Lifters Lounge

donjon hat geschrieben: 2. Mai 2023, 13:42

Toto1980 hat geschrieben: 2. Mai 2023, 13:39

donjon hat geschrieben: 2. Mai 2023, 13:23

Kein Wheyshake - morgens immer 100g Haferflocken mit 50g Whey und Wasser.
Malto gar keins.

Post Workout dann Fleisch/Fisch und Carbs

Überwiegend weißes Fleisch?

Ich esse vorwiegend Rind.
Aber ob du jetzt Masthuhn oder Rind isst, sollte keinen unterschied machen.

Doch, denke schon dass es nen unterschied macht.
ich ziehe nahezu jederzeit grasgefüttertes Weiderind dem antibiotikageschwängerten masthuhn vor... kostet halt das 3 bis 4fache.

Hi,

ich musste gesundheitsbedingt für 6 Monate mit dem Training aussitzen, hatte davor hauptsächlich Kraft im Fokus in Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben und LH OHP. Jetzt kann ich in ein paar Wochen (endlich) wieder durchstarten und frage mich, was die "bessere" Herangehensweise für den Wiederaufbau von sowohl Muskeln als auch Kraft ist. Meine damaligen Höchstwerte waren 105kg im Bankdrücken, 135kg in der Beuge, 170kg im Heben und 62,5kg in OHP. Prinzipiell würde ich dabei an folgende drei Optionen denken:

a) die ersten Monate kompletter Fokus auf Hypertrophie, danach wie zuvor
b) komplett mit 5x5 mit linearer Progression durchstarten
c) eine Mischung aus a) und b) als wellenförmige Periodisierung

Was macht aus eurer Sicht am ehesten Sinn um möglichst schnell wieder auf altem Level zu sein?

Einfach wieder langsam anfangen mit geringem Gewicht für ca 15 wdh..
Permanent Gewicht moderat erhöhen bis du bei 6 wdh bist.. dann bei Stagnation deload und wieder leicht Gewicht runter und das ganz von vorn.
So würd ichs machen

Hab ich sowieso ab und an gemacht.. einfach ein 15rm genommen und alle grundübungen immer leicht erhöht bis ich bei 3wdh war
Dann redet und Neustart.
Bei Wendler und 5x5 nach Starr machst du ja ähnliches, nur so ist es pupseinfach in der Umsetzung und nicht an strikte wdh Zahlen gekoppelt.


Btw. Mit wellenförmiger periodisierung hab ich mir grad vor kurzem die bizepssehne angerissen.
Bei 4 wdh bei klimmis (rir2-3)
Kannst dir denken was ich davon halte

Bei mir als Neuling ist das Muskelgefühl noch scheisse. (Brust, Rücken)
Bei nem 3er Split treffe ich nach der ersten Übung (Brustpresse) bei anderen Übungen nicht mehr die Brust trotz variieren der Gewichte, Intensität etc.
Soll ich wieder auf nen GK Plan wechseln um die noch schlechte Reizsetzung durch erhöhung der Frequenz zu Kompensieren?

Lurch Nr.1 hat geschrieben: 2. Mai 2023, 17:17 Einfach wieder langsam anfangen mit geringem Gewicht für ca 15 wdh..
Permanent Gewicht moderat erhöhen bis du bei 6 wdh bist.. dann bei Stagnation deload und wieder leicht Gewicht runter und das ganz von vorn.
So würd ichs machen

Hab ich sowieso ab und an gemacht.. einfach ein 15rm genommen und alle grundübungen immer leicht erhöht bis ich bei 3wdh war
Dann redet und Neustart.
Bei Wendler und 5x5 nach Starr machst du ja ähnliches, nur so ist es pupseinfach in der Umsetzung und nicht an strikte wdh Zahlen gekoppelt.


Btw. Mit wellenförmiger periodisierung hab ich mir grad vor kurzem die bizepssehne angerissen.
Bei 4 wdh bei klimmis (rir2-3)
Kannst dir denken was ich davon halte

Okay danke und gute Besserung

´Kinderkörper hat geschrieben: 2. Mai 2023, 17:42 Bei mir als Neuling ist das Muskelgefühl noch scheisse. (Brust, Rücken)
Bei nem 3er Split treffe ich nach der ersten Übung (Brustpresse) bei anderen Übungen nicht mehr die Brust trotz variieren der Gewichte, Intensität etc.
Soll ich wieder auf nen GK Plan wechseln um die noch schlechte Reizsetzung durch erhöhung der Frequenz zu Kompensieren?

Ja

Danke

Ich fange immer mit einem maxtest an um meinen Stand zu kennen. Aber das ist eigentlich ziemlich dumm.

Also einfach locker ganz normal einsteigen und sich auf dem ekelhaften Muskelkater freuen

Ab und an bekomme ich beim Bankdrücken einen Krampf im unteren Rücken oder unter dem Schulterblatt. Nach dem Ergometer dehne ich mich immer noch ein wenig. Wie macht ihr euch mobil zum Bankdrücken?

Toto1980 hat geschrieben: 3. Mai 2023, 10:01 Ab und an bekomme ich beim Bankdrücken einen Krampf im unteren Rücken oder unter dem Schulterblatt. Nach dem Ergometer dehne ich mich immer noch ein wenig. Wie macht ihr euch mobil zum Bankdrücken?

Vor dem Training kein statisches Dehnen!
Das danach machen.

donjon hat geschrieben: 3. Mai 2023, 10:58

Vor dem Training kein statisches Dehnen!
Das danach machen.

Ich strecke die Arme nach vorne aus und mache die Handsflächen zusammen und dreh denn einmal linke Seite auf und dann die rechte Seite, dann lass ich die Arme kreisen. Dann noch Schulterrotation.

Ich mache Bankdrücken. Krämpfe hab ich auch ab und an aber da beiß ich mich dann durch.
Wenn du einen hohen Frequenz in einer Übung hast wirst du automatisch geschmeidiger für genau diese Bewegung.

M.a.K hat geschrieben: 3. Mai 2023, 11:48
Wenn du einen hohen Frequenz in einer Übung hast wirst du automatisch geschmeidiger für genau diese Bewegung.

Sind 2 TE in der Woche hoch?

Nein.

Na ja, mit 2x Bankdrücken die Woche wird er sicher geschmeidiger in der Bewegung.