Lifters Lounge

Auf Madeira

Sieht echt geil aus

Toppi hat geschrieben: 24. Mär 2023, 18:42 Ich trainiere mittlerweile auch lieber morgens, da hat man seine Ruhe.

Heute
18km mit 1250 Höhenmetern bei sengender Hitze
War wirklich sauanstrengend, aber geil

Fühl ich.
Wobei das bei Altrock im Homegym ja immer der Fall sein sollte.
Im Homegym konnte ich mich zugegeben aber auch nie motivieren direkt morgens zu pumpen.
Im Studio allerdings sehr gerne direkt morgens hin.

Madeira scheint wirklich tauglich zu sein was wandern angeht.
Gibt es genug verschiedene Routen, müsst ihr viel fahren um von irgendwo anders los wandern zu können?
Wo genau ist eure Unterkunft?

Madeira ist ja wirklich begehrt
Schönes Bild

Tue mich morgens mit schwerem Training, z.b. schwerem heben oder beugen meist etwas schwer.

Oberkörper oder leichtes unterkörpertraining ist gar kein Problem.

Da ich meist früh anfange trainier ich aber sehr selten morgens

UK vom 26.03.

Kettlebell Swings
24 kg x 50

Barbell Squat
20 kg x 10
50 kg x 8
70 kg x 6
85 kg x 4
100 kg x 12

KH-Reverse Lunges (erste mal im Leben)
0 kg x 10
0 kg x 10
11 kg x 10

Romanian Deadlift
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 4 (Hand aufgegangen)
100 kg x 10 (mit Zughilfen)

Beuge diesmal sehr Strange. Anfangs kurz vor dem Aufgeben, weil Knie wieder gezickt hat, wurde das mit jedem Satz besser. Beim Arbeitssatz keine Schmerzen. Denke Intensität so RPE 7-8.
Werde das mit der Beuge mal so weitermachen. 1 Arbeitssatz im mittleren Gewichtsbereich. Keine Volumensätze. Mal sehen, wohin das führt.
Lunges und RDL erstmal zum reinkommen. Aber so in etwa wird mein UK-Tag wohl künftig aussehen. Klar, mehr Gewicht und mehr Sätze. Aber für heute bin ich recht zufrieden.

Altrocker hat geschrieben: 26. Mär 2023, 20:45

Beuge diesmal sehr Strange. Anfangs kurz vor dem Aufgeben, weil Knie wieder gezickt hat, wurde das mit jedem Satz besser. Beim Arbeitssatz keine Schmerzen. Denke Intensität so RPE 7-8.

Kenne das, habe vom Karate Verschleiß im rechten Knie, nichts weltbewegendes, aber war nervig, vor allem im Training oder Spaziergängen. Habe irgendwann mit Bodyweight-Krams angefangen und durch Airsquats nahezu keinerlei Probleme mehr.
Und wenn es heute mal zickt, dann wie bei dir in den Aufwärmsetzen. Spätestens nach dem ersten Arbeitssatz ist dann aber auch wieder alles im Lot

Munter geht es weiter. Werde mich die kommenden Wochen zwingen, jeden HO-Tag morgens zu trainieren. Bis es 1 Gewohnheit wird

Morgen Treñor OK vom 27.03.

Kettlebell Swings
24 kg x 40

Band Pull Apart
20 kg x 30
32,5 kg x 30
32,5 kg x 30
32,5 kg x 31

Flat Barbell Bench Press
50 kg x 8
70 kg x 6
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 5

Chin Up
95 kg x 7
95 kg x 6
95 kg x 6
95 kg x 6
95 kg x 7

Lateral Dumbbell Raise
11 kg x 29
11 kg x 27
11 kg x 25

War ganz ok.

Scipio hat geschrieben: 26. Mär 2023, 21:22

Altrocker hat geschrieben: 26. Mär 2023, 20:45

Beuge diesmal sehr Strange. Anfangs kurz vor dem Aufgeben, weil Knie wieder gezickt hat, wurde das mit jedem Satz besser. Beim Arbeitssatz keine Schmerzen. Denke Intensität so RPE 7-8.

Kenne das, habe vom Karate Verschleiß im rechten Knie, nichts weltbewegendes, aber war nervig, vor allem im Training oder Spaziergängen. Habe irgendwann mit Bodyweight-Krams angefangen und durch Airsquats nahezu keinerlei Probleme mehr.
Und wenn es heute mal zickt, dann wie bei dir in den Aufwärmsetzen. Spätestens nach dem ersten Arbeitssatz ist dann aber auch wieder alles im Lot

Mein Knie ist halt im Arsch. Knorpel und Meniskus außen weg. Mache mir da keine Illusionen. Wenn ich es schaffe, die Kraft einigermaßen zu halten, wäre ich schon glücklich. Aber langfristig wird das nix mehr.

Altrocker hat geschrieben: 27. Mär 2023, 11:10

Scipio hat geschrieben: 26. Mär 2023, 21:22

Altrocker hat geschrieben: 26. Mär 2023, 20:45

Beuge diesmal sehr Strange. Anfangs kurz vor dem Aufgeben, weil Knie wieder gezickt hat, wurde das mit jedem Satz besser. Beim Arbeitssatz keine Schmerzen. Denke Intensität so RPE 7-8.

Kenne das, habe vom Karate Verschleiß im rechten Knie, nichts weltbewegendes, aber war nervig, vor allem im Training oder Spaziergängen. Habe irgendwann mit Bodyweight-Krams angefangen und durch Airsquats nahezu keinerlei Probleme mehr.
Und wenn es heute mal zickt, dann wie bei dir in den Aufwärmsetzen. Spätestens nach dem ersten Arbeitssatz ist dann aber auch wieder alles im Lot

Mein Knie ist halt im Arsch. Knorpel und Meniskus außen weg. Mache mir da keine Illusionen. Wenn ich es schaffe, die Kraft einigermaßen zu halten, wäre ich schon glücklich. Aber langfristig wird das nix mehr.

Not with that Attitude!

Montag, 27. März 2023

HighBar Squats:
70kg: 5
90kg: 5
120kg: 3
140kg: 3
160kg: 1
180kg: 1
182,5kg: 1. PR!!
160kg: 5
140kg: 5
120kg: 10

Bench Press, close grip:
40kg: 5
60kg: 5
80kg: 3
90kg: 3
100kg: 5
105kg: 3
110kg: 2. PR!!
100kg: 5
80kg: 10
Bei den 110kg war alles über 1 Rep PR Ääähähähähä.

Bin zufrieden!

Glückwunsch!

Gleich 2 Pr‘s Nice

Uff. Der alte Mann hat Rückenwind mit neuem Haus und neuem Hund. Glückwunsch!

@M.I.T. schon wieder neue PRs, gratuliere!
(Wenns nur mal keine Angstblüte ist )