Gute Ausgangslage. Lese mit wegen internen Battle

Es wird auch trainiert

Alpha (Brust, Schulter, Trizeps)

Montag, 11.03.24

20 Minuten Laufband

Bankdrücken
4x8x60kg

Bankdrücken hab ich die letzten Wochen auch nicht gemacht und beim letzten Mal hatte mir ja auch die Brust so weh getan. Das ist einigermaßen weg, aber ich merke die Brust tatsächlich noch etwas. Wahrscheinlich war etwas angerissen. Die Kadenz beim Drücken hab ich besonders langsam gewählt, damit ich die Schultersehne gut mit einbeziehen kann bzw die davon profitiert.

Fliegende (Butterfly)
Ausgefallen

Dips
4x8

Seitheben
4x15x10kg

Pushdowns
4x14x85kg

Face pulls
4x14x85kg

Hab das Gewicht im Startpost nochmal angepasst, war heute morgen schwerer

Ernährung von heute muss ich nochmal tracken.

Direkt larifari gestartet.
Sehr gut.
Weiter so.

Netzokhul hat geschrieben: 11. Mär 2024, 19:17 Direkt larifari gestartet.
Sehr gut.
Weiter so.

Ja, dafür Cardio gemacht. Und ich habe ja auch mehr Schulter gemacht als im Plan steht

Hab heute auch seit langer Zeit mal wieder einen ganzen Tag getrackt und bin einfach erstaunt.

1964 kcal
Fett 70,2 g
Carbs 159 g
Eiweiß 162,2 g

Ist halt ein schlechter Witz. Ich bin damit pappsatt und wenn ich jetzt nicht Diäten würde, hätte ich nochmal 40g Erdnüsse mehr gefuttert plus vielleicht ne Tafel Moser Roth (was hat die, 25g?).

Ich kann mir nicht wirklich vorstellen, dass ich die letzten Monate deutlich mehr als 2300 kcal an einem Durchschnittstag gegessen habe. Verstehe nicht, warum ich dick bin.

Knolle hat geschrieben: 10. Mär 2024, 19:38

Piotr hat geschrieben: 10. Mär 2024, 19:26 Bauch schon ordentlich

Dachte aber du hast eine anständige Frisur
Warum nicht mehr im Team der brutalen Glatzköpfe
@searching
@waschbär

Das war gestern asiatisches Essen, Popcorn und heute Kuchen und viel getrunken

Ich habe seit 8 oder 9 Jahren wieder ne Frisur


@Bb.adept schau, endlich Bilder von mir!

Top dass du mal wieder etwas einstellst. Viel Erfolg bei der Aktion Brust und Schultern kommen gut!

Knolle hat geschrieben: 11. Mär 2024, 13:40

Whozo hat geschrieben: 11. Mär 2024, 13:23 Da lese ich auch mal mit.
Gute Grundlage, freue mich auf die Ergebnisse!

Wieso das Zink abends? Ich dachte, das wird morgens am besten aufgenommen?

Hey

Fühle mich motiviert. Mach auch nen Log!

Ich weiß es nicht genau, hab es bisher immer so gemacht. @vollrohrzucker irgendwelche Meinungen?

Bin auch pro abends Zink
Zum Abendessen
Nehme auch Kupfer dazu obwohl die eigentlich miteinander um die Transporter konkurrieren aber gute Erfahrung damit
Schlaf +10 also wird's so gemacht

Probieren über studieren

Da ich ja großer Fan von Huberman bin und es hier ja auch um gute Gewohnheiten geht, etwas zum Thema gravings:

Check out this short audio clip "Glutamine, an Amino Acid, Alleviates Sugar Cravings & Improves Gut Health" (Andrew Huberman) on PodClips

https://podclips.com/c/qcPS0D

vollrohrzucker hat geschrieben: 11. Mär 2024, 20:12

Knolle hat geschrieben: 11. Mär 2024, 13:40

Whozo hat geschrieben: 11. Mär 2024, 13:23 Da lese ich auch mal mit.
Gute Grundlage, freue mich auf die Ergebnisse!

Wieso das Zink abends? Ich dachte, das wird morgens am besten aufgenommen?

Hey

Fühle mich motiviert. Mach auch nen Log!

Ich weiß es nicht genau, hab es bisher immer so gemacht. @vollrohrzucker irgendwelche Meinungen?

Bin auch pro abends Zink
Zum Abendessen
Nehme auch Kupfer dazu obwohl die eigentlich miteinander um die Transporter konkurrieren aber gute Erfahrung damit
Schlaf +10 also wird's so gemacht

Probieren über studieren

Theoretisch ja, praktisch kommts wohl kaum vor.
Zink eher Abends weil manche davon Magenbeschwerden bekommen

Bravo (Rücken, Bizeps, Schultern)

Dienstag, 12.03.24

Klimmzüge
4x8

Ruder Maschine
3x12x60kg

Hyperextensions
4x12x+15kg


Latzug Maschine
3x12x80kg

Ruder Maschine (Polster)
4x8x55kg

Die ist recht ähnlich zur ersten, aber es war einfach nix frei.

Schulter Reha
3 Durchgänge
Rotatorenmanschetten flys im Liegen und Kettlebell Schulterdrücken im Wechsel


Bizeps Curls Maschine
4x11x25kg

Hammer Curls
4x15x14kg


Gewicht: 81,65kg

Wie weit bist du eigentlich vom Muskelversagen weg, wenn du 4 Sätze gleichbleibend bist?

sf2driver hat geschrieben: 12. Mär 2024, 20:32 Wie weit bist du eigentlich vom Muskelversagen weg, wenn du 4 Sätze gleichbleibend bist?

Ja

Ich kann mir nicht wirklich vorstellen, dass ich die letzten Monate deutlich mehr als 2300 kcal an einem Durchschnittstag gegessen habe. Verstehe nicht, warum ich dick bin.

Erreicht man doch eigentlich sehr schnell.
Und Waage + Bauchumfang lügen ja nicht.
Die ersten Tage ist man in einer Diät aber öfter satt. Kommt ja dann erst im Verlauf

Piotr hat geschrieben: 13. Mär 2024, 01:19

Ich kann mir nicht wirklich vorstellen, dass ich die letzten Monate deutlich mehr als 2300 kcal an einem Durchschnittstag gegessen habe. Verstehe nicht, warum ich dick bin.

Erreicht man doch eigentlich sehr schnell.
Und Waage + Bauchumfang lügen ja nicht.
Die ersten Tage ist man in einer Diät aber öfter satt. Kommt ja dann erst im Verlauf

Eigentlich fällt es mir die ersten 3 Tage meist schwerer und ich habe mehr Hunger.
Dann gewöhn ich mich ein bisschen daran.

sf2driver hat geschrieben: 12. Mär 2024, 20:32 Wie weit bist du eigentlich vom Muskelversagen weg, wenn du 4 Sätze gleichbleibend bist?

Würde sagen bei den Hammer Curls war es vielleicht rir 2, 1, 1,0 oder so. Aber definitiv optimierungswürdig, aber dann muss ich ja auch mehr aufschreiben