Lifters Lounge

pag-attack hat geschrieben: 30. Aug 2023, 21:16

Pinkglitterfladda hat geschrieben: 20. Aug 2023, 13:13

MaryK hat geschrieben: 19. Aug 2023, 16:56 Ja, es geht besser. Dann hätte ich es re gespürt... Hhaaaa
Viel gedehnt und dann war ich im Gym trainieren. Habe Beinstrecker trainiert, seitdem wie weg

Hatte lange Knieschmerzen, Orthopäden hatten mir uuuunbedingt zur OP geraten, weil ich sonst mit 30 nicht mehr laufen könne. Bis ich an einen Chirotherapeuten & Chirurg geraten bin: alles Quatsch, der linke Beinstrecker war einfach relativ schwach entwickelt und hat wohl dafür gesorgt, dass die Bänder übers Knie nicht stark genug gespannt sind (oder so). Tja, Therapie kann manchmal so einfach sein

Wünsche dir noch einen schönen Sonntag und keine weiteren Zipperlein

Habe auch die Erfahrung gemacht, dass ordentliches Dehnen meine "Knieprobleme" behebt. Ich bin manchmal echt erschrocken wie unbeweglich ich über die Jahre geworden bin...
Was meine Probleme beim Kniebeugen auch praktisch entfernt hat, ist der Wechsel von Hofknicksen auf richtig tiefe Kniebeugen mit Gewichtheberschuhen und den Knien so richtig schön nach vorne über die Ziehen gedrückt... Tja, Gewichtheber wissen es eben besser...

Ja Dehnen und oftmals habe ich kleine Blockaden in Rücken, Hüfte oder Knie. (eigentlich im ganzen Körper).
Wenn ich walken und Schmerzen bekomme dehne und lockere ich sofort... Oftmals kracht es leicht (hiiii) und der Schmerz ist weg.

Weiter gute Genesung und passables Wetter

Endlich wieder Training
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x 15
Ausfallschritte LH 4 x
Kniebeugen Sumo LH 4 x
Good Mornings 4 x
Seitheben KH 4 x
Schulterdrücken 2 x 12

Schönen Abend

Good Morning

Train Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x 15
Bankdrücken Schräg KH 4 x
Fliegende flach 4 x
Bankdrücken flach 2 x
Bizepscurl KH 5 x
Sit Ups 5 x

Heute morgen Nüchternwalking 45 Minuten mit

Fröhlichen Sunday

Fleissig fleissig

Nüchtern-Walking war vor dem eigentlichen Training?
(Morgenspaziergang mit Dog, richtig )

chifer hat geschrieben: 3. Sep 2023, 14:02 Fleissig fleissig

Nüchtern-Walking war vor dem eigentlichen Training?
(Morgenspaziergang mit Dog, richtig )

Morning @chifer
Walken gehe ich vor der Arbeit. Train war später... Ja, Pupsi war mit

Lg

Train Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x 15

Klimmis abgestützt 4 x
Rudern EA KH 4 x
Liegestütze 4 x
Trizepsdrücken sitzend 4 x
French Press 3 x
Hyperextension 4 x
Beinstrecker 4 x mit Gewichtsmanschetten die sicher über 20 Jahre alt sind

Und ich habe meine HomeGymschuhe nach sicher über 20 Jahren weggeworfen


Heute Abend geht es zur Thai Massage

Definitiv geht das Fett langsam aber stetig weg.
Das heißt diese überschüssige Haut verbessert sich auch.

GoGoGo

Das liest sich ja toll, dann genieß die Massage und erfreu dich dem tollen Fortschritt

MaryK hat geschrieben: 5. Sep 2023, 15:06 Und ich habe meine HomeGymschuhe nach sicher über 20 Jahren weggeworfen

Bist du dir sicher, dass die nicht noch gut waren? Ich mein, die waren doch erst 20 Jahre, die hätten doch bestimmt nochmal 20 gehalten!

Pinkglitterfladda hat geschrieben: 5. Sep 2023, 20:24

MaryK hat geschrieben: 5. Sep 2023, 15:06 Und ich habe meine HomeGymschuhe nach sicher über 20 Jahren weggeworfen

Bist du dir sicher, dass die nicht noch gut waren? Ich mein, die waren doch erst 20 Jahre, die hätten doch bestimmt nochmal 20 gehalten!

[smention u=261]Pinkglitterfladda[/smention]


[smention u=321]Höfer[/smention]

Train Home
Aufwärmen

Rotatoren Thera 4 x 15

Bankdrücken schräg 4 x
Fliegende schräg 3 x
Fliegende flach 2 x
Bankdrücken flach 2 x
Bizepscurl KH 4 x
Seitheben EA KH 4 x
Sit ups 4 x 20
Beinheben liegend 4 x 15

Beintrain gestern musste ich verschieben
Ich bin umgeknickt und vermute ich habe die Kapsel angerissen oder das Aussenband extrem überdehnt oder angerissen.
Da ich das kenne hatte ich sofort gut reagiert, hoch gelagert, dann direkt trainiert, Eis,Arnika, Voltaren.
Vom Tennisball ist die Schwellung jetzt nur noch als ein Ei sichtbar und ich kann gut abrollen.puh....nochmal Glück gehabt

Euch noch einen schönen Sunday

Weiter gute Besserung, hoffentich haste Dir nichts Ernsthaftes getan

Genau so behandle ich es auch, drücke dir die Daumen meine Liebe

Guten Morgen

@Birgit Scheum
@Höfer

Danke Euch.
Geht heute schon viel besser .... * freu*
Beintrain kann ich definitiv wieder machen

Habt einen wunderschönen Wochenstart

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Klimmis abgestüzt 4 x
Rudern EA KH 4 x
Liegestütze 4 x
Trizepdrücken sitzend 5 x
Hyperextension 4 x
Sit Ups 5 x 20

Danach ca 35 Minuten Spazierwalking mit

Schönen Abend