Lifters Lounge

Versteh ich.

Habs gar nicht als Kritik aufgefasst.


Noch kleines Beispiel zu High Rep Wh Strategie von Quadfather selbst Tom Platz:
Niemals an die gesamt Wh Zahl denken, immer nur 5wh.
Deswegen ist meine gesamte Strategie auf 5wh aufgebaut.

Richtig stark deine Breathing Squats!
Hoffe Ich bin auch bald wieder auf nem ernstzunehmenden Gewicht angelangt, bin extra niedriger eingestiegen und steigere bin langsam.

Was war denn bisher dein Max bei den 20ern?

@Wiederholungszahlen
Wenn Er keine Pausen zwischen den Reps machen würde, wären es ja keine Atemkniebeugen mehr und damit auch eine andere Übung.
Atemkniebeugen sind erbarmungslos

Apropos 5Wdh. Mache Ich exakt genauso - wegen dem Hinweis vom Platz. Immer nur an die nächsten 5 Reps denken.

Wenn Ich mal in deiner Nähe vorbei kommen sollte, musst Du Mich mal in deinem Dungeon trainieren lassen
Verdamm neidisch auf dein HomeGym sowas bräuchte Ich auch.

Morgens nach dem "Fresstag" und

@Guut

Einfach bescheid sagen wennst ne Weltreise machst und im Zuge dessen im DUNGEON aufschlagen willst.


Edit: maximum bei 20er war (aber MIT ablegen) 125kg (17+5+3wh.) als "Back Off" set nach schweren 3x3-5wh. Beugen.

Ich weiß schon was Atemkniebeugen sind. Stand bei der Übung aber nicht explizit dabei daher meine Fragen und Beobachtungen.

Hab Atemkniebeugen auch paar Mal mit 100kg gemacht und 26 Reps. War wirklich nicht schön und angenehm. aber fand die 50er Sätze deutlich schlimmer auch wenn mit deutlich weniger Gewicht gemacht. Sind halt zwei komplett andere Sachen. Das Gefühl danach ist aber bei beidem unbeschreiblich.

Kann da Aussagen von Tom Platz auch voll nachvollziehen. Das man da schon Tage vorher Schiss vor der Einheit hatte

Ok, dann war das mein Fehler der ungenauen Übungsbeschreibung. Sry.

@Tom Platz
Jop, sperre aba jeden Gedanken an SQ's bis kurz vor der Einheit aus dem Kopf.
#HirnGeficke

Btw. Ist aber das selbe Gefühl wie beim Prowler der in 20min startet...

Ich muss mal auf Anthony Dittilos Blog (großartige Seite btw) diesen einen Artikel wieder finden.

Den fand Ich mega interessant. Da ging es um einen Heber/Body Builder aus der UK (Artikel war glaub irgendwas zwischen 60er und 80er Jahre), der sich ein Ziel vorgenommen hat, die 20er Beugen mit - ich weiß nicht mehr exakt wie viel - aber glaub sowas um zwischen 450 und 500 Pfund.
Und der Artikel von Ihm beschreibt den gesamten Verlauf, was Ihn 2 oder 3 Jahre gekostet hat.
Mit zwischenzeitlichen Pausen, Verletzungen und wollte auch schon mehrfach abbrechen.
Hat es aber letztlich geschafft.
War sehr, sehr motivierenden und packend zu lesen.

Sonntag, der 07.05.2023

Zum gestrigen "Schlemmer-/Fresstag" (wie man es halt nennen will) die abendliche "Carb-Ohnmacht" perfekt ausgenutzt und ca um 22uhr ins Bett "gefallen" und nur zwecks Notdurft um 5uhr aufgewacht.
Yeah! 7h durchgehender Schlaf is perfekt für mich, bin danach noch bis ca 0830 im Bett rumgelegen/gedöst bis Nachbar (Wände sind sehr dünn) mich mit "Nirvana - Smell Teen Spirit" weckte (ja gibt schlechtere Art geweckt zu werden ) der Staubsauger danach war aber dann der letzte Weckruf....



Battle Cardio:

Playlist - Dropkick Murphy Radio


Irgendwie schon die ganzen Stunden VOR dem Prowler körperlich "nervös" so ne Art innere Unruhe...


PROWLER Sprints

Warm Up:
[spoil]-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen (da bin ich immer so "tight")
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
10 Ausfallschritte den Parkplatz entlang pro Bein

Prowler Push
+40kg hin und zurück
+60kg hin und zurück[/spoil]
Warm Up Ende


6 Rounds
+80kg
2x15m (low Handle/Parallel Holme)

60sec. Rest between Rounds.


Fazit: Nach der 1. Runde schon gedacht, ok das is irgendwie "leicht" heute.
Die eine Kufe von den 3 Blechkufen machte da sicher nen Großteil aus, da ich die unter der Woche mal mit Draht fixierte damit sie sich nicht mehr verdrehen kann.
Trotzdem stieg mein Selbstvertrauen nach jeder Runde.
Somit bin ich wieder da wo ich September letzten Jahres aufgehört habe.

Nächster Schritt: Pausenzeiten verkürzen, jede Einheit 5sec weniger bis ich bei 35sec bin.

Nach der Einheit:
-Dehnen
-Duschen
-Posing für Formcheck Fotos nächste Woche
-Krämpfe während Posing bekommen...

Trainingstechnisch ist jetzt 6tage lang Füße still halten, bis auf Prowler der wird auch in der Deload Week absolviert.

[smention u=2931]Guut[/smention]

Schick mir dann mal den Link wenn du den Blog-Eintrag wieder findest, lese sowas immer gerne.

-theANIMAL- hat geschrieben: 7. Mai 2023, 12:41 @Guut

Schick mir dann mal den Link wenn du den Blog-Eintrag wieder findest, lese sowas immer gerne.

Oder hier Posten. Lese das auch gerne.

Und die Prowler Sprint Saison hat erst begonnen. Gespannt wo du am Ende landest.

Pa3cia hat geschrieben: 7. Mai 2023, 13:17

-theANIMAL- hat geschrieben: 7. Mai 2023, 12:41 @Guut

Schick mir dann mal den Link wenn du den Blog-Eintrag wieder findest, lese sowas immer gerne.

Oder hier Posten. Lese das auch gerne.

Und die Prowler Sprint Saison hat erst begonnen. Gespannt wo du am Ende landest.

Ja hier posten auch ok.

@Prowler
Jup bin auch neugierig... *angery*

Hab’s gefunden
Waren doch „nur“
20x400lbs hatte etwas mehr im Kopf aber nichtsdestotrotz hier der Artikel werde Mir den auch nochmal gönnen.

https://ditillo2.blogspot.com/2008/06/b ... 0.html?m=1

180kg x 20 will ich dieses oder nächstes jahr auch noch machen, hab das ziel seit 2014 auf meiner liste

Aber ohne pause

Mitte Deload-Week, Zeit für:


#TBT

-theANIMAL- hat geschrieben: 24. Mär 2023, 07:21 Danke!

Hätte da zwar noch ein YT Video bezüglich High Rep DL aber das behalte ich für den nächsten #TBT in der Deload Week auf.

2019:

War grad im DUNGEON Kabelzzugteil umd HackSQ Machine schmieren damit für nächsten 6wochen wieder alles perfekt läuft.

Hab dabei mal mein "Log-Buch" fotografiert.
So schaut bei mir eine Trainingswoche am Kalender aus.