• Kurze Frage, schnelle Antwort

ist rudern am kabelzug ein vollwertiger ersatz für LH rudern (jeweils breiter griff und zug zur brust)?

Wenn der Kabelzug gut ist und dir der untere Rücken + eventuell Hams egal ist, auf jeden Fall.
Ich rudere nur an Maschinen, Kabel oder abgestützt.

für unteren rücken und hams habe ich RDLs im programm, für hams ausserdem noch beinbeugen - reicht das nicht?

meine probleme beim LH-rudern: langsam und kontrolliert kann ich die spannung im uk nicht lange genug halten. schneller ausgeführt schwingt der ok mit. progress ist damit insgesamt schwer feststellbar.

als kabelzug dient der latzuganbau meines racks (die untere umlenkung). keine ahnung ob der gut ist - er funktioniert. man sitz halt auf dem boden, was nicht gerade sehr komfortabel ist.

coisarica hat geschrieben: 20. Aug 2024, 16:27 für unteren rücken und hams habe ich RDLs im programm, für hams ausserdem noch beinbeugen - reicht das nicht?

Doch

mal noch eine frage: training auf nüchternem magen?
trainiere immer abends. komme ca. 17:30h - 18h nach hause --> abendessen --> 1h karrenz --> trainingsbeginn.
probleme:
1.) training dauert dann bis spät abends und wirkt sich neg. auf die schlafqualität aus.
2.) war das essen üppiger hinsichtlich menge und zusammensetzung merke ich deutliche schwächen im training (kraftverlust, müdigkeit, ...)

würde daher gerne umstellen und direkt mit dem training nüchtern starten. die letze mahlzeit war dann allerdings das frühstück. mittags gibt es wochentags eigenltich nur 30g whey + 40g nüsse.

läßt sich unter diesen voraussetzungen ein produktives training umsetzen?

Körper passt sich an vieles an.
Ist es optimal? Vermutlich nicht.
Wird es gehen? Vermutlich schon.

coisarica hat geschrieben: 20. Aug 2024, 17:00 mal noch eine frage: training auf nüchternem magen?
trainiere immer abends. komme ca. 17:30h - 18h nach hause --> abendessen --> 1h karrenz --> trainingsbeginn.
probleme:
1.) training dauert dann bis spät abends und wirkt sich neg. auf die schlafqualität aus.
2.) war das essen üppiger hinsichtlich menge und zusammensetzung merke ich deutliche schwächen im training (kraftverlust, müdigkeit, ...)

würde daher gerne umstellen und direkt mit dem training nüchtern starten. die letze mahlzeit war dann allerdings das frühstück. mittags gibt es wochentags eigenltich nur 30g whey + 40g nüsse.

läßt sich unter diesen voraussetzungen ein produktives training umsetzen?

Ja … und?

Mach das halt so, wenn es besser in deinen Tagesablauf passt.

Hier arbeitet jemand bestimmt auch in Schichten und kann mir mitteilen, ob er ähnliche Erfahrungen schonmal gesammelt hat oder weiß allgemein was das Problem sein könnte.

Wenn ich in der Frühschichtwoche um 21 Uhr schlafen gehe und um 5 Uhr aufwache, bin ich deutlich müder, als wenn ich zum Beispiel in der Spätschichtwoche um 1 Uhr nachts schlafe gehe und um 9 Uhr aufwache. Die Schlafqualität lassen wir mal unberücksichtigt, da dies zu 100% nicht an ihr liegt. Die ist ähnlich gleich, davon kann dieser große Unterschied nicht kommen.

Nein, den Punkt kann man nicht aussen vorlassen.
Qualität leidet eigentlich fast immer unter Schichtarbeit.

Sei es durch Mealtiming, Trainingszeit, Raumtemperatur...
Irgendwas wielrd die Qualität beeinflussen.
Was soll es sonst sein?

Hmm, habe ich so nicht dokumentiert / bemerkt.

Mealtiming ist ähnlich 1,5 bis 2 Stunden vor dem Schlafen gehen. Die Menge an sich eigentlich auch. Raumtemperatur ist immer hoch in dieser scheiß Dachgeschoss Wohnung.

Trainingszeit könnte es vielleicht sein. Vier Stunden Abstand in der Frühschicht habe ich eigentlich immer.

ImShySorry hat geschrieben: 20. Aug 2024, 18:42 Wenn ich in der Frühschichtwoche um 21 Uhr schlafen gehe und um 5 Uhr aufwache, bin ich deutlich müder, als wenn ich zum Beispiel in der Spätschichtwoche um 1 Uhr nachts schlafe gehe und um 9 Uhr aufwache.

Ja

coisarica hat geschrieben: 20. Aug 2024, 17:00 mal noch eine frage: training auf nüchternem magen?
trainiere immer abends. komme ca. 17:30h - 18h nach hause --> abendessen --> 1h karrenz --> trainingsbeginn.
probleme:
1.) training dauert dann bis spät abends und wirkt sich neg. auf die schlafqualität aus.
2.) war das essen üppiger hinsichtlich menge und zusammensetzung merke ich deutliche schwächen im training (kraftverlust, müdigkeit, ...)

würde daher gerne umstellen und direkt mit dem training nüchtern starten. die letze mahlzeit war dann allerdings das frühstück. mittags gibt es wochentags eigenltich nur 30g whey + 40g nüsse.

läßt sich unter diesen voraussetzungen ein produktives training umsetzen?

Mach doch einfach das Mittagessen größer und geh direkt nach der Arbeit

coisarica hat geschrieben: 20. Aug 2024, 16:27 für unteren rücken und hams habe ich RDLs im programm, für hams ausserdem noch beinbeugen - reicht das nicht?

meine probleme beim LH-rudern: langsam und kontrolliert kann ich die spannung im uk nicht lange genug halten. schneller ausgeführt schwingt der ok mit. progress ist damit insgesamt schwer feststellbar.

als kabelzug dient der latzuganbau meines racks (die untere umlenkung). keine ahnung ob der gut ist - er funktioniert. man sitz halt auf dem boden, was nicht gerade sehr komfortabel ist.

Also ziehst du nach unten oder wo ist die Rolle?
Kannst du dich mit den Füßen abstützen?

die möglichkeiten zum mittagessen sind in der arbeit sehr beschränkt. kann neben whey (sind übrigens 60g) und nüssen noch irgendwas KH-haltiges einpacken, aber auf die gut 1000 kcal, die bei mir eigentlich zu mittag am plan sind, komme ich bei weitem nicht. möchte da auch nicht auf junk zurückgreifen.

H_D hat geschrieben: 20. Aug 2024, 19:13 Also ziehst du nach unten oder wo ist die Rolle?
Kannst du dich mit den Füßen abstützen?

die rolle ist unten, knapp über dem boden. setze mich auf den boden, stütze die beine am rack ab und ziehe horizontal (leicht nach oben).

Man kann bekanntlich Mahlzeiten vorbereiten, in Dosen verpacken und auf der Arbeit essen (ggf. auch kalt) ... Pausen wirst du ja wohl haben.
Mache ich seit 25 Jahren so.

Oder aber ein Shake mit Whey und Reismehl, nicht optimal aber besser als nichts.

Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort