Höfer hat geschrieben: 4. Aug 2024, 18:48 Nur zu, dass gibt Kraft
Hab hier ein Zitat von Deutschlands Besten, Hannes Namberger.
Er wird jetzt daran arbeiten, dass er nach 8000hm im UpHill noch mehr Kraft hat, daran fehlt es aktuell nach seiner Aussage.

Man kennts

Do it!
Hier mal mein komplettes Training heute, damit ihr Bescheid wisst. Woche 3 begonnen und wir werden stärker.
3 Sätze zu 10er reps
Kniebeugen. 92.5KG 10/8/7
Kreuzheben 115KG 10/10/9
Benchpress. 70KG10/8/5
Dips BW. 8/8/7
Lh rudern 52.5KG10/9/8
Seitenheben. 7KG 12/8/7
Bauch Dipbarren. 12/10/8

Aufbau Woche 9
Woche 9 war ok. Dienstag statt lauf jemanden 1h Treppenhaus hoch runter beim Umzug geholfen.
Mittwoch/Donnerstag Rest, hatte schluckbeschwerden, Halsweh.
Freitag wieder trainiert, ging ganz gut, gestern 8km Lauf mit ein paar Trab Pausen, 49 min, hatte 10er vorgenommen, aber nicht mein Tag irgendwie. Hatte mich gestern irgendwie den ganzen Tag vollgefressen gefühlt. Heute wieder Trainiert, die Gewichte werden schwerer und jetzt zählt jede rep. Bisher war es easy. Kreuzheben läuft am besten bisher, Benchpress fehlen exakt 5kg zum pr vom November, beugen nicht so meins. Aber es geht voran
Training: 6/10 Krankheitsbedingt
Kreuzheben 10x120
Bemchpress 8x75
Kniebeugen. 97.5x8
Schlaf: 8/10 außer heute Nacht recht gut. Das klappt immer besser:)
Ernährung: ganz ok, würde sagen 70/30, es gab weniger Gemüse und mehr Obst. 7/10
Gewicht: geht planmäßig hoch, allerdings fühle ich mich wieder unwohler. Das scheiss fett setzt am Bauch an Gewicht im Schnitt bei 74.47. das passt soweit
Allen einen schönen Sonntag. Morgen geht’s weiter

Kingsingho_7 hat geschrieben: 11. Aug 2024, 15:53 Aufbau Woche 9
Woche 9 war ok. Dienstag statt lauf jemanden 1h Treppenhaus hoch runter beim Umzug geholfen.
Mittwoch/Donnerstag Rest, hatte schluckbeschwerden, Halsweh.
Freitag wieder trainiert, ging ganz gut, gestern 8km Lauf mit ein paar Trab Pausen, 49 min, hatte 10er vorgenommen, aber nicht mein Tag irgendwie. Hatte mich gestern irgendwie den ganzen Tag vollgefressen gefühlt. Heute wieder Trainiert, die Gewichte werden schwerer und jetzt zählt jede rep. Bisher war es easy. Kreuzheben läuft am besten bisher, Benchpress fehlen exakt 5kg zum pr vom November, beugen nicht so meins. Aber es geht voran
Training: 6/10 Krankheitsbedingt
Kreuzheben 10x120
Bemchpress 8x75
Kniebeugen. 97.5x8
Schlaf: 8/10 außer heute Nacht recht gut. Das klappt immer besser:)
Ernährung: ganz ok, würde sagen 70/30, es gab weniger Gemüse und mehr Obst. 7/10
Gewicht: geht planmäßig hoch, allerdings fühle ich mich wieder unwohler. Das scheiss fett setzt am Bauch an Gewicht im Schnitt bei 74.47. das passt soweit
Allen einen schönen Sonntag. Morgen geht’s weiter

Schön das du schnell wieder fit warst und
sauber bleib dran dann fallen die PR‘s, ja mit dem Bauch kann ich verstehen aber man muss sich damit abfinden um so leichter ist es im Training, Aufbau halt!

SaschaDerStorch hat geschrieben: 11. Aug 2024, 16:24

Kingsingho_7 hat geschrieben: 11. Aug 2024, 15:53 Aufbau Woche 9
Woche 9 war ok. Dienstag statt lauf jemanden 1h Treppenhaus hoch runter beim Umzug geholfen.
Mittwoch/Donnerstag Rest, hatte schluckbeschwerden, Halsweh.
Freitag wieder trainiert, ging ganz gut, gestern 8km Lauf mit ein paar Trab Pausen, 49 min, hatte 10er vorgenommen, aber nicht mein Tag irgendwie. Hatte mich gestern irgendwie den ganzen Tag vollgefressen gefühlt. Heute wieder Trainiert, die Gewichte werden schwerer und jetzt zählt jede rep. Bisher war es easy. Kreuzheben läuft am besten bisher, Benchpress fehlen exakt 5kg zum pr vom November, beugen nicht so meins. Aber es geht voran
Training: 6/10 Krankheitsbedingt
Kreuzheben 10x120
Bemchpress 8x75
Kniebeugen. 97.5x8
Schlaf: 8/10 außer heute Nacht recht gut. Das klappt immer besser:)
Ernährung: ganz ok, würde sagen 70/30, es gab weniger Gemüse und mehr Obst. 7/10
Gewicht: geht planmäßig hoch, allerdings fühle ich mich wieder unwohler. Das scheiss fett setzt am Bauch an Gewicht im Schnitt bei 74.47. das passt soweit
Allen einen schönen Sonntag. Morgen geht’s weiter

Schön das du schnell wieder fit warst und
sauber bleib dran dann fallen die PR‘s, ja mit dem Bauch kann ich verstehen aber man muss sich damit abfinden um so leichter ist es im Training, Aufbau halt!

Ja, die Kraft kommt langsam, immerhin wird man im Tshirt besser was bissi abfuckt, jetzt warm und kfa hoch nächstes Jahr nach der Diät Leaner und stärker ist das Ziel
Dieses Jahr erstes Mal im Leben oberkörperfrei laufen gewesen

Gut, dass du wieder fit bist

Höfer hat geschrieben: 11. Aug 2024, 18:54 Gut, dass du wieder fit bist

Jawoll , es gab wieder prs die Tage, dazu am Sonntag mehr!

Kingsingho_7 hat geschrieben: 6. Aug 2024, 18:05

Höfer hat geschrieben: 4. Aug 2024, 18:48 Nur zu, dass gibt Kraft
Hab hier ein Zitat von Deutschlands Besten, Hannes Namberger.
Er wird jetzt daran arbeiten, dass er nach 8000hm im UpHill noch mehr Kraft hat, daran fehlt es aktuell nach seiner Aussage.

Man kennts

Do it!
Hier mal mein komplettes Training heute, damit ihr Bescheid wisst. Woche 3 begonnen und wir werden stärker.
3 Sätze zu 10er reps
Kniebeugen. 92.5KG 10/8/7
Kreuzheben 115KG 10/10/9
Benchpress. 70KG10/8/5
Dips BW. 8/8/7
Lh rudern 52.5KG10/9/8
Seitenheben. 7KG 12/8/7
Bauch Dipbarren. 12/10/8

Starke Kraftwerte, schönes Training!
Wie tief gehst du bei den Kniebeugen? Knie nach vorne oder Arsch eher nach hinten?
Kreuzheben im rumänischen Stil?

Woche 11 Aufbau War ne gute Woche, 3 Krafteinheiten, 3 Läufe @ 6/7/10 km:) bei Kraft und Lauf gab es prs

Krafttraining: 9/10 eigentlich 10/10 aber gestern vorm Training noch liebe gemacht und somit ein bisschen sabotiert. Lief aber entsprechend gut. Konsumiere vor dem Training mehr Carbs. Die kommen an.
Kraftwerttechnisch gab es prs in Kreuzheben 127.5x8, habe auch nicht mehr Gewicht für die langhantel. Ab morgen kommen 6er reps, da müssen dann mehr wdh her.
Kniebeugen 8x100, fühlte sich nicht gut an, dann Satz 2-3 mit 90 kg 10 und 8mal. Müsste pr sein, hab noch nie mit sowenig bw soviel Gewicht bewegt.
Benchpress 2 mal die Woche nicht über 7reps bei 80 kg geschafft. 1 rep fehlt da zum alltime pr im November 23, allerdings gab es da benchpress als erstes. Vielleicht fange ich morgen mit Bank an um zuschauen was geht:)
Ernährung 8/10 Passt, würde ich sagen. Nach Plan im Schnitt 400 Gramm schwerer wie soll, aber damit können wir leben. Konsumiere mehr Carbs vor dem Training, meistens ne Banane oder Kraftprotz Riegel an der Kasse aus dem Lidl. Die sind kaum verarbeitet. Sie bestehen überwiegend aus Obst wie Dattel Apfel oder Erdnuss und Kakao.
Schlaf 8/10 Tja, was soll ich sagen, es wird immer besser. Wache nachts öfters aus, kann aber dem grübeln widerstehen und penne wieder ein.
Ausdauer ganz vergessen. Gerade eben 10er 30 sek schneller. Pr
So genug gelabbert. Euch allen einen schönen Sonntag. Stadt Strong!

@pag-attack ne, normales Kreuzheben und Kniebeugen so ne Sache. Bin da noch am üben, aktuell ohne Hilfsmittel 90 grad. Hatte da vor kurzem noch ein Scheiben unter die Füße gelegt. Ich glaube, ich habe fucking dünne lange Beine. Hab die Woche auch paar Sätze abgefilmt. Arsch ist etwa auf kniehöhe.

Deine Entwicklung ist gut, vor allem dass du vernünftig Schlafen kannst, ist sicher der Schlüssel.
Ps Damit meine ich nicht nur den Beischlaf

Höfer hat geschrieben: 18. Aug 2024, 13:23 Deine Entwicklung ist gut, vor allem dass du vernünftig Schlafen kannst, ist sicher der Schlüssel.
Ps Damit meine ich nicht nur den Beischlaf

Danke dir
Absolut. Habe jahrelang Schlaf vernachlässigt, abends Fußball geschaut, falsche Prioritäten gesetzt. Jetzt geht’s aufs nächste Level.
Beischlaf musste sein, is nimme soviel, seit die Erbin da ist

Kingsingho_7 hat geschrieben: 18. Aug 2024, 11:39 @pag-attack ne, normales Kreuzheben und Kniebeugen so ne Sache. Bin da noch am üben, aktuell ohne Hilfsmittel 90 grad. Hatte da vor kurzem noch ein Scheiben unter die Füße gelegt. Ich glaube, ich habe fucking dünne lange Beine. Hab die Woche auch paar Sätze abgefilmt. Arsch ist etwa auf kniehöhe.

Lange Beine sind dafür zum Laufen und Springen bestens geeignet
Mir haben Gewichtheberschuhe sehr geholfen... falls du einen Gewichtheberverein in der Nähe hast, einfach paar mal hingehen und dir die Grundübungen zeigen lassen.

Zu den Fotos: du hast einen super starken Rücken. Schöne V-Form

pag-attack hat geschrieben: 19. Aug 2024, 21:20

Kingsingho_7 hat geschrieben: 18. Aug 2024, 11:39 @pag-attack ne, normales Kreuzheben und Kniebeugen so ne Sache. Bin da noch am üben, aktuell ohne Hilfsmittel 90 grad. Hatte da vor kurzem noch ein Scheiben unter die Füße gelegt. Ich glaube, ich habe fucking dünne lange Beine. Hab die Woche auch paar Sätze abgefilmt. Arsch ist etwa auf kniehöhe.

Lange Beine sind dafür zum Laufen und Springen bestens geeignet
Mir haben Gewichtheberschuhe sehr geholfen... falls du einen Gewichtheberverein in der Nähe hast, einfach paar mal hingehen und dir die Grundübungen zeigen lassen.

Zu den Fotos: du hast einen super starken Rücken. Schöne V-Form

Danke dir. Ja, der Rücken ist die Stärke. Bauchmuskeln wären mir lieber
Genau, bin ich am überlegen, welche es werden sollen hatte mal die Nike Savaleos. Die waren zu eng. Kannst du welche empfehlen? Momentan überlege ich mir Adidas zuzulegen.
Gewichtheberverein habe ich mir überlegt und schon recherchiert. Gibt’s leider nicht soviele hier. Bin aber dran

Kingsingho_7 hat geschrieben: 20. Aug 2024, 08:04

pag-attack hat geschrieben: 19. Aug 2024, 21:20

Kingsingho_7 hat geschrieben: 18. Aug 2024, 11:39 @pag-attack ne, normales Kreuzheben und Kniebeugen so ne Sache. Bin da noch am üben, aktuell ohne Hilfsmittel 90 grad. Hatte da vor kurzem noch ein Scheiben unter die Füße gelegt. Ich glaube, ich habe fucking dünne lange Beine. Hab die Woche auch paar Sätze abgefilmt. Arsch ist etwa auf kniehöhe.

Lange Beine sind dafür zum Laufen und Springen bestens geeignet
Mir haben Gewichtheberschuhe sehr geholfen... falls du einen Gewichtheberverein in der Nähe hast, einfach paar mal hingehen und dir die Grundübungen zeigen lassen.

Zu den Fotos: du hast einen super starken Rücken. Schöne V-Form

Danke dir. Ja, der Rücken ist die Stärke. Bauchmuskeln wären mir lieber
Genau, bin ich am überlegen, welche es werden sollen hatte mal die Nike Savaleos. Die waren zu eng. Kannst du welche empfehlen? Momentan überlege ich mir Adidas zuzulegen.
Gewichtheberverein habe ich mir überlegt und schon recherchiert. Gibt’s leider nicht soviele hier. Bin aber dran

Guck dir vllt. mal den Nike Savaleos 4 an. Habe schon seit etlichen Jahren den Adidas Adipower. Anfangs hat der auch etwas gedrückt, aber durch regelmäßiges Tragen passt er jetzt genau richtig.

pag-attack hat geschrieben: 21. Aug 2024, 19:33

Kingsingho_7 hat geschrieben: 20. Aug 2024, 08:04

pag-attack hat geschrieben: 19. Aug 2024, 21:20

Lange Beine sind dafür zum Laufen und Springen bestens geeignet
Mir haben Gewichtheberschuhe sehr geholfen... falls du einen Gewichtheberverein in der Nähe hast, einfach paar mal hingehen und dir die Grundübungen zeigen lassen.

Zu den Fotos: du hast einen super starken Rücken. Schöne V-Form

Danke dir. Ja, der Rücken ist die Stärke. Bauchmuskeln wären mir lieber
Genau, bin ich am überlegen, welche es werden sollen hatte mal die Nike Savaleos. Die waren zu eng. Kannst du welche empfehlen? Momentan überlege ich mir Adidas zuzulegen.
Gewichtheberverein habe ich mir überlegt und schon recherchiert. Gibt’s leider nicht soviele hier. Bin aber dran

Guck dir vllt. mal den Nike Savaleos 4 an. Habe schon seit etlichen Jahren den Adidas Adipower. Anfangs hat der auch etwas gedrückt, aber durch regelmäßiges Tragen passt er jetzt genau richtig.

Ich werde mir den adipower mal ansehen:)
Danke dir!