Hier gibt's weder Bier noch Strand

Hälloo!

Die Aktion kommt zur absolut richtigen Zeit, brauche gerade Motivation, um ein paar sehr viele Komfortzonen zu verlassen. Danke für die Arbeit, die ihr euch macht!
Hab die ersten beiden WO getestet und denke es wird schon irgendwie werden (heute Beine, tfw der Muskelkater schon abends reinkickt…), ich kann nur gewinnen (also nicht das Dingens hier, haha). Die Entdeckung der Überzüge am Kabelturm war es schon wert. Gewichte hab ich erstmal ziemlich runtergeschraubt, 12 reps schaff ich sonst nicht.

Zu mir…

Daten:
48, Weibsbild
Größe: 167 cm
Gewicht: 57 kg
Gruppe: Würde vage "2" sagen

Oberarm­ (angespannt): 29 cm
Brust: 95 cm
Unterbrust: 71 cm
Taille: 65 cm
Bauch: 77 cm
Hüfte: 93,5 cm
Oberschenkel: 50 cm
Wade: 34 cm

Supps/Medis:
D3/K2, B12, Folsäure, Eisen, Omega 3, Escitalopram, Elontril, Quetiapin, Pantoprazol

Einschränkungen Training bzw Arbeitsmaterial:
Rücken (aktuell Wirbelbogenabriss wg. Fassettengelenksarthrose und son Gedöns), Irrsinn, jahrelange Untätigkeit, kommende Medikamentenumstellung, diverse Mängel, Schlaf

Trainingsplan
(TG=Technogym)

WO 1 Brust/Rücken:

** Stairmaster **
- 05:00 min

** Pull Up mit Unterstützung**
5 x 12 - 21.0 kg

** Schrägbankdrücken KH **
5 x 12 - 14.0 kg

** Einarmig KH Rudern **
5 x 12 - 10.0 kg

** Flys (TG Kombi) **
4 x 12 - 7.5 kg

** Brustpresse TG **
5 x 12 - 22.5 kg

** Kabelüberzüge **
4 x 12 - 11.25 kg


WO 2 Beine:

** Stairmaster **
- 05:00

** Squats LH **
4 x 12 - 20.0 kg

** Rumänisches Kreuzheben LH **
2 x 12 - 20.0 kg
2 x 12 - 30.0 kg

** Beinpresse TG **
4 x 12 - 50.0 kg

** Wadenheben Beinpresse TG **
4 x 12 - 40.0 kg

** Beinstrecker TG **
3 x 12 - 32.5 kg

** Hyperextensions **
3 x 12 mit oben Halten

** Wadenheben sitzend PL **
4 x 12 - 20.0 kg


WO 3 Schultern/Arme:

** Stairmaster **
- 05:00

** Reverse Flys (Kombi) **
4 12 - 7.5 kg

** Schulterdrücken KH 6 kg**
5 x 12 - 12.0 kg

** Seitheben KH 4 kg**
4 x 12 - 8.0 kg

** Shrugs KH 12.5 kg**
4 x 12 - 25.0 kg

** Trizeps Kickbacks KH **
3 x 12 - 7.0 kg

** Bizeps Curls KH **
3 x 12 - 6.0 kg

** Trizepsdrücken **
4 x 12 - 4.0 kg

** Hammer Curls KH **
4 x 12 - 6.0 kg

"Cardio":
Latschen, Schwimmen, Core und Mobility, Rad

Ernährung:
Eine Schwachstelle, die SFA 22 musste ich u.a. wegen zu viel Gewichtsverlust hinschmeißen. Starte jetzt allerdings mit 6-7 kg mehr.
Werde sehen, wie es so läuft, Gewicht halte ich mit um die 1.900 kcal. Es steht eine Umdosierung von Elontril/Escitalopram an, ggf. Bewegung einschränken, wenn der Appetit dahingeht… aber das wird sich zeigen.
Ziele beim Essen: Kochen, cleaner essen, dabeibleiben. Meinen Darjeeling Konsum reduzieren…

Bilder vom Kadaver zu unser aller Schutz im Spoiler…


Getippt bei "Let Go" von Massive Ego

Daten etc.

Ernährung: WocheGewicht (Start 57)KH (1.428)EW (805)F (329)kcal (12.215) 0155.8 kg1.56361229511.903 0256.0 kg1.56066026711.817 0356.2 kg1.37757632311.063 0455.6 kg1.27568132811.163 0556.3 kg1.51364939512.497 0656.4 kg1.42165138712.179 0755.6 kg1.50264837212.314 0855.2 kg1.32557141011.684 0955.0 kg1.68261538212.919 1054.1 kg1.55859832511.946 1154.3 kg1.69253532512.216 1254.4 kg1.58154041712.588 Maße: WocheBrustUBrustTailleBauchHüfteOberarmObersch.Wade 019571657793.5295034 0492706375.59329.550.534.5 08907063749129.550.534 129170617291295034
Bilder Update Ende (Woche 12)

Ohne dass ich weiß, was Köttekbecke heißt oder ist: es gibt für mich kaum ein Wort, welches phonetisch mehr für Ruhrpott steht


Mal gespannt, wies dir gefallen wird

Huhuuuuuu Hier bin ich natürlich dabei! Freu mich auf deine lesenswerten und unterhaltsamen Posts.

Wellkamm tu Sterben mit Anlauf

@nieto6
Leider sind sie jetzt ausgestorben, aber ich hatte früher mal Anschauungsmaterial für die Nachwelt gesammelt: --> Köttelbecke...

@KiCat
Da freu ich mich.

Heute nach erstem Beintagtest Muskelkater aus der Hölle, liebe es

Hier lese ich selbstverständlich auch mit

Bömmskes gemischt un Tee ane Köttelbecke , dat is Ruhrpott Jeschichte!

rusch ma rüba, ich steig hier ein

Immer gerne herein hier, kann Beistand brauchen

So, Gruselfotos im ersten Beitrag drin, kann keinen Bauchmuskelansatz sehen, hab auch auch keinen Bauchmuskel
Gibt es nicht evtl. Gruppe "Skinny-Fetti"? Also doch Gruppe 1, es wird nicht schaden

Morn hat geschrieben: 8. Mär 2024, 14:11 Immer gerne herein hier, kann Beistand brauchen

So, Gruselfotos im ersten Beitrag drin, kann keinen Bauchmuskelansatz sehen, hab auch auch keinen Bauchmuskel
Gibt es nicht evtl. Gruppe "Skinny-Fetti"? Also doch Gruppe 1, es wird nicht schaden

Du spinnst sieht doch gut und stimmig aus.
Da schwabbelt nix und schlank bist du auch. Jetzt noch etwas mehr Muskeln und

Ich hatte mich jünger in Erinnerung

Haben wir das nicht alle? Ich hader noch mit den Bildern

Ich verfuhr nach dem Motto "Kurz und schmerzlos, besser und fitter werden die Bilder auch am Montag nicht"

Morn hat geschrieben: 8. Mär 2024, 14:22 Ich verfuhr nach dem Motto "Kurz und schmerzlos, besser und fitter werden die Bilder auch am Montag nicht"

Hey Morn, hab bei TA schon bei dir mitgelesen und bin wieder dabei. Viel Erfolg!

Morn hat geschrieben: 8. Mär 2024, 14:16 Ich hatte mich jünger in Erinnerung

Kenn ich und dann, bähm - Realität!