Lifters Lounge

Jag.uar hat geschrieben: 11. Okt 2023, 16:17 Und wie lange bzw bis zu welchem Gewicht willst diäten?

Diät ist eigentlich ziemlich abgeschlossen. Also im März habe ich mit ca. 122kg angefangen und Ziel waren 90kg, was vor ca. 3-4 Wochen erreicht war. Seitdem esse ich großteils ohne zu tracken und wie ich halt Hunger habe. Halt keine Süßigkeiten und fast food, weil ich mir das dauerhaft abgewöhnen will bzw. soll es eine Ausnahme bleiben. Momentan ist das Gewicht so zwischen 92-93kg eingependelt, was eigentlich gut passt. Mal schauen ob ich über den Winter einen Bulk mache.

Mirin es schaffen keine Süßigkeiten zu essen.
tfw disziplinloser Haufen

Aber ja, bin auch dabei mehr "gesund" zu essen. Geschadet hats mir bisher nicht.

Gibt es denn Formpics von der abgeschlossenen Diät?

Jag.uar hat geschrieben: 11. Okt 2023, 18:34 Mirin es schaffen keine Süßigkeiten zu essen.
tfw disziplinloser Haufen

Aber ja, bin auch dabei mehr "gesund" zu essen. Geschadet hats mir bisher nicht.

Gibt es denn Formpics von der abgeschlossenen Diät?

Sagen wir mal ich schaff es meistens, aber wenn ich mir mal etwas gönne, versuche ich zumindest es mit vielen Schritten, ein bisschen extra Cardio oder kleinem Defizit am nächsten Tag auszugleichen.

Bezüglich Formpics: Prinzipiell würde ich schon welche machen bzw. habe ich ein paar sehr semi-professionelle gemacht, aber ich hab einige sehr einzigartige, großflächige Tätowierungen. Andererseits auch wieder egal, wenn interessiert es schon ob ich hier angemeldet bin

FitNotes Workout - Samstag 14th Oktober 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 70.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 1 rep
- 122.5 kgs x 3 reps AMRAP/NO PR

** Rope Push Down **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Sumo Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 170.0 kgs x 1 rep
- 200.0 kgs x 1 rep
- 215.0 kgs x 1 rep PR

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Pull Up **
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

Hätte mir mehr gewünscht, aber gemessen an der allgemeinen Verfassung in Ordnung. Das erste Mal Klimmzüge mit Zusatzgewicht ausprobiert und erstaunt, dass es recht gut ging. Da ist definitiv noch Luft nach oben.

Sonntag, 15.10.: Homegym (88/365)
Kettlebell-Complex:

• 24kg; Clean/Press/Squat
• 1-2-3-4-5
• 1-2-3-4-5
• Zeit: ordentliche 18:04min

FitNotes Workout - Sonntag 15th Oktober 2023

** Rear Delt Machine Fly **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Viking Press **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

Hauptsächlich Cardio, Mobility und ein bisschen Schultern.

Läuft bei [smention u=3626]strengthdom[/smention] .
Das ist das Schöne am Heben. Man kann ordentlich Gewicht abwerfen und dennoch einen PR ziehen.

Waldo hat geschrieben: 15. Okt 2023, 16:14 Läuft bei @strengthdom .
Das ist das Schöne am Heben. Man kann ordentlich Gewicht abwerfen und dennoch einen PR ziehen.

Stimmt, macht mir abgesehen von Dips und Klimmzügen (weil das erste Mal in meinem Leben mit Zusatzgewicht) momentan auch am meisten Spaß. Beim Bankdrücken komme ich leider seit Monaten nicht über das derzeitige Plateau hinaus.

Heute gab es Ente. [mention]netzokuhl[/mention]

Nach ein paar Tagen Krankenstand ein halbwegs vernünftiges Training zustande gebracht im neuen Cycle

FitNotes Workout - Mittwoch 18th Oktober 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 5 reps

** Sumo Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 12 reps AMRAP PR

** Stiff-Legged Deadlift **
- 112.5 kgs x 8 reps
- 112.5 kgs x 8 reps
- 112.5 kgs x 8 reps

** Seated Machine Curl **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Row **
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps

strengthdom hat geschrieben: 18. Okt 2023, 16:43 Nach ein paar Tagen Krankenstand [...]

Machst Du mich nach???

Mittwoch, 19.10.: Gym (89/365)
Spätes und gutes Training.

Z01W02T01
Beugen vorne:

• 40 / 50
• 60x5
• 70x5
• 80x3

Heben:

• 80x5
• 90x5
• 100x12
• Joker: 120x5

Press:

• 40x5
• 45x4
• 50x5
• Joker: 55x2x2x2
• 45x6

Dips:

• bwx6
• +10x6x6
• +20x6

Curls

Jag.uar hat geschrieben: 18. Okt 2023, 18:48

strengthdom hat geschrieben: 18. Okt 2023, 16:43 Nach ein paar Tagen Krankenstand [...]

Machst Du mich nach???

Könnte man meinen nachdem ich heute etwas verkatert ins Training gekrochen bin

FitNotes Workout - Freitag 20th Oktober 2023

** Belt Squat **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 142.5 kgs x 11 reps
- 142.5 kgs x 9 reps
- 142.5 kgs x 9 reps
- 142.5 kgs x 9 reps
- 142.5 kgs x 9 reps
- 142.5 kgs x 9 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 72.5 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 122.5 kgs x 1 rep
- 122.5 kgs x 1 rep
- 115.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 10 reps

** Leg Press **
- 235.0 kgs x 10 reps
- 235.0 kgs x 10 reps

** Hip Thrusts **
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Crunch **
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

Freitag, 20.10.: Gym (90/365)

Z01W02T02
Beugen vorne:

• 40 / 55
• 65x4
• 73x3
• 80x9
• Joker: 90x3
• Joker: 100x3

Bank:

• 45
• 55x5
• 63x3
• 75x5
• Joker: 85x2
• 65x8