Lifters Lounge

True True … ! Stand heute is doch 81.3 also hat sich nicht viel getan ich wollte eig schon so 1 Kilo im Monat

Eisenhamster hat geschrieben: 17. Okt 2023, 06:31 so langsam nehme ich glaub etwas zu !
Wollte fragen ob ihr meint das der Zuwachs zu schnell geht oder angemessen ist !

Vor drei Wochen 80.9
Stand gestern 81.3
Heute auch 81.3

Aktuelle Kalorien 3600-3900(bin sehr aktiv)
Spiegel sieht top aus . Fühl mich auch sehr gut

Kommt auf deine Größe/Gewicht/KFA etc an.
Das kann man so pauschal nicht sagen.

Theoretisch ist je nach Lage alles von 100-1000g die Woche möglich(oder mehr/weniger). Wobei bei den meisten wohl so 300-500g ein guter wert ist.

Ohne deine genauen Werte zu kennen, würde ich grundsätztlich ersttmal sagen, dass du zu langsam zunimmst. Das ist aber so co-faktoriell, dass man das eigentlich nicht guten gewissens beantworten kann.

Übergewichtige Personen z.b. nehmen auf der Waage ja auch erstmal ab. Allerdings verschiebt sich hier ja nur das Verhältnis von Muskel/Fettmasse, was ja gewollt ist

Eisenhamster hat geschrieben: 17. Okt 2023, 06:31 so langsam nehme ich glaub etwas zu !
Wollte fragen ob ihr meint das der Zuwachs zu schnell geht oder angemessen ist !

Vor drei Wochen 80.9
Stand gestern 81.3
Heute auch 81.3

Aktuelle Kalorien 3600-3900(bin sehr aktiv)
Spiegel sieht top aus . Fühl mich auch sehr gut

Mehr essen. was sagt dein Wochenschnitt?

Bin 188 groß und 33 Jahre knackig kfa ist bei 15%

https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=1428


Aktueller stand von der Form noch !

Eisenhamster hat geschrieben: 17. Okt 2023, 11:06 Bin 188 groß und 33 Jahre knackig kfa ist bei 15%

https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=1428


Aktueller stand von der Form noch !

Dann nimmst du zu langsam zu.

Entweder stimmen deine gerechneten Kalorien nicht, oder du isst halt wirklich zu wenig.
Würde da deutlich erhöhen.

Robstar922 hat geschrieben: 17. Okt 2023, 11:26

Eisenhamster hat geschrieben: 17. Okt 2023, 11:06 Bin 188 groß und 33 Jahre knackig kfa ist bei 15%

https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=1428


Aktueller stand von der Form noch !

Dann nimmst du zu langsam zu.

Entweder stimmen deine gerechneten Kalorien nicht, oder du isst halt wirklich zu wenig.
Würde da deutlich erhöhen.

Wird unter die Lupe genommen ! Und dementsprechend erhöht !

Danke für die Antworten !

rip wenn du bei 80kg schon 4k kcal verbrennst, ich kenne dein training nicht wenn du allerdings 5-6x kraft zu dem ganzen cardio machst kann das nicht wirklich schwer sein evtl hier auch umstellen und 3-4x dafür hochintensiv mit wenig volumen

Das wurde schon runtergeschraubt jap .

Das lustige ist sowas wie Beeren Gemüse und sowas wie Trauben die ich zwischendurch als reinhaue zähle ich nicht mal dazu .

Eisenhamster hat geschrieben: 17. Okt 2023, 12:06 Das wurde schon runtergeschraubt jap .

Das lustige ist sowas wie Beeren Gemüse und sowas wie Trauben die ich zwischendurch als reinhaue zähle ich nicht mal dazu .

Viele vertun sich halt beim Tracken.
Wenn du das aber ausschließen kannst, dann solltest du schon nochmal bestimmt 500kcal(oder mehr?) hoch.

Ich würde bei deiner Ausgangslage halt schon so 500g(langfristig kann man das runter fahren) mehr die Woche anpeilen.
Ggf. würde ich dann aber deine Aktivität runter fahren. Bei so viel essen, tust du deiner Verdaaung sonst keinen Gefallen.
Deine aktuellen 3900 muss man ja schon rein kriegen. Wenn du dann auf 4400 erhöhst ist das schon heavy.

-> Gewichtszunahme läuft eigentlich nicht linear. Schwankungen immer drin, vorallem täglich.
Macht nur sinn den Wochendurchschnitt zu beachten

2kg+ Zunahme pro Monat sind schon heftig. Da stellt sich mir die Frage: Warum so viel?

Lauch hat geschrieben: 17. Okt 2023, 12:30 2kg+ Zunahme pro Monat sind schon heftig. Da stellt sich mir die Frage: Warum so viel?

Wegen der Ausgangslage/Bilder die ich eben gesehen habe.
Fand das schon ziemlich dünn.

Langfristig aber natürlich weniger

Uff „ziemlich dünn“ … bin ja schon am schaufeln Chef !

Spricht was dagegen ~10g Leinsamen täglich zu essen, um den Darm zu unterstützen?

Laut Google sogar bis zu 2 Esslöffel.
Geschrotet aber

22Siebtel hat geschrieben: 18. Okt 2023, 10:44 Spricht was dagegen ~10g Leinsamen täglich zu essen, um den Darm zu unterstützen?

Kriegt ihr die pur/mit Wasser runter? Hab gemahlene daheim und da kommts mir hoch wenn ich das mit Wasser probiere