AncientEgyptian hat geschrieben: 30. Mär 2026, 18:54 Langhantel Bankdrücken: (ich hasse es)

Lach mich ruhig aus!!!!!!11

01.04 Bürro - Schimm - ein Scherztraining vong einem ersten April her


Langhantel- Rudi: 15x13kg/15x23kg/10x43kg//10x63kg/8x73kg/9x78kg/8x83kg/
Shrugs mit selbiger Langhantel: 10x78kg/10x83kg/

Kreuzheberus vong 1 Schwachomat: 8x43kg/5x93kg//6x113kg/6x113kg/8x93kg/

Klimmzüge - paralleler Griff- mit grünem ATX band wegen Schwerheit: 4 / 4 / 4
Facepulls oranges Band : 3x15

Heftig strong.

Nicht jeder kann sich Stoff leisten

Hügelrunde mit Trödeln Wetter perfekt

Bisschen Gehampel in der Mittagspause in der Sonne:
Kettlebell (8kg)

Squat Shoulder Raise: 5x10
Swings: 10/20/30/20/20

10.04 Outdoor Gym
Lat pulldowns:
12x50kg/10x60kg//10x75kg/8x85kg/8x90kg/

Schulterdrücken:
20x20kg/12x30kg//10x45kg/6x55kg/5x55kg/

Bench Maschine
15x30/15x40//12x55kg/8x65kg/8x55kg/

Rudern (einarmige Maschine, Gesamtgewicht)
10x80/12x80kg/15x80kg

Bizeps curls: 15x15kg/
einarmig: 12x12.5kg/10x12.5kg

Trizeps einarmig: 12x15kg/12x15/12x15kg/

+10km mit dem Drahtesel am Gurken

30km/300hm

Tour de France ist nichts dagegen

1 4.11km Gewaltmarsch