Lifters Lounge

Ponky hat geschrieben: 8. Jul 2023, 08:12 Aha, Kniebeugen mit 135kg sind also Mist, gut zu wissen

Der Rest auch. In jedem "Satz" wegen dem Rücken aufgehört, nicht wegen den Beinen.

Ponky hat geschrieben: 8. Jul 2023, 08:12 was will man mehr?...

Kniebeugen, die nicht der DüV (2020) entsprechen. Und RDLs, Rudern...

Waldo hat geschrieben: 8. Jul 2023, 09:47 Wie ein alter Mann trauert den alten Zeiten (vom letzten Jahr ) nach, wo er noch weiß Gott was gedrückt hat.

Ich versuche leiser zu heulen. Muss mich aber noch an den Kampf gegen den Verfall gewöhnen. Bis letztes Jahr hatte ich weder einen Leistungseinbruch, noch relevanten Bluthochdruck, anhaltende Rückenschmerzen oder sonst irgendwas.

Waldo hat geschrieben: 8. Jul 2023, 09:48 Oh, ich hab mich selbst zitiert anstatt zu bearbeiten.

Wem das noch nicht passiert ist, der werfe das erste Like.

Heute war es zu heiß zum Trainieren.

Sonntag, 09.07.2023
BSS 50kg x 6, 6, 6
KB ATG 70kg x 8; 80kg x 6; 90kg x 3; 85kg x 4
Bank 60kg x 3; 80 x 3; 90kg x 3; 100kg x 2; 102,5kg x 1; 105kg x 1, 1; 102,5kg: 5x1; 94kg x 5 (RIR 0, 6. Wdh. war Fail)
Beinstrecker 1beinig 35kg x 10, 10, 10
Beinbeuger 1beinig 30kg x 3; 27,5kg x 4; 25kg x 8

Bei der Bank die 105kg waren nicht allzu schwer, dafür am Ende die Konzentration verloren, 6. Wdh. mit 94kg blieb liegen.

Zahl der Wdh. mit min. 102,5kg in einer Trainingseinheit ab Mai 2023:
18.05.23: 3 Wdh.
Schwerere Erkältung
04.06.23: 1 Wdh.
08.06.23: 2 Wdh.
11.06.23: 2 Wdh.
18.06.23: 3 Wdh.
25.06.23: 4 Wdh.
02.07.23: 6 Wdh.
09.07.23: 8 Wdh.

Jetzt gleich noch eine Runde Hackfleisch in die Luft werfen und Frikadellen fangen.

Heute etwas weniger trainiert als geplant bei 27 ungelüfteten Grad. War zuvor noch unterwegs und hatte ab 07:00 Uhr schon jede Menge Kram durch die Landschaft gehievt. Zudem ab den Klimmis leichtes Ziehen in der Schulter gehabt. Aber genug der Ausreden! Das hab ich heute gemacht:

Montag, 10.07.2023
Engbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 3; 95kg x 5, 4 , 3; 90kg x 5
Klimmis parallel (jew. +Weste) +15kg x 7; +25kg x 4, 4, 3
Trizeps Rahmenhantel 35kg x 13, 12
Langhantelrudern 20kg x 15; 30kg x 12, 12
Hammercurls 2x14,5kg x 15


Bei der Engbank gings volumenmäßig vorwärts. Hab da jetzt fast das Niveau der normalen Bank
Klimmis auch ok, Rest eher meh.

Freue mich schon auf die Arbeit morgen früh :kotz; Nehme mal 5l Wasser mit.

Temperaturen abartig, ich weiß... sehr schlimm zurzeit

Quickhatch hat geschrieben: 10. Jul 2023, 11:12 Bei der Engbank gings volumenmäßig vorwärts. Hab da jetzt fast das Niveau der normalen Bank
Klimmis auch ok, Rest eher meh.

So muss das sein

Quickhatch hat geschrieben: 10. Jul 2023, 11:12 Bei der Engbank gings volumenmäßig vorwärts. Hab da jetzt fast das Niveau der normalen Bank

Ja, deine Engbank ist schon echt gut!

Quickhatch hat geschrieben: 10. Jul 2023, 11:12 Freue mich schon auf die Arbeit morgen früh

Ah, bist du wieder am Vogelschutzgebiete Planieren...

MrAnderson hat geschrieben: 10. Jul 2023, 11:27 Temperaturen abartig, ich weiß... sehr schlimm zurzeit

Waldo hat geschrieben: 10. Jul 2023, 13:20 So muss das sein

Ponky hat geschrieben: 11. Jul 2023, 02:28 Ah, bist du wieder am Vogelbrust-Panieren, Gebieter?

Nein, ich versuche in letzter Zeit weniger Fette zu essen.

Außerdem bin ich doch immer gut zu Vögeln und verteile ehrenamtlich Juchtenkäfer, wenn ich keine Lust auf Arbeit habe.

Quickhatch hat geschrieben: 11. Jul 2023, 11:00 ... und verteile ehrenamtlich Juchtenkäfer, wenn ich keine Lust auf Arbeit habe.

Sehr gut, dafür gebührt dir der Juchti in Gold!

Editieren... Zitieren... Man kennt es ja...

Ponky hat geschrieben: 12. Jul 2023, 01:23 Sehr gut, dafür gebührt dir der Juchti in Gold!

Vielen Dank lieber Ponky für diesen Staubfänger wertvolle Auszeichnung!

Heute wieder leider nur ein geringes Pensum geschafft. Ausreden: wenig Schlaf, Hitze, Kreislauf, Unterer Rücken und eine Schulter nicht einwandfrei, morgen wird sehr anstrengend...

Mittwoch, 12.07.2023
Ausfallschritte 40kg x 6; 50kg x 6; 60kg x 4; 50kg x 6
Schrägbank 50kg x 10; 70kg x 8; 80kg x 5; 90kg x 3,3,3,3 (RIR 1-2); 85kg x 4 (RIR 1-2)
Landminerudern 1armig abgestützt (jew. +Stange) 35kg x 10; 45kg x 6
Seitenheben 2x14,5kg x 15+5+5
Langhantelrudern 50kg x 11, 11


Ausfallschritte Gewicht und Vol. erhöht. Dafür Kniebeugen und Beinbeuger heute geskippt. Stattdessen ein wenig Rudern reingenommen. Langhantelrudern mit 50kg war eher mäßig wg. Unterem Rücken. Seitenheben auch als Rest-Pause verkürzt. Bei der Schrägbank die 95kg heute ganz geskippt (Schulter), dafür mehr Cluster (mit Luft) mit 90kg.

Schrägbank Zahl der Wdh. mit min. 90kg in einer Trainingseinheit:
01.06.23: 0 Wdh.
07.06.23: 2 Wdh.
14.06.23: 4 Wdh.
21.06.23: 5 Wdh.
28.06.23: 7 Wdh.
05.07.23: 8 Wdh.
12.07.23: 12 Wdh.

Ohne Mist jetzt, starke Schrägbank
Da müsste bei Flachbqnk noch einiges gehen

Schwierig, die Schrägbank auf die Flachbank zu projizieren. Aber 115-120 würde ich schon als machbar ansehen.

MrAnderson hat geschrieben: 12. Jul 2023, 14:28 Ohne Mist jetzt, starke Schrägbank
Da müsste bei Flachbqnk noch einiges gehen

Berliner hat geschrieben: 12. Jul 2023, 14:32 Schwierig, die Schrägbank auf die Flachbank zu projizieren. Aber 115-120 würde ich schon als machbar ansehen.

Zum einen ist die Schrägbank nicht super schräg, das sind eher um bei 25°, zum anderen kann ich da deutlich besser Spannung, vor allem Legdrive aufbauen. Würde ich die auf 45° stellen, wären mindestens (!) 10-15kg weg, also 1RM von ca. 85-90kg. Bei der Flachbank wäre 1RM aktuell bei 107,5kg, höchstens auf 110kg. Denke das passt schon.

Quickhatch hat geschrieben: 12. Jul 2023, 11:47 Langhantelrudern mit 50kg war eher mäßig wg. Unterem Rücken.

Warum machst du dann nicht mehr Sätze mit der Landmine, da müsste der UR doch relativ außen vor sein...?
Deine Ausfallschritte finde ich übrigens auch gut!