• Kurze Frage, schnelle Antwort

Ken hat geschrieben: 25. Aug 2024, 10:02 Mike Israetel sagt in einem Video, dass die hintere Schulter nicht isoliert trainieren werden muss, wenn man Klimmzüge und Rudern im Plan hat.
Was ist eure Meinung dazu?

Kurz:
Stimme nicht zu.

Aber:
Wenn sie einfach genug wächst und man damit zufrieden ist dann kann's reichen.
Kommt halt auch drauf an wie und wie viel man rudert.
Für den Anfang sicher ne Zeit lang ausreichend, aber um ne Runde, saftige Schulter zu bekommen wird man irgendwann nicht mehr um Seitheben und "isoliertes" Training der hinteren Schulter rumkommen.
Komplett isolieren kann man die nicht, aber eben zumindest dafür sorgen dass sie deutlich mehr arbeitet

Ken hat geschrieben: 25. Aug 2024, 10:02 Mike Israetel sagt in einem Video, dass die hintere Schulter nicht isoliert trainieren werden muss, wenn man Klimmzüge und Rudern im Plan hat.
Was ist eure Meinung dazu?

Bei einem großen Teil ist die hintere Schulter untertrainiert. Halte persönlich daher nicht viel davon sie nicht zu trainieren.
Ne stabile hintere Schulter beugt vielen Problemen vor.

Ken hat geschrieben: 25. Aug 2024, 10:02 Mike Israetel sagt in einem Video, dass die hintere Schulter nicht isoliert trainieren werden muss, wenn man Klimmzüge und Rudern im Plan hat.
Was ist eure Meinung dazu?

Bin auch der Meinung das er das sagt.

Srsly:
Kommt drauf an.
Trifft auf den einen zu auf den anderen vllt nicht.

Bei der vorderen Schulter wird ja auch immer argumentiert, dass die genug trainiert wird bei den Druckübungen und die nicht isoliert trainiert werden muss. Klang deswegen logisch für mich

Kommt auf den Leistungsstand an. Anfänger brauchen weniger Übungen und vor allem weniger Isos. Je fortgeschrittener desto wichtiger wird dann das gezielte Training (auch der hinteren Schulter sofern Bedarf besteht)

Naja, explizit sagt er bloß, dass er 90% des isolierten Schultertrainings in Seitheben investiert werden sollte, da die hintere und vordere Schulter durch Mehrgelenksübungen gut stimuliert werden.

Da kann man sich natürlich drüber streiten, aber insgesamt würde ich den Großteil des Volumens auch ins Seitheben stecken.
2-3 Sätze Butterfly rev. oder Facepulls reichen mir nach Rudern und Klimmzügen doch.

Servus miteinander,

ich habe jetzt seit langen wieder mit dem Training begonnen und will unbedingt bei Klimmzügen stärker werden.
Trainiere nach einem OK/UK Split.

Führe Klimmzüge 1x in der Woche (Oberkörper 1) mit 5 Sätzen aus. 3min Satzpause.
Habe mich in den letzen 5 Wochen von 2/2/2/1/1 auf 4/4/3/3/3 gesteigert.
(Bin Trainingsanfänger)

Was meint ihr. Einfach so weiter machen oder etwas ändern?
Viellecht 2x in der Woche Klimmzüge ausführen?
Oder wie bisher OK1 Klimmzüge breit und OK2 Latzug enger UG.

Danke

Wenn Trainingsanfänger würde ich den Mix mal Klimmzug, mal Latzug erstmal beibehalten. Gerade beim Klimmzug kommst Du schnell an den Punkt wo die Kraft schon reicht für mehr WDH, aber die passiven Strukturen noch nicht mitkommen. Ist natürlich wie immer individuell, aber zumindest meine Erfahrung.

M. Cremaster hat geschrieben: 25. Aug 2024, 13:15 Naja, explizit sagt er bloß, dass er 90% des isolierten Schultertrainings in Seitheben investiert werden sollte, da die hintere und vordere Schulter durch Mehrgelenksübungen gut stimuliert werden.

Da kann man sich natürlich drüber streiten, aber insgesamt würde ich den Großteil des Volumens auch ins Seitheben stecken.
2-3 Sätze Butterfly rev. oder Facepulls reichen mir nach Rudern und Klimmzügen doch.

Bei der hinteren Schulter kann man aber durch Ruder-Varianten (inklusive Face Pulls) auch den hinteren Anteil der seitlichen Schulter mitnehmen

Richtig gute hintere Schulter wird nicht ohne "isolation" erreicht bei normaler Genetik

Da geh ich komplett mit, richtig aufgeblasen bekomme ich die auch nur mit gezielter Isolation.

Martin97 hat geschrieben: 25. Aug 2024, 13:41 Servus miteinander,

ich habe jetzt seit langen wieder mit dem Training begonnen und will unbedingt bei Klimmzügen stärker werden.
Trainiere nach einem OK/UK Split.

Führe Klimmzüge 1x in der Woche (Oberkörper 1) mit 5 Sätzen aus. 3min Satzpause.
Habe mich in den letzen 5 Wochen von 2/2/2/1/1 auf 4/4/3/3/3 gesteigert.
(Bin Trainingsanfänger)

Was meint ihr. Einfach so weiter machen oder etwas ändern?
Viellecht 2x in der Woche Klimmzüge ausführen?
Oder wie bisher OK1 Klimmzüge breit und OK2 Latzug enger UG.

Danke

jedes Mal wenn du an der Klimmzugstange vorbeiläufst hochhüpfen und soviel machen, dass noch 1-2 saubere Wdh drin wären

@grepe @H_D alles klar, ich werde beide Ansätze berücksichtigen und ausprobieren

Wenn ich noch etwas fragen darf... normal das man beim Kreuzheben eine ziemlich fiese Spannung am Lat hat? Bemühe mich das Gewicht nahe an den Beinen zu halten und bekomme dann immer eine extreme Belastung im Lat. (Ähnlich der Endposition bei Überzügen)

Ist das so gewollt?

Martin97 hat geschrieben: 26. Aug 2024, 08:19 Wenn ich noch etwas fragen darf... normal das man beim Kreuzheben eine ziemlich fiese Spannung am Lat hat? Bemühe mich das Gewicht nahe an den Beinen zu halten und bekomme dann immer eine extreme Belastung im Lat. (Ähnlich der Endposition bei Überzügen)

Ist das so gewollt?

Ja, den Lat beim Kreuzheben zu aktivieren ist sinnvoll und gewollt.

Frage. Hab vor nem Jahr wieder angefangen mit 36 zu trainieren. Davor 8 Jahre ambitioniert.. so mit 32 bin ich dann 4 Jahre nicht mehr am Eisen gewesen.

Memory Effekt kommt schon zu Tage aber ich spüre kaum noch Pump im Training. Optisch verändert sich das Erscheinungsbild nach dem Training durchaus, für mich war Pump aber auch immer einer der Indikatoren, dass die Reize im Muskel auch ankommen. Bin etwas irritiert. Hängt das mit dem Alter zusammen? Was wären da eure Vermutungen/Ansätze?

onelife hat geschrieben: 26. Aug 2024, 17:26 Hängt das mit dem Alter zusammen?

Definitiv nicht

Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort