• leucko wird wieder gesund gewesen sein

Gewichtsupdate:
Hab mal der Übersicht halber 2022 in den Spioler gepackt.

ABBC3_SPOILER_SHOW

KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag) <- nur 4 Tage getracked

Vorgezogenes Gewichtsupdate da wir heute (ohne tracken und ohne Waage @netzokhul) in Urlaub fahren.

Viel Spaß im Urlaub.
Genießt die Zeit.

Wo gehts denn hin?

Schönen Urlaub
Wo gehts hin? :kruemel:

Wir fahren nach Ijmuiden. Bin noch nicht dazu gekommen nach einem Gym zu suchen (wollte eventuell am Sonntag bisschen was Trainieren).

Wird spannend da erster Urlaub mit Schwiegereltern und Schwager mit Freundin.
Aber ist ja nur ein Kurzurlaub und jeder hat sein eigenes Tinyhaus. Nicht meine Idee, wozu mehr zahlen für ein Extra kleines Ferienhaus?

Mein Vater ist auch Fan von diesen Minihäusern...
Ansich ja nice, nur eben nicht das man mehr dafür zahlen muss als für ein normales.

Viel Spaß.

Trainiert wurde heute auch schon.

Training am 25.05.2023:
- Backsquat: 102,5kgx6, 112,5kgx5, 122,5kgx4, 132,5kgx6*, 110x8, 105kgx10, 102,5kgx20
Der 20er Satz ist ein PR und da ich mir beim zählen nur zu 95% sicher war habe ich noch eine Extrawiederholung germacht.
Der Topsatz wäre ein neues 6RM * aber war mit der letzten Wiederholung etwas unglücklich also kann ich es nicht wirklich zählen.

- Schulterdrücken sitzend @56,25kg: 5x, 5x, 5x, 5x, 5x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 864, 743, 643, 533

- RDL @105kg: 12x, 11x, 10x

- KH Schrägbank @30kg: 12x, 9x, 8x, 7x / @25kg 12x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 4x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug @25kg: 18x, 15x, 10x / @20kg: 14x

- Hollow Hold: 60s, 60s, 60s, 60s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +40kg: 16x, 14x, 13x

So und jetzt fertig packen. Der Junge ist mittlerweile 2,5 Stunden in der Kita (Eingewöhnung klappt bisher super). Da bleibt sogar Zeit in Ruhe alles fertig zu machen.

Alter... geschafft ist geschafft. Da kann man das auch zählen die Wiederholung!

Leucko hat geschrieben: 25. Mai 2023, 08:19 Gewichtsupdate:
Hab mal der Übersicht halber 2022 in den Spioler gepackt.
ABBC3_SPOILER_SHOW
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag) <- nur 4 Tage getracked

Vorgezogenes Gewichtsupdate da wir heute (ohne tracken und ohne Waage @netzokhul) in Urlaub fahren.

Wie viele Krafteinheiten hast du die Woche, dass du dein Gewciht bei so hohen KCAL halten tust?
Aktivität?

Wünsche einen schönen und erholsamen Urlaub =)

@tanju51 3x gk die Woche (gute 90min pro Einheit).
Aktuell Schritte mit über 25k in den letzten Wochen recht hoch (auf die letzten 12monate waren es 17k.

Leucko hat geschrieben: 25. Mai 2023, 14:17 @tanju51 3x gk die Woche (gute 90min pro Einheit).
Aktuell Schritte mit über 25k in den letzten Wochen recht hoch (auf die letzten 12monate waren es 17k.

Danke! Gut Klingt im ersten Moment ja relativ viel aber sofern du damit gut funktionierst, was du ja offensichtlich tust

Beachtlich wie lange du deine Form so stetig halten kannst - meinen Respekt!

Ist halt ein Paradebeispiel dafür, was man mit 3x GK/Woche und Bewegung alles rausholen kann.

Kurzes Lebenszeichen aus dem Urlaub. War 2x im Basic-Fit. Der Name passt perfekt aber man konnte dennoch halbwegs alles machen. Am Samstag bisschen durchpumpen und heute fasr reguläres Training.

Training am 29.05.2023:

Frontsquat: 90x5, 100x4, 105x3, 110x5, 100x8, 95x8, 90x8

DB Schrägbank 45° 26kg: 12, 9 / 24kg: 12, 10, 10 / 22kg: 13
Sealrows 18kg: 18, 14, 13, 12, 11

Goodmorning 65kg: 10, 9, 8

Pullups: 9, 8, 6, 6, 6
Trizeps 20kg: 18, 16, 15, 14
Facepulls 15kg: 20, 20, 20, 20

Plank +10kg: 70s, 70s, 70s, 70s
Knee raises: 22, 20, 20, 20

Heute mal wieder Zuhause trainiert. Aber Dank Kitaeingewöhnung immer noch Semifrei aka 1 bis 3 Stunden pro Tag arbeiten

Training am 31.05.2023:
- Schulterdrücken: 65kg 4x, 3x, 3x / 50kg 12x, 9x, 8x

- Deadlift: 112,5kgx5, 122,5kgx4, 132,5kgx3, 142,5kgx5, 132,5kgx5, 122,5kgx10

- Ruder Kabelzug sitzend @70kg: 14x, 13x, 12x, 11x
im Supersatz mit:
- KH Flys (20° schräg) @12,5kg: 22x, 19x, 16x

- BSS +40kg: 13x, 12x, 11x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 15x, 13x, 10x, 9x, 10x
Mit dehnen vorher wieder keine Leistenbeschwerden trotz mehr Gewicht :thumbsup:

- Dips: 22x, 14x, 10x, 10x, 9x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug @25kg: 12x / @20kg: 13x, 10x / @15kg: 13x
Heftig der Wiederholungsabfall bei den Dips immer.

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +16kg: 26x[PR], 26x

Und wie war der Urlaub?

leucko wird wieder gesund gewesen sein

Re: Leucko is Daddycated

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