Training 23.08.2024

War irgendwie Scheiße. Es waren keinerlei Beugen möglich ebenso wie so gut wie keine Beinpresse. Der Quad des rechten Beins hat sich mit aller Macht gewehrt. So als ob er gezerrt wäre. Keine Ahnung was da los war. Hab dann drumherum trainiert und versucht was geht.

Demnach war es etwas unbefriedigend

Frontbeuge
1 x 20
2 x 20
BW beuge
5 x
Abbruch Quad meckerst bodenlos

RDL
20 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

Beimbeuger
10 x 30 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
10 x 40 kg

Beinstrecker
10 x 30 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
11 x 40 kg
Geht komischerweise. Quad meckert nur ein wenig


Abduktoren Gym 80
10 x 75 kg
5 x 85 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg


Adduktoren Gym80
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg


Beinpresse gym80 diagonal
Enger tiefer Stand
7 x 90 kg
6 x 90 kg
Abbruch Quad meckert richtig


Hipthrust gym80 Maschine
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg


Seitheben
15 x 3 kg
15 x 3 kg


Vorgebeugtes Seitheben
15 x 3 kg
15 x 3 kg


Glute Kick Gym 80 unliteral je Bein
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg


Hypers
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Heute war ganz gut, ich hab alles durchgezogen, auch wenn in falscher Reihenfolge. Leider waren nicht alle Geräte frei
Die erste Trainingswoche ist geschafft!! Jetzt fehlt nur noch Cardio Wie gesagt, Gewichte müssen sich noch einpendeln, aber ich bin happy mit der Woche soweit. Das Creatine, welches ich nun nehme, merkt man jedenfalls schon.. oder ich bild es mir ein

loonyhatter hat geschrieben: 23. Aug 2024, 20:50 Heute war ganz gut, ich hab alles durchgezogen, auch wenn in falscher Reihenfolge. Leider waren nicht alle Geräte frei
Die erste Trainingswoche ist geschafft!! Jetzt fehlt nur noch Cardio Wie gesagt, Gewichte müssen sich noch einpendeln, aber ich bin happy mit der Woche soweit. Das Creatine, welches ich nun nehme, merkt man jedenfalls schon.. oder ich bild es mir ein
IMG_0309.jpeg

Maschine gut durchgezogen! Gut geschwitzt!
Gewichte kommen von selbst! Legst ja auch sehr viel wert auf saubere langsame Ausführung

1fach Mirin dieses Mutter Tochter Gespann

Training 25.08.2024

Komplett lustlos mit Rest-Muskelkater ins Gym geschleppt. Training war aber dann besser als befürchtet zum Teil.
Momentan hält sich der Muskelkater recht hartnäckig zum Teil.

Latzug
6 x 30 kg
5 x 40 kg
2 x 45 kg
8 x 51,25 kg
8 x 51,25 kg
8 x 51,25 kg

Rudern
6 x 30 kg
2 x 40 kg
8 x 46,25 kg
10 x 46,25 kg
5 x 50 kg
17 x 40 kg DS

Seitheben Gym80 Maschine
12 x 20 kg
8 x 25 kg
12 x 20 kg

Bank gym80 Maschine unliteral
8 x 30 kg
8 x 40 kg
4 x 50 kg
8 X 45 kg
10 X 40 kg DS

Schulterdrücken KH
10 x 9er
9 x 9er
8 x 7er
Da ging heute absolut nix


Butterfly LifeFitness
10 x 41 kg
9 x 41 kg
8 x 37.5 DS


Scott Curls Maschine Gym80
10 x 15 kg
15 x 10 kg
12 x 12 kg

Trizeps nicht gemacht weil noch verkatert

Zum "Teil" mit DS gearbeitet

Gefällt?

Kasimir hat geschrieben: 26. Aug 2024, 16:03 Zum "Teil" mit DS gearbeitet

Gefällt?

Tatsächlich ja. Mach ich voll gerne . Muss nur gucken wo es sinnvoll ist neige dazu zu übertreiben an Menge der Sätze usw

Mache die gerne bei Grundübungen wo ich stärker bin.

Oder auch mal RP Sätze.
Wie es einem gerade passt

Kasimir hat geschrieben: 26. Aug 2024, 16:12 Mache die gerne bei Grundübungen wo ich stärker bin.

Oder auch mal RP Sätze.
Wie es einem gerade passt

mache mir damit vor, die Arbeitssätze zu intensivieren um eventuell schnelle Progress zu haben.
Schaun wir mal ob der Plan aufgeht

Lese hier nach Möglichkeit auch mit. Leider derzeit durch einige Störkräfte erschwert die Regelmäßigkeit . Das kriege ich hin. Geht es Dir in Großem und Ganzem gut?

archaic hat geschrieben: 26. Aug 2024, 17:20 Lese hier nach Möglichkeit auch mit. Leider derzeit durch einige Störkräfte erschwert die Regelmäßigkeit . Das kriege ich hin. Geht es Dir in Großem und Ganzem gut?

Willkommen. Danke der Nachfrage. Mir geht’s soweit ganz gut eigentlich

Ja.. Das erste Training der Woche 2 des Coachings mit Thomas und ich fand die erste Woche brutal anstrengend Weiss nicht obs am Creatine liegt, aber fühle mich brutalst aufgequollen, vor allem am Bauch. Training heute war naja.. bei den Rdls hab ich aufeinmal Schmerzen gehabt.. Adduktion demnach im Eimer.. dann gefühlt Reha Training - glaube einfach m. pectineus gezerrt
Wer interessiert ist und vielleicht noch ein paar Vorschläge zur Verbesserung hat, hab auf meinen Insta (= loonyhatterdiaries) vom heutigen Workout die 3 „Grundübungen“ (Squat, Sumo-Squat und RDLs) gepostet.

Uff uff ich wäre tot danach

Ich lebe nooooch ahh hatte soo vergessen zu updaten Heute hat mir die Kraft beim Latzug gefehlt Aber sonst bin ich recht zufrieden !

oex 2
lat 1 x 12 (15kg), 1 x 10 (25kg), 1 x 8 (35kg)
1. 10 x 45kg (die letzten 3 kaum hinbekommen - sehr unsauber)
2. 9 x 40kg
3. 9 x 40kg
4. 8 x 40kg

rudern im engen atx griff 1 x 10 (20kg)
1. 12 x 30kg
2. 12 x 30kg
3. 12 x 30kg
4. 12 x 30kg

Seitheben kabel (kein gewicht, kabelzug automatisch 5kg) — 10kg sind nur 3 x hoch
1. 14 x /
2. 14 x /
3. 13 x /

Dipsmaschine 1 x 12 (25kg)
1. 12 x 40kg
2. 12 x 40kg
3. 12 x 40kg
4. 12 x 40kg

Schrägbankdrücken KH
1. 12 x 5kg
2. 10 x 7kg
3. 10 x 6kg
4. 10 x 6kg

Vorgebeugtes Seitheben KH
1. 14 x 2kg
2. 11 x 2kg
3. 9 x 2kg

KH Curls
1. 12 x 6kg
2. 8 x 6kg
3. 8 x 4kg

French Press (sz)
1. 14 x /
2. 10 x 10kg KH
3. 7 x 10kg KH

1:26 h Training
+ Mobi + Aufwärmen (extra)