Wenn laufe ich jetzt mit der Massagepistole bei einem BYU hinterher?

Werde dich hier jedenfalls vermissen. Lass es dir gut gehen und bleib gesund. Pass auf dich auf

Leucko hat geschrieben: 22. Okt 2025, 09:53

Lauch hat geschrieben: 22. Okt 2025, 09:47 Einfach kollektiv zu ebenso schön gepflegtem Steava überreden

Strava zum kommunizieren schon besser als Garmin.

Vor allem braucht man dafür keine Garmin

Mal ein kurzes Lebenszeichen.

Training läuft soweit nach Plan - wobei mein Omnia Plan sich immer mehr zu einem eigenen Plan entwickelt.

Keine großen Highlights momentan.

Gab mal 4 BYU Runden in Kirchschlag. Mit Start um 2 Uhr morgens.

Höhenmeter wurden auch einige gemacht. Sowohl am Laufband als auch draußen.

Mit Tempoläufen und Intervallen habe ich noch so meine Schwierigkeiten. Bin zwar absolut schmerzfrei, aber weiterhin nicht an < 04:10 Pace gewöhnt.

Versuche gerade etwas effizienter zu laufen und mein Schrittlänge zu vergrößern. Das funktioniert soweit mal ganz gut.

Vielleicht beginne ich hier mal wieder einfach wöchentlich kurz was reinzuschreiben.
Daily Log aber gerade nicht so interessant für mich.

Ab und an ein Lebenszeichen von dir wär echt nice.

Finde es auch okay, wenn so ein Plan mit der Zeit individualisiert wird. Du hast den Plan ja schon gemacht und weißt was für dich funktioniert. So lange man so Pläne nicht komplett vergewaltigt ist das doch gut.

Weekly Lebenszeichen.

Musste diese Woche leider etwas zurückstecken, weil ich tatsächlich schon zum 2. Mal in diesem Jahr etwas kränklich war.

In der Nacht von MO auf DI hat mich wohl irgendwas befallen.
RHF und HRV waren von MO-DO echt auf einem Niveau, dass ich noch nie hatte.
RHF sogar mal bei 50 gewesen.


Garmin hat es zwar gecheckt, aber ich hab natrülich drauf geschissen und bin am Dienstag in der Nacht noch auf 4x4 Min Intervalle aufgebrochen.

Musste an dem Tag dann frühzeitig aus der Arbeit, weils mich so durchgearbeitet hat.


Am Mittwoch wurde dann nur spaziert und im Home Office so gut es ging entspannt. Ging mir aber den ganzen Tag über ziemlich bescheiden.


Donnerstag war ich auch noch zuhause und hab mich etwas besser gefühlt. Bin dann am Nachmittag einfach mal laufen gegangen.


Danach war plötzlich wieder alles normal.


Also dann auch am gestern morgens eine Runde gedreht.

Paar Kilometer mit anschließenden Strides.
Hier war sehr erfreulich, dass ich echt seit vermutlich über 2 Jahren mal wieder richtig durchziehen konnte.
Wenn man Garmin hier traut bin ich bei einem der Strides tatsächlich 23,9km/h gelaufen. Und das absolut schmerzfrei oder komischem Gefühl.

So sieht btw ein Tag aus an dem ich gesund bin.

Am Nachmittag hab ich dann zumindest noch bissl Hamstring Zeug, paar Klimmzüge und Dips gemacht, damit das Krafttraining für diese Woche nicht komplett ausfällt.


Heute gabs dann auch nochmal 10km.


Ich hatte für diese Woche auch mal einen 10KM Time Trial geplant. Einfach um mal einen Zwischenstand zu haben.
Lt. Omnia-Plan wäre nächste Woche am Donnerstag sowieso Laktatschwellentest angesagt gewesen.

Werd mal schauen wie ich mich morgen so fühle. Wenns passt dann gibts einen Testlauf. Wäre doch schade, wenn ich das nicht ausnutzen würde, dass die Beine mal nicht vom Krafttraining vorermüdet sind.

Nehm mir eigentlich nicht viel vor. Wenn ich momentan unter 43 laufen könnte, dann würd das für mich schon passen.
Hab dann ja noch 10 Wochen Zeit um die 3 Minuten rauszuholen.


Ansonsten wurde der Backyard Ultra Kalender aufgefüllt.

30.05. - LOOSDORF

10.07. - WAGENDORF
hier gibt es dieses Jahr eine Neuerung mit Day und Night Loop. Gestartet wird am Freitag um 16:00 am Day-Loop. Um 20:00 geht es dann auf einem flacheren Night-Loop durch die Nacht. Perfekt also, um mal die Nacht zu überstehen. Wird trotzdem knackig, weil es da schon sehr heiß sein kann.

Dann wird wohl irgendwann noch ein Termin für Frankenmarkt kommen.

29.08. - KIRCHSCHLAG
Das bleibt der Fokus-BYU. Da wird bis ans äußerste Limit gegangen. (Sage ich jetzt und gebe dann wieder viel zu früh auf )

19.09. - KIRCHDORF/Tirol
Komplett flacher BYU. Mal schauen was da geht

17.10. - SEEKIRCHEN am Wallersee
Auch relativ flach. Hier findet parallel auch die WM statt.

Hoffentlich kann ich 2026 wirklich bei allen dabei sein und muss nicht wieder im Live Ticker zuschauen.

Alles Gute weiterhin. Ich kann mich nicht gegen das Gefühl wehren, hier etwas verpasst zu haben.

Carter T R hat geschrieben: 12. Nov 2025, 11:41 Alles Gute weiterhin. Ich kann mich nicht gegen das Gefühl wehren, hier etwas verpasst zu haben.

Danke.

Sehr unwahrscheinlich, dass man hier etwas verpassen hätte können

Wochenrückblick.

Kurzfassung: gibt nix Neues.
RHF und HRV auch diese Woche noch komplett aus meiner üblichen Range.
Hab mich zwar besser gefühlt, aber echt noch nicht "normal".
Stresswerte sind aber zumindest wieder normalisiert.
Sollte sich das kommende Woche nicht legen, werd ich wohl mal zum Arzt schauen. Vielleicht dann auch gleich die jährliche Vorsorgeuntersuchung mitmachen.


Langfassung:


Sonntag, 9.11.

10K Time Trial ist ausgefallen. Hab mich einfach noch nicht fit genug gefühlt.
Wurde durch die Standarddistanz mit 1 schnelleren Kilometer und GK Training ersetzt.


Montag, 10.11.

Easy Run mit ein paar Strides. Wobei Easy Run eigentlich momentan für keinen meiner Läufe gilt. Denn auch hier ist die HF um genau die 6-8 Schläge höher, die auch bei der RHF draufgekommen sind.

Dienstag, 11.11.

Tempo Run mit 5km einlaufen, 3km Tempo, 3km auslaufen.
Das ging so halbwegs. Aber auch viel schwerer als es sein sollte.
Laufeinheiten diese Woche btw nicht von Omnia.

Nach der Arbeit dann noch UK Training. Hier war Omnia auch nur grobe Vorlage.
Fokus lege ich da eher auf meinen Hamstring.
Erfreulich waren Single Leg RDLs, die mit 50kg möglich waren. Auch Leg Curls mittlerweile deutlich besser.
Gebeugt wurde auch. Hier weiche ich auch von Omnia ab. Da wären 2x5 + AMRAP am Plan gewesen.
Bin hier auf einen schwereren Satz und 2 Tempo-Back-Offs gegangen. Also wirklich langsam runter und dann so explosiv rauf wie möglich.
Hat mir so ziemlich den ärgsten Muskelkater jemals gegeben.


Mittwoch, 12.11.


Wieder morgendliche Lauferei und Training nach der Arbeit.


Donnerstag, 13.11.

Pause

Laktatschwellentest ausgelassen., weil momentan ohnehin wertloses Ergebnis.


Freitag, 14.11.


Bin hier tatsächlich mal nicht vor der Arbeit laufen gewesen.
Hatte meine Laufsachen aber ins Büro mitgenommen und bin dann von dort aus gestartet.
Wieder eine kurze Runde mit Strides.


Samstag, 15.11.


Wäre mein Time Trial Ersatztermin gewesen. Aber auch hier: Ergebnis wäre wertlos gewesen.
Stattdessen gab es 4x2km.
Zumindest meine Laufdynamik wird sowohl bei schnellerem Tempo als auch beim langsameren Laufen gefühlt etwas besser.
Schrittfrequenz ist sicher etwas runtergegangen, weil ich mich aktiver wegdrücker bzw. das hintere Bein wirklich aktiv durchstrecke.


Dann gab es auch noch GK Training.
4x140 gehoben ohne Arscheinriss, da kann man schon zufrieden sein.
Zercher Lunge auch mal mit 60kg gemacht.
Sonntag, 16.11.

Und zum Abschluss gab es heute noch 20km.
Waren genau so zäh, wie die anderen Läufe auch.

Ansonsten hält sich mein Gewicht relativ konstant zw. 78 und 79. Das passt also.

Mal schauen was nächste Woche geht. Vielleicht leg ich die Tempoeinheiten aufs Airbike oder eine andere lustige Cardiomaschine.

Hab mich jetzt mal am 14.12. für einen Lauf angemeldet. War da letztes Jahr auch dabei.
Man kann hier während dem Lauf entscheiden, ob man 5km, 10km oder 15km macht.
Optimalfall wär natürlich die Zeit aus letztem Jahr auf die 10km zu unterbieten.
Vielleicht bis dorthin auch nochmal zum Parkrun schauen, um davor mal wieder ein bisschen Rennluft zu schnuppern.

Weiterhin gute Besserung! Klingt hartnäckig

Halte mich bei meinem wöchentlichen Beitrag heute zurück.
Das kleine Leistungstief dürfte nun überwunden sein, das sollte inkl. der Übersicht reichen.
Hatte heute im Long Run einen 5km Tempoblock, den ich immerhin relativ kontrolliert in 20:35 laufen konnte.

Heute wieder etwas mehr Lesestoff.

Also ich weiß nach wie vor nicht, warum meine RHF in den letzten Wochen immer erhöht und meine HRV niedrig war.
Auf jeden Fall scheint es sich in dieser Woche gelegt zu haben.
Ich bin jetzt 3 Tage lang wieder unter 40BPM gewesen und die HRV ist wieder im grünen Bereich. Wobei Garmin hier den Normalzustand nach unten korrigiert hat.
Aber so halbwegs eingependelt hat sich das wohl wieder.

Im Omnia Plan haben sich einige Übungen geändert, das hab ich weitgehend übernommen.
REP Schema bei den Big Three hab ich ja selbst schon vor einer Weile für mich angepasst.
Plyos sind nicht so wie im Plan, da mach ich einfach das auf was ich gerade Lust hab.
Läufe auch großteils nach Plan - bis auf Sonntag logischerweise.


Hier gleich mal die Übersicht der Woche, Details dann im jeweiligen Spoiler.



Montag, 24.11


Dienstag, 25.11


Mittwoch, 26.11


Donnerstag, 27.11


Freitag, 28.11


Samstag, 29.11


Sonntag, 30.11

Vielleicht jetzt doch wieder Daily Log, schon irgendwie scheiße, wenn ich so viel auf einmal schreiben muss

Ja, und wir so viel auf einmal lesen! Daily daily daily

Deine Updates sind jedes mal ein Fest.

Coole Simulation! Hätte aber vermutlich lieber durchgeballert.

Bin auch pro Daily Gelogge

Echt krass, was du da auch an Planung reinsteckst, Respekt!

Von Ballern bin ich noch ganz weit weg.
Vor allem auf längere Distanzen.

So bekomm ich halt auch mehr Volumen in die Beine und gewöhn mich schonend dran.