OK 2

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 48.5 kg x 8
Set 2: 48.5 kg x 8
Set 3: 48.5 kg x 7

Brust Dip (Gewichtet)
Set 1: 12.5 kg x 11
Set 2: 12.5 kg x 10

Cable Crossovers
Set 1: 11.25 kg x 13
Set 2: 11.25 kg x 11

Latzug (Kabel)
Set 1: 60 kg x 9
Set 2: 60 kg x 8
Set 3: 60 kg x 8

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 55 kg x 8
Set 2: 55 kg x 8
Set 3: 55 kg x 8

Kurzhantel Rudern
Set 1: 27.5 kg x 15
Set 2: 27.5 kg x 15

Seitheben (Kabel)
Set 1: 5 kg x 16
Set 2: 5 kg x 16
Set 3: 5 kg x 14

Single Arm Curl (Cable)
Set 1: 7.5 kg x 16
Set 2: 7.5 kg x 14
Set 3: 7.5 kg x 12

Trizepsdrücken (Kabel)
Set 1: 17.5 kg x 16
Set 2: 17.5 kg x 14
Set 3: 17.5 kg x 12

Heute lief es richtig gut. SBD lief super, mal sehen, ob ich nächste Woche die 48,5 kg für 3x8 voll mache. V.a. sitzendes Rudern im PG lief super. Latzug fällt mir da schwerer. Hatte auch nen echt guten Pump. Hat Spaß gemacht.

UK 2

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 95 kg x 6
Set 2: 95 kg x 6
Set 3: 95 kg x 6

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 40 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 11
Set 3: 20 kg x 10

Beinbeugen sitzend
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 11
Set 3: 40 kg x 11

Beinstrecken
Set 1: 42.5 kg x 15
Set 2: 42.5 kg x 15

Wadenheben sitzend
Set 1: 47.5 kg x 10
Set 2: 45 kg x 10
Set 3: 45 kg x 10

Beinheben am Barren
Set 1: 17 reps
Set 2: 14 reps
Set 3: 13 reps

Bei den RDLs bin ich heute auf 95 kg gegangen. Ging gut

Gewicht ist diese Woche gedropt. derzeit 700g weniger im Wochendurchschnitt als letzte Woche. Die Wochen davor waren es immer 200g. Hatte aber auch laut Fatsecret etwas mehr Defizit, als die Woche davor und auch bisschen mehr Bewegung - zumindest was Steps angeht und etwas Räum- und Malerarbeiten. Meine Frau war auch lustig gestern Abend. Sie hatte Für gestern und heute vorgekocht und das Essen in Dosen verteilt und mir meine Dosen gezeigt. Gestern Abend kam sie aus der Küche mit ner Dose Ofenkartoffeln und meinte "Die hab ich dir unterschlagen, aber macht ja nix, hast halt heute weniger und morgen mehr, kommt in Summe ja aufs Gleiche raus". Ich musste lachen. Hatte mich schon mittags gewundert, warum das so wenig Kartoffeln sind, wusste ja, dass die 1,5 kg auf 5 Portionen aufgeteilt hat. Kam mir nicht wie 300g vor Na ja, da gibts heute mehr. Morgen gehts mit meinem besten Kumpel in ein American Diner, Männerabend nachholen. Die Burger dort sind echt mega. Da gibts Sonntag bestimmt nen Plus an Gewicht durchs Wasser, aber das ist mir bewusst. Nächste Woche wird dann gebacken. Der Kleine wird 1 Jahr und "darf" endlich Kuchen. Ich glaub, das wird sein bestes Geschenk, er liebt Essen

Gestern Abend

Wer so eine Frau hat, braucht keine Feinde
Lasst euch den Burger munden und gut, dass du mental schon weißt was die Waage macht.

Höfer hat geschrieben: 23. Feb 2024, 09:03 Wer so eine Frau hat, braucht keine Feinde
Lasst euch den Burger munden und gut, dass du mental schon weißt was die Waage macht.

Ich schieb das mal noch auf Stilldemenz Ich werd Bilder posten vom Burger

Schultern und Arme
Samstag, Feb 24, 2024 at 5:35am

Schulterdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12
Set 3: 10 kg x 12

Frontheben mit Hantelscheibe
Set 1: 10 kg x 11
Set 2: 10 kg x 10

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 15
Set 2: 8 kg x 15
Set 3: 8 kg x 14

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.25 kg x 11
Set 2: 5 kg x 16
Set 3: 5 kg x 16 [Drop]
Set 4: 3.75 kg x 10 [Drop]
Set 5: 1.25 kg x 9 [Drop]

Trizepsdrücken
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 21.25 kg x 12
Set 3: 21.25 kg x 12

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 6.25 kg x 13
Set 2: 6.25 kg x 12
Set 3: 6.25 kg x 12

Konzentrationscurl
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12
Set 3: 10 kg x 11

Preacher Curl (Langhantel)
Set 1: 17.5 kg x 15
Set 2: 17.5 kg x 15
Set 3: 17.5 kg x 15

Reverse Fliegende (Maschine)
Set 1: 7.5 kg x 12
Set 2: 7.5 kg x 12
Set 3: 5 kg x 12

OK 1

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 48.5 kg x 8
Set 2: 48.5 kg x 8
Set 3: 48.5 kg x 8

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 15
Set 2: 22.5 kg x 12
Set 3: 22.5 kg x 11

Sitzendes Rudern - Weiter Griff
Set 1: 47.5 kg x 12
Set 2: 47.5 kg x 12
Set 3: 47.5 kg x 12

Iso-Laterales Rudern von oben
Set 1: 30 kg x 9
Set 2: 30 kg x 8
Set 3: 30 kg x 8

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 18
Set 2: 8 kg x 17
Set 3: 8 kg x 14

Trizepsdrücken
Set 1: 19.38 kg x 15
Set 2: 19.38 kg x 15
Set 3: 19.38 kg x 15

Bizepscurl (Kabel)
Set 1: 14.38 kg x 17
Set 2: 14.38 kg x 16
Set 3: 14.38 kg x 15

Crunch (Maschine)
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 40 kg x 10

Jawohl, die 3x8 mit 48,5 kg hab ich vollbekommen beim SBD. Donnerstag also 50 kg. Mal sehen, wie das läuft. Iso Lat pull down ging mir heute nicht so gut von der Hand. Na ja, es gibt so Tage. Ich pack gleich mal noch ein Bild vom Burger mit rein

Ich hab mir mal den Artikel zur SFA durchgelesen. Wenn ich eins der Programme mache, dann tendier ich derzeit zu OBG. Das Programm von Frank ist leider auf Kraft ausgerichtet und unter dem G.S.A.L.P kann ich mir einfach noch nix vorstellen.

Moin. Habe ich auch schon durchgelesen. Mache vielleicht auch mit. Warte mal die nächsten Artikel ab.

Ahhhh die muss ich auch mal lesen
Nachdem Burger musste es laufen auf der Bank, glückwunsch.

Höfer hat geschrieben: 26. Feb 2024, 12:46 Ahhhh die muss ich auch mal lesen
Nachdem Burger musste es laufen auf der Bank, glückwunsch.

Danke Gestern noch ordentlich Vitamin D getankt und mit dem Kurzen über Mittag ne große Runde spazieren gegangen. Bin echt froh, dass es wärmer wird.

Ja, das Wetter macht schlechte Laune. Lieber kalt und blauer Himmel

UK 1

Beinpresse
Set 1: 175 kg x 11
Set 2: 175 kg x 11
Set 3: 175 kg x 11

Bulgarischer Squat
Set 1: 22.5 kg x 9
Set 2: 22.5 kg x 9
Set 3: 22.5 kg x 9

Beinbeugen sitzend
Set 1: 40 kg x 15
Set 2: 40 kg x 14
Set 3: 35 kg x 16

Goblet Squat
Set 1: 22.5 kg x 12
Set 2: 22.5 kg x 12

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 100 kg x 12
Set 2: 100 kg x 12
Set 3: 100 kg x 12

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 6.25 kg x 17
Set 2: 6.25 kg x 16
Set 3: 6.25 kg x 15

Beine liefen heute auch wieder gut. Bin grade gut im Flow

OK 2

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 50 kg x 6
Set 2: 50 kg x 6
Set 3: 50 kg x 6

Brust Dip (Gewichtet)
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 11

Cable Crossovers
Set 1: 11.25 kg x 15
Set 2: 11.25 kg x 13

Latzug (Kabel)
Set 1: 60 kg x 9
Set 2: 60 kg x 9
Set 3: 60 kg x 8

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 55 kg x 10
Set 2: 55 kg x 10
Set 3: 55 kg x 9

Kurzhantel Rudern
Set 1: 30 kg x 12
Set 2: 30 kg x 12

Seitheben (Kabel)
Set 1: 5 kg x 17
Set 2: 5 kg x 17
Set 3: 5 kg x 15

Single Arm Curl (Cable)
Set 1: 7.5 kg x 15
Set 2: 8.75 kg x 12
Set 3: 8.75 kg x 11

Trizepsdrücken (Kabel)
Set 1: 17.5 kg x 17
Set 2: 18.75 kg x 12
Set 3: 18.75 kg x 11

Die 50 kg 3x6 beim SBD geschafft, geiles Gefühl Lief generell wieder gut heute, außer beim Latzug. Gestern hab ich mich ab mittags irgendwie platt gefühlt und hatte Hunger. Wahrscheinlich kams davon. Ich hab dann nen kleinen Snack vorm Baseballtraining gegessen und danach gings und ich hatte Power fürs Training. Ich mag ja das Hallentraining, aber ich freu mich drauf, wenns wieder rausgeht und die Saison startet.

UK 2

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 95 kg x 7
Set 2: 95 kg x 6
Set 3: 95 kg x 6

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 42.5 kg x 12
Set 2: 42.5 kg x 12
Set 3: 42.5 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12

Beinbeugen sitzend
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 40 kg x 12

Beinstrecken
Set 1: 45 kg x 14
Set 2: 45 kg x 14

Wadenheben sitzend
Set 1: 50 kg x 10
Set 2: 50 kg x 10
Set 3: 50 kg x 9

Schultern und Arme

Schulterdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 10
Set 3: 12.5 kg x 8

Frontheben mit Hantelscheibe
Set 1: 10 kg x 11
Set 2: 10 kg x 11

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 15
Set 2: 8 kg x 15
Set 3: 8 kg x 15

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.25 kg x 12
Set 2: 5 kg x 17
Set 3: 5 kg x 16 [Drop]
Set 4: 3.75 kg x 15 [Drop]
Set 5: 1.25 kg x 13 [Drop]

Trizepsdrücken
Set 1: 21.25 kg x 13
Set 2: 21.25 kg x 12
Set 3: 21.25 kg x 12

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 6.25 kg x 14
Set 2: 6.25 kg x 13
Set 3: 6.25 kg x 12

Konzentrationscurl
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12
Set 3: 10 kg x 12

Preacher Curl (Langhantel)
Set 1: 20 kg x 14
Set 2: 20 kg x 13
Set 3: 20 kg x 12

Reverse Fliegende (Maschine)
Set 1: 7.5 kg x 12
Set 2: 7.5 kg x 12
Set 3: 5 kg x 13

Der Pump war grandios.