Lifters Lounge

Waschbär hat geschrieben: 31. Jul 2023, 20:31 Stark, wie gefällt dir das Programm bisher? Denkst du du machst damit mehr Fortschritte als mit einem eigenen Plan?

Ja
Aber kommte aktuell kaum dazu hier up to date zu bleiben. Unter der Woche keine Zeit aufgrund Arbeit und wenn ich Abends reinschaue oder am Weekend hab ich 50 Meldungen und lese die ersrtbesten Threads nach.

Aber ja, ich trainiere nach wie vor 6x die Woche.

Das Programm an sich gefällt mir. Progress lässt aner noch auf sich warten grösstenteils. Das liegt aber eher an Stress, Ernährung und Schlaf, als am Programm an sich.
Den ersten Block hab ich durch...
Bank hat noch nicht so geklickt (130x3 @8-8.5 Ende 1. Block) habe daher jetzt für diesen Block die Einheit auf 4x Bank pro Woche erhöht (habe vorhin 1x Bank mit Dips ersetzt).

Beuge ganz okay mit 205x3 @8-8.5 comp und 190x1 @8.5 highbar pausiert.

Heben auch okay. 255x3 @9 comp und 230x5 @8 pausiert

Mal schauen, was am Ende dieses Blocks rumkommt.

https://youtube.com/shorts/kTfOGx-QUrU? ... ROflkOGs4o

https://youtube.com/shorts/5vl0Ee0rRpM? ... -Na3lrWqDa

LOG Pause??

[mention]Jay[/mention]
diese Weekend ist ja die Open SM. Bist du am Start?

Heyho. Hatte sehr viel um die Ohren und den Fokus ein bisschen auf andere Lebensbereiche gelegt, war daher hier kaum noch aktiv.
Trainiert hab ich aber nach wie vor.

chifer hat geschrieben: 20. Okt 2023, 12:32 @Jay
diese Weekend ist ja die Open SM. Bist du am Start?

Leider nicht. War die zwei Wochen davor in Sardinien Motorradfahren und hab fast täglich trainiert. Vorbereitung lief an sich gut, wären bestimmt auch ein paar PRs drin gelegen.
Paar Tage vor der SM dann aber die Hand verstaucht.... Kniebeugen gingen gut. Bank hat aber bereits beim Aufwärmen krass geschmerzt und gezittert. Kreuzheben ging ohne Zughilfen gar nichts, die Hand war über Tage dermassen geschwollen und ich konnte nicht richtig zugreifen. Bin daher nicht angetreten.

Ansonsten kurzes Update.
Rise n Grind war okay, hat mich jetzt aber nicht überwältigt... Hab das Programm aber auch zu Tode modifiziert, so dass meine Meinung dazu eh nichts aussagt
Hab aber auch wieder ein bisschen was dazugelernt.
Training läuft an sich gut, aber nichts Weltbewegendes. Aktuell eher wieder Fokus Hypertrophie. Über Weihnachten/Neujahr bin ich drei Wochen weg und im Frühling dann wieder zwei Monate in Asien. Trainingsblöcke daher eher überbrücken und nicht langfristig aufeinander aufgebaut.
Im 2024 dann evtl. wieder ein bisschen Powerlifting oder einfach noch ein bisschen Muskelaufbau und im 2025 oder 2026 mal wieder auf die Bühne, wenn die Umstände passen.

War vorletzte Woche an der WNBF Weltmeisterschaft in Seattle, da mein krüppliger Mitarbeiter, den ich seit 1-1.5 Jahren coache, es tatsächlich geschafft hat, die SNBF Mens Physique zu gewinnen und sich ne WNBF Procard zu holen. LOL
Waren daher zusammen an der WM und war ein cooles Erlebnis und da hat mich auch ein bisschen wieder das Bodybuilding WK Fieber gepackt.

Mal wieder was loggen... Ich dokumentiere mein Training seit neustem mit dem FitNotes App. Hauptsächlich, weil ich damit den Progress in den Übungen einfacher und übersichtlicher festhalten kann.
Auch die Auswertung von Leistungen und Volumen/Sätze pro Woche/Monat für einzelne Übungen und Muskelgruppen bzw. individuellen Kategorienn ist sehr praktisch. Hab das zuvor immer händisch gemacht und das war dementsprechend recht zeitaufwändig....
Nette Funktion ist auch der Export als Text. Ich musste zuvor meine TEs immer anpassen und umformatieren, damit sie hier halbwegs übersichtlich und verständlich dargestellt werden.
Nett wäre, wenn man in der App noch RPE/RIR loggen könnte und wenn man einer Übung mehrere Kategorien zuweisen könnte... Die 1RM Berechnung ist ganz nett aber eine Berechnung des 6/8/10RMs oder sowas in der Art würde wohl mehr Sinn mache... aber man kann ja nicht alles haben.


Training heute also: Das erste Training der dritten und letzten Woche meines Smolov Jr. Blocks für Engbank/Klimmzüge, bevors nächsten Sonntag dann in den Urlaub geht.

FitNotes Workout - Samstag 9th Dezember 2023
Total Sets: 29

** Bench press paused Ringfinger **
- 112.5 kgs x 6 reps
- 112.5 kgs x 6 reps
- 112.5 kgs x 6 reps
- 112.5 kgs x 6 reps
- 112.5 kgs x 6 reps
- 112.5 kgs x 6 reps

** Chin Up **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 6 reps

** Bent-over Row Dumbbell **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 36.0 kgs x 10 reps

** Standing Dumbbell Press **
- 32.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** rear Delt Dumbbell seated **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** DB Hammer Curl alternated **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Rope Push Down **
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 8 reps [squeeze]
- 32.5 kgs x 8 reps

** Lateral Machine Raise **
- 72.5 kgs x 12 reps [3 - doppelpaused]
- 72.5 kgs x 11 reps [3 - doppelpaused]
- 55.0 kgs x 12 reps [reverse]

** Ab-Wheel Rollout **
- 8 reps
- 8 reps

Jay hat geschrieben: 9. Dez 2023, 21:05 Die 1RM Berechnung ist ganz nett aber eine Berechnung des 6/8/10RMs oder sowas in der Art würde wohl mehr Sinn mache... aber man kann ja nicht alles haben.

In der Übung oben auf die 3 Punkte und dann 1RM Calculator. Geht bis 15RM runter. Oder meintest du etwas anderes?

ich meine die Auswertung im Menü "Analysis"
da gibt's nur 1RM

Cool etwas von dir zu lesen!
Fitnotes ist tatsächlich ganz gut, wobei der 1rm Kalkulator bei hohen reps versagt. Ich habe, als Ich noch Beugen mit ü20 WH gemacht habe, Mal ein 1rm von ü200 ausgespuckt bekommen und Ich würde wohl die Stange mit 200 kaum rausbekommen.

Training heute war gut.

FitNotes Workout - Montag 11th Dezember 2023
Total Sets: 32

** Bench press paused Ringfinger **
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps

** Cable Row einzelgriffe **
- 110.0 kgs x 10 reps [belt, straps]
- 100.0 kgs x 10 reps [""raw""]

** Seated Dumbbell Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** rear Delt Dumbbell seated **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Triceps Extension cable **
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Lateral Raises dual cable (cablerow) **
- 21.25 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 13 reps
- 13.75 kgs x 13 reps [slow]
- 13.75 kgs x 10 reps

** Wrist Curls Dumbbell **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 14 reps

** Wrist Extension Dumbbell **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

Am Schluss noch bisschen Mobility
https://youtu.be/sLQN0pR3jXI?si=9iwDub6ZCevJ5gn2

Bb.adept hat geschrieben: 10. Dez 2023, 06:20 Cool etwas von dir zu lesen!
Fitnotes ist tatsächlich ganz gut, wobei der 1rm Kalkulator bei hohen reps versagt. Ich habe, als Ich noch Beugen mit ü20 WH gemacht habe, Mal ein 1rm von ü200 ausgespuckt bekommen und Ich würde wohl die Stange mit 200 kaum rausbekommen.

joa, deswegen find ich das auch eher suboptimal. Würde vielleicht im Rahmen eines PL-Programms Sinn machen, dafür fehlt dann aber die RPE. Und für Hypertrophie/Bodybuilding macht halt sowas wie 10RM mehr Sinn. Wäre wohl auch genauer in der Berechnung, da Wiederholungszahlen von 6-15 halt näher dran sind bei 10, als bei 1.
Aber naja, ist jetzt für mich kein Killerkriterium... Meistens bewegt man sich ja für mehrere Trainingsblöcke/Wochen im gleichen Wiederholungsbereich bei bestimmten Übungen... Und wenn man dann man wechselt, muss man halt kurz alte Daten durchstöbern.

schön wieder von dir zu lesen.

nieto6 hat geschrieben: 12. Dez 2023, 09:37 schön wieder von dir zu lesen.

Hehe vielen Dank. Werde hier wohl wieder ein wenig aktiver sein.

Training heute war top! Spontan Deadlifts ausgemaxt für die Challenge. Hab eigentlich 275kg angepeilt für den (temporären) zweiten Platz. Die gingen aber so gut hoch, dass ich einfach 290 aufgeladen habe. Ab dem Punkt hat dann auch das halbe Studio von allen Seiten zugeschaut, so dass ich die einfach ziehen musste Gingen auch gut hoch mit bisschen Luft

Hätte absolut nicht damit gerechnet, da das Heben in den letzten zwei Monaten 0 Priorität hatte. Habe nie schwer gehoben, nur jeweils einmal die Woche ein paar 6er mit Defizit @7-8 , gefolgt von ein, zwei Sätzen Rumänisch. Im anderen Trainings dann eigentlich nur schwere Hyperextensions. Ein Monat davon war sogar noch Diät lel.
Joa auf jeden Fall 5kg PR mit 4-5kg weniger Körpergewicht.

Danach noch die AMRAP Challenge mit 150kg probiert (BW 97-98kg, daher aufgerundet)
Joa, hab ab der ersten Wiederholung schon gemerkt, dass das nichts wird, und musste mich neu positionieren. Dann am Schluss alles zu gemacht und Kreislaufprobleme gekriegt hehe.
22 Wiederholungen sinds geworden. Das probier ich eventuell nochmals ohne Vorbelastung, mal schauen.

https://youtu.be/gtJyrhyt60E

https://youtu.be/LknkYsy1kG4
Das ganze Training:

FitNotes Workout - Dienstag 12th Dezember 2023
Total Sets: 17

** Deadlift conventional **
- 220.0 kgs x 1 rep
- 240.0 kgs x 1 rep
- 260.0 kgs x 1 rep
- 275.0 kgs x 1 rep
- 290.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 22 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** Hack Squat **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [nur untere ROM]

** Standing Leg Curl Machine **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 155.0 kgs x 14 reps
- 155.0 kgs x 12 reps

Training heute war gut. Beim Bankdrücken im letzten Satz nur 3 Reps gemacht, da das sonst ein zu harter Grinder geworden wäre. Dafür recht lange Pausen auf der Brust gemacht.

FitNotes Workout - Mittwoch 13th Dezember 2023
Total Sets: 21

** Bench press paused Ringfinger **
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 3 reps

** Chin Up **
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 4 reps

** reverse Butterfly **
- 85.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Toes to Bar **
- 15 reps
- 11 reps

https://youtu.be/2-n9vNzZY7U

https://youtube.com/shorts/uvivBKtQBqQ?feature=share

was ist der limitierende Faktor bei dir auf der Bank? Kannst du ihn präzise lokalisieren?

nieto6 hat geschrieben: 13. Dez 2023, 14:50 was ist der limitierende Faktor bei dir auf der Bank? Kannst du ihn präzise lokalisieren?

bin eifach zu schwach
konnte mich schon minimal verbessern in den letzten 1.5 Jahren aber im Vergleich zum Rest hinkt die Bank schon stark hinterher....
Sticky Point war immer Midrange und ich konnte früher 0 grinden. Das hat sich schon ein bisschen verbessert.
Hab zwar ne relativ grosse ROM, aber direkt ab der Brust ist nie das Problem, vermutlich aufgrund der starken Schultern. Lockout auch kein Thema. Brauch einfach ne stärkere Brust.
Technik/Arch ist sicher auch ausbaufähig...