Gute Besserung von mir und der Spaß an der Sache kommt auch wieder ganz schnell zurück

Schon etwas besser
Basis
Evtl später noch Techniktraining Heben

Morgen auf jeden Fall Kraft!

TRAINING!!

KELLER

Hab wieder BOOOOCKKK!!!

Beuge - wieder rantasten
40x 3, 5, 8, 8

Hab das Ziel, Ende der Woche wieder 45 auf der Stange zu haben. Heute kamen mir die 40 aber schon echt schwer und wacklig vor wieder
Rudern, breit, abgestützt mit LH
30x 12, 12, 12

Heben, Techniktraining
60x 8, 8
Paar RDLs zum Aufwärmen
Schulterdrücken, sitzend mit LH
20x12, 25x10

Beuge-Ass: Zercher Ausfallschritte
25x 12, 10

Rumpf: Plank
+5 x 90s, 90s

Laufen
Basis
Mit 2x Gas geben (weil Laune)

Heute ganzen Tag gefroren, irgendwie so unterschwellig übel und saumüde. Hab Pause gemacht und bissl nachmittags gepennt.
Morgen bestimmt wieder ein Training.

Weiss auch nicht was generell jetzt wieder das Problem ist

Die Pennäler, würde ich vermuten

Google sagt ich komme in die Wechseljahre

Weiß ja nicht

Mit Anfang 40 jetzt sicher nicht unmöglich, aber Frühjahrsbäh ist vermutlich wahrscheinlicher

Hab heute trainiert, war aber scheisse

Beuge
42,5x 3, 5, 5, 2
War nicht schön

Heben
70x 3, 4, 3
60x 5

Rudern eng
Abgestützt mit KH, pro Hand:
20x 8,7,8

Bank, leicht
30x 10, 10

Hüftheben
x20, x13

Hab gefühlt beim Heben am meisten abgebaut.
70kg war mein "Heben leicht" mit 8 Wdh., jetzt schaff ich grad mal 3-4?!? NAJA

Das kommt wieder. Dran bleiben

Rhovan hat geschrieben: 5. Mär 2026, 21:05 Das kommt wieder. Dran bleiben

Hoffe mein Hamstring hört auf dich!

S laufe wird jeddefalls besser

Tempo
20Min @ 6Min/km
WU/CD 10Min @ 6:55/km

pushpony hat geschrieben: 4. Mär 2026, 20:22 Heute ganzen Tag gefroren, irgendwie so unterschwellig übel und saumüde. Hab Pause gemacht und bissl nachmittags gepennt.
Morgen bestimmt wieder ein Training.

Weiss auch nicht was generell jetzt wieder das Problem ist
Screenshot_20260304_202310_Garmin Connect.jpg

HFV und Sleepscore scheißen bei mir auch ganz gut rein.
Hab da auch keine gute Erklärung für.
Ich würde jetzt sagen einfach mal mehr aufs subjektive Empfinden vertrauen, wobei das an dem Tag ja auch nicht gut war.

Netzokhul hat geschrieben: 6. Mär 2026, 19:48

pushpony hat geschrieben: 4. Mär 2026, 20:22 Heute ganzen Tag gefroren, irgendwie so unterschwellig übel und saumüde. Hab Pause gemacht und bissl nachmittags gepennt.
Morgen bestimmt wieder ein Training.

Weiss auch nicht was generell jetzt wieder das Problem ist
Screenshot_20260304_202310_Garmin Connect.jpg

HFV und Sleepscore scheißen bei mir auch ganz gut rein.
Hab da auch keine gute Erklärung für.
Ich würde jetzt sagen einfach mal mehr aufs subjektive Empfinden vertrauen, wobei das an dem Tag ja auch nicht gut war.

Heute hatte ich glaub meinen bisher schlechtesten Sleepscore gehabt (48), aber eigentlich recht erholt gewesen morgens
Sonst passt es auch oft, aber derzeit ist komplett der Wurm drin.

Kellerquatsch

Beuge
42,5x 6, 6, 5
Kann froh sein, wenn ich vor den Reisen wieder bei stabilen 45 bin

Bank
35x 4, 4, 3

Leg Curls
-> bäuchlings auf der Bank, KH mit Füßen greifend
5x 10
10x 10, 10
Dabei hab ich mir irgendwas hinten im Nacken gezerrt

Pendlay Rows
40x 8, 8, 6

Beuge pausiert (4-6sek)
35x 5, 5, 5

Rumpf: Dead Bugs
+5x 15, 11, ? (zählen vergessen)

Was haltet ihr von Pendlays?
Dachte etwas weniger Belastung auf den unteren Rücken als beim freien LH-Rudern.
Beim bankgestützten finde ich irgendwie immer noch nicht die richtige Position.