Lifters Lounge

Danke danke.

Zercher carry 40kg @5min, wird doch ziemlich unangenehm

Farmers Walk kettlebell
2x36kg@1.30min, leider im Moment keine anderen zwischengroessen verfügbar
2x24kg@3.30min

Frintbeuge
4/10/70kg

Ohp
1/10/45kg
1/10/42kg
2/10/40kg

Hyperextensions auf ghd
5/10-12/Körpergewicht
Uff. Merke ich noch primär in der beinruckseite

Bear hug carry, 2.15min@40kg, 2.45min@20kg

Farmers Walk kettlebell
2x36kg@1.45min
2x24kg@3.15min

Kreuzheben
2/10/120kg
1/9/120kg weil verzählt (Video)
1/9/125kg, einfach um mal zu testen (Video)

Lhrudern
3/12/45kg

Hspu
3x12

Leichter Satz
https://youtube.com/shorts/fcEM1i6rsg4?feature=share

https://youtu.be/Imp7wFoHWk4

Sollte momentan echt regelmäßiger essen

schlafschaf hat geschrieben: 7. Jun 2023, 21:55 Sollte momentan echt regelmäßiger essen

Hast du gut gekocht

Lass es dir schmecken

Danke. Ja da habe ich ausnahmsweise echt mal einen rausgehauen:)!

E3mom Klimmzüge
4/10/10kg

E3mom dips
4/10/10kg

E2mom Reverse hyper
4/20/130kg

Emom8
10-12 band pull aparts immer abwechselnd normal und Handflächen nach oben

Klimmzüge und dips mit Gewicht waren Schon nicht ganz einfach heute. Vor allem die Klimmzüge. Bin da gut dekonditioniert.

Zercher carry 43kg @5min, wird doch ziemlich ziemlich unangenehm

Farmers Walk kettlebell
2x36kg@2.00min
2x24kg@3.00min

Trap bar deadlift
2/10/120kg
2/10/125kg


Kb press einarmig
3 Leitern
1. @24kg, 1-6wd
2. @24kg, 1-6wd
3. @24kg, 1-6wd

Hyperextensions und Backextensions auf ghd
5/10-12/Körpergewicht

Sonntag ist ja immer Klimmzug, dip Tag. Da ich bei den hohen wd nicht mehr so richtig weiterkam, ich aber das Training auf hohe Zahlen nicht ganz außen vor lassen will jeweils 1 Satz im Bereich hoher wd. Fokus liegt ab jetzt aber am Sonntag eher wieder auf Kraftaufbau, da habe ich nämlich ordentlich eingebüßt.

20 Klimmzüge
4x3 pausierte Klimmzüge, 3sek pause bei 90grad Unterarm/Oberarm
12kg/14kg/15kg/15kg

32 dips
4x3 pausierte dips, 3sek Pause in der tiefsten position
12kg/14kg/15kg/15kg

Ein paar Videos gestalten das ganze vielleicht ein klein bisschen interessanter

https://youtube.com/shorts/4T-7XSCAA74?feature=share

https://youtube.com/shorts/2zVynfgqSAI?feature=share

https://youtube.com/shorts/eAXI0D3StvM?feature=share

Bear hug carry
40kg @ca. 2.15min
20kg @ca. 2.45min

Farmers Walk
2x36kg @2.10 min
2x24kg @2.50min

Frontbeuge
2/10/70kg
1/10/72kg
1/10/70kg
Widerlichst!

Hspu
13/12/12/11
Trizeps und Schultern gut vorermuedet von gestern

2 Bahnen Seilklettern

Hyper- und Backextensions abwechselnd
5x10-12

Heute Morgen mal wieder gewogen. 79,8kg. Uff. Gewicht liegt jetzt meine ich relativ konstant bei 78-knapp 80kg. Gut aufgespeckt in den letzten Monaten.
Dieses Jahr bin ich wieder auf Kreta. Dann werde ich mal Fotos nachreichen

schlafschaf hat geschrieben: 13. Jun 2023, 06:30 Heute Morgen mal wieder gewogen. 79,8kg. Uff. Gewicht liegt jetzt meine ich relativ konstant bei 78-knapp 80kg. Gut aufgespeckt in den letzten Monaten.
Dieses Jahr bin ich wieder auf Kreta. Dann werde ich mal Fotos nachreichen

Stimmt kam lange kein Gewichtsupdate

schlafschaf hat geschrieben: 13. Jun 2023, 06:30 Heute Morgen mal wieder gewogen. 79,8kg. Uff. Gewicht liegt jetzt meine ich relativ konstant bei 78-knapp 80kg. Gut aufgespeckt in den letzten Monaten.
Dieses Jahr bin ich wieder auf Kreta. Dann werde ich mal Fotos nachreichen

Stabil. Warst sowieso fast schon "gestört" lean, nichts für Ungut

Zercher carry 45kg @5min, hart unangenehm, werde wohl

Ohp
2/10/45kg
1/10/42kg
1/10/40kg
1/10/37kg
1/10/35kg
1/10/32kg
Immer 3 min Pause

Heben
1/10/125kg
1/10/130kg
1/10/125kg

Hyperextensions und
4/10-12/Körpergewicht

Klimmzüge+10kg e2mom
10/10/10/10/5

Dips+10kg e2mom
10/10/10/10/6
Bei den dips versuche ich jetzt mal darauf zu achten die volle rom mitzunehmen und ncjjt bei parallel zu stoppen wie zuletzt als ich im hohen Wiederholungsbereich gearbeitet habe.

Reverse hyper e2mom
4/22/130kg

Band pull aparts Emom 6 immer im Wechsel Handflächen nach oben und normal