18kg 8x

Überkopfstrecken kh
12kg 12x

Curls
24kg 6x
Hammer Curls
18kg 12x

Reverse Pec Dec
2 Sätze all Out

Fliegende Life Fitness
87,5kg 10x

Bizeps Steckgewicht
1 Satz


Ich denke ich deloade Samstag und Sonntag
PRs fielen ja die letzte Zeit gut

Piotr hat geschrieben: 27. Jul 2023, 12:56 Pimmel da mittlerweile wieder mit 16kg rum

LeifEriksson hat geschrieben: 27. Jul 2023, 15:47

Piotr hat geschrieben: 27. Jul 2023, 12:56 Pimmel da mittlerweile wieder mit 16kg rum

Gab keine freien 16kg

Wieso ist der Log eigentlich im OT.
Also, mal abgesehen davon das er da natürlich schon auch hingehört.

Mirin 24kg x 6 cureln *angery*

Warum bei den Rows 1 Dropsatz?

Könnte 24kg 5x Curlen aber niemals 16kg 20x seitheben
Bist du krass im Seitenheben oder bin ich schwach darin

Einfach nicht bis nach ganz oben gehen und versuchen oben Pausen einzubauen oder ähnlichen Schwachsinn

Dafür gibt's Maschinen oder Kabel

Lexycon hat geschrieben: 27. Jul 2023, 16:18 Könnte 24kg 5x Curlen aber niemals 16kg 20x seitheben
Bist du krass im Seitenheben oder bin ich schwach darin

Abduktion bis 60-70°

Bizeps ist kraftmäßig nicht so stark, vor allem nach dem ganzen Rückenzeug
Bzw. ist curlen immer bissi limitiert durch Unterarme dann

Arjen hat geschrieben: 27. Jul 2023, 16:04 Warum bei den Rows 1 Dropsatz?

Einfach nochmal ans Versagen
Dachte aber mit 160kg geht mehr
Aber war nicht so Power da heute

Netzokhul hat geschrieben: 27. Jul 2023, 16:02 Wieso ist der Log eigentlich im OT.
Also, mal abgesehen davon das er da natürlich schon auch hingehört.

Mirin 24kg x 6 cureln *angery*

Keine Ahnung
Spamen tun wir ja doch nicht hier

[mention]hartza[/mention] verschieb mal in den Trainingsbereich bidde