Er wiegt über 80kg.
Also sind 8000mg unbedenklich

Leucko hat geschrieben: 11. Okt 2025, 10:11 Er wiegt über 80kg.
Also sind 8000mg unbedenklich

Dann kann ich also neben meinen Goggins Schrein noch Kims Bild hängen.

Heute zum Warm Up am Laufband 4x200m Antritte auf 17km/h gemacht.
Und es tut einfach nichts weh.
Gibt kommende Woche eine Einheit im Plan, die Strides verlangt und das wollte ich vorab testen.

Dann Training lt Plan.

Strength + Sub40 10K W1D3
Saturday 11 October 2025 at 08:22

Deadlift (Barbell)
W: 60 kg × 10 reps
W: 80 kg × 8 reps
W: 100 kg × 5 reps
W: 110 kg × 3 reps
Set 1: 120 kg × 6 reps
Set 2: 120 kg × 6 reps
Set 3: 120 kg × 6 reps

SUPERSET
Depth Landing
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Overhead Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 35 kg × 5 reps
Set 1: 45 kg × 6 reps
Set 2: 45 kg × 6 reps
Set 3: 45 kg × 6 reps

SUPERSET
Pogo Hops
Set 1: 30 reps
Set 2: 30 reps
Set 3: 30 reps
Chin Up
Set 1: 12 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 9 reps


Reverse Lunge (Zercher)
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps
Set 3: 50 kg × 10 reps


Und danach gleich aufs Rad.
Wird wohl meine letzte Ausfahrt für dieses Jahr gewesen sein.
Da wollte ich dann noch ein paar Kilometer mehr machen.

Bin ja schon ein paar mal +100km gefahren, aber so locker wie heute konnte ich das noch nie runterradeln.
Hat sich in der Hinsicht also ausgezahlt, dass ich in letzter Zeit mehr geradelt bin.

Somit trenne ich mich nun auch vom Cycling Coach und halte mich ab sofort an Omnia.

Bisschen müde waren die Oberschenkel vom Radeln heute schon.
Hat beim Laufen aber nicht gestört.

Omnia wollte nur 10km, ich wollte ein bisschen mehr.



Da jetzt der Plan wirklich startet, nochmal ein kurzer Zwischenstand von Garmin.
Bin gespannt was in den nächsten 13 Wochen geht.

Wär ganz nett, wenn ich da wieder bei 57 landen würde.


Glaub srs, dass ich momentan sogar in der Lage wäre einen 3:20-3:25er Marathon zu laufen.

Traum wäre natürlich auch, wenn ich Bank halbwegs halten könnte.
Beuge muss auf jeden Fall stärker werden.
Und Heben sollte eigentlich auch ausbaufähig sein.

14km Long Run triggert zwar ein bisschen aber richtig geil, wie alles wieder bei dir läuft. Bin mega gespannt auf deinen Marathon.

Unbestaendigkeit hat geschrieben: 11. Okt 2025, 12:23

Leucko hat geschrieben: 11. Okt 2025, 10:11 Er wiegt über 80kg.
Also sind 8000mg unbedenklich

Dann kann ich also neben meinen Goggins Schrein noch Kims Bild hängen.

Sorry aber Goggins verweigert Schmerzmittel weil Schmerzen das Ziel sind.
Ich würde Ibu generell bei Wettkämpfen verbieten und 8g davon reinzuhauen ist komplett lost.
Die Regeneration ist auch absolut Shit wenn man Entzündungen so stark hemmt.

Zum Glück beginnt gleich der Livestream vom Chicago Marathon, da wird wenigstens noch richtig gedopt und nicht so amateurhaft.

Bei den Kommentaren zum Podcast bei Tim Gabel.

Haha ich hatte recht

Leucko hat geschrieben: 10. Okt 2025, 07:45 Nerve nochmal mit dem LSU rum:
Kim bekommt ja teilweise gut hate für seine 8000mg Ibu ab.
Bin mal gespannt ob er da em Ende vom Race nur random irgendeine Zahl gesagt hat oder ob es echt soviel war.

Leucko hat geschrieben: 12. Okt 2025, 16:28 Haha ich hatte recht

Leucko hat geschrieben: 10. Okt 2025, 07:45 Nerve nochmal mit dem LSU rum:
Kim bekommt ja teilweise gut hate für seine 8000mg Ibu ab.
Bin mal gespannt ob er da em Ende vom Race nur random irgendeine Zahl gesagt hat oder ob es echt soviel war.

Oder er sagt es jetzt halt einfach nur weil er merkt das es im
Mainstream nicht gut angekommennsit

Und außerdem wurde Ello bezahlt, damit er aufgibt.
Das wurde alles im Zelt von denen verhandelt, deshalb durfte auch keine Kamere rein.

Mit dem Code KimG könnt ihr übrigens in jeder Apotheke 20% auf Ibu sparen.

schlafschaf hat geschrieben: 12. Okt 2025, 16:48

Leucko hat geschrieben: 12. Okt 2025, 16:28 Haha ich hatte recht

Leucko hat geschrieben: 10. Okt 2025, 07:45 Nerve nochmal mit dem LSU rum:
Kim bekommt ja teilweise gut hate für seine 8000mg Ibu ab.
Bin mal gespannt ob er da em Ende vom Race nur random irgendeine Zahl gesagt hat oder ob es echt soviel war.

Oder er sagt es jetzt halt einfach nur weil er merkt das es im
Mainstream nicht gut angekommennsit

War halt auch eher mein Gedanke...

Wir leben einfach in hart lächerlichen Zeiten. Früher hätte man kurz gelacht, und das wärs dann gewesen.

Heute wird es 30k Mal im Internet diskutiert und zerlegt und es gibt eine Riesenwelle.

Richtiger Schmutz, srs

Kim ist real und würde niemals lügen!
Jetzt haltet die Schnaudse und geht bei Rappid Laufgear pumpen.

Maxim hat geschrieben: 12. Okt 2025, 17:13 Wir leben einfach in hart lächerlichen Zeiten. Früher hätte man kurz gelacht, und das wärs dann gewesen.

Heute wird es 30k Mal im Internet diskutiert und zerlegt und es gibt eine Riesenwelle.

Richtiger Schmutz, srs

Also ich finde es jetzt absolut nicht schlimm und kann auch nicht verstehe warum da rumgeheult wird

Leucko hat geschrieben: 12. Okt 2025, 17:25 Kim ist real und würde niemals lügen!
Jetzt haltet die Schnaudse und geht bei Rappid Laufgear pumpen.

Ach egal