FitNotes Workout - Donnerstag 6th Juli 2023
Time: 14:18 – 15:20 (1h 01m)
Body Weight: 84.6 kgs
Total Volume: 8.827,5 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 157

** Deadlift (Semisumo) **
- Total Volume: 1.590 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 12
- 130.0 kgs x 6 reps
- 135.0 kgs x 6 reps [PR]

** Bulgarian Split Squats (2 DB) **
- Total Volume: 740 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 26
- 27.5 kgs x 8 reps [PR]
- 27.5 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 5 reps [PR]
- 30.0 kgs x 5 reps

** Bulgarian Split Squats (1 DB) **
- Total Volume: 840 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Technogym Beinstrecker **
- Total Volume: 1.685 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 77.5 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** Technogym Beinbeuger Sitzend **
- Total Volume: 1.232,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 50.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 7 reps [PR]
- 22.5 kgs x 11 reps

** HS Glute Drive **
- Total Volume: 2.740 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 17
- 200.0 kgs x 6 reps [PR]
- 140.0 kgs x 11 reps [PR]

** Dragon Flag (Negative) **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 6
- 6 reps

** Ab-Wheel (standing, band-supported) **
- Total Sets: 2
- Total Reps: 8
- 4 reps [Schwarz]
- 4 reps

** Toes2Bar **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 7
- 7 reps

FitNotes Workout - Freitag 7th Juli 2023
Time: 13:53 – 14:31 (38m 09s)
Body Weight: 84.05 kgs
Total Volume: 3.717,5 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 81

** Dips (parallel bars) **
- Total Volume: 945 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 19
- 65.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Technogym Brustpresse OG **
- Total Volume: 1.130 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 13
- 85.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Technogym Butterfly **
- Total Volume: 980 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 19
- 50.0 kgs x 13 reps [PR]
- 55.0 kgs x 6 reps

** Pushdown (2 Ropes) **
- Total Volume: 662,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 23.75 kgs x 11 reps
- 26.25 kgs x 6 reps
- 18.75 kgs x 13 reps

Mächtige dips !

Danke, bei den 70 war auch noch gut Luft für vermutlich 2 Reps, aber möchte meine Handgelenke langsamer zurück an die hohen Gewichte führen

Übrigens müssen wir uns da nix vormachen, es gibt deutlich schönere Dips als meine

Wie jedermann:in bemerkt haben dürfte, bin ich seit rund 2,5 Wochen weg vom alternierenden GK, hin zum 4er + Cardio, also

Schultern/Bauch
Beine/Bauch
Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Cardio

Läuft richtig, richtig gut seitdem. Habe keine Zeitprobleme mehr beim Training, mein Kalorienverbrauch scheint gestiegen zu sein (cheate jedenfalls mehr, nehme aber nicht zu - im Gegenteil) und Spaß machts weiterhin. Der Brust/Trizepstag heute war mir sogar bisschen zu kurz, da war ich nach guten 35 Minuten durch, vielleicht hänge ich da standardmäßig noch Cardio dran.

Ansonsten wie gehabt, Satzpausen 110-170 Sekunden je nach Übung, 2-3 Sätze pro Übung, Zielrange immer 4-max. 10 Wdh.

Habe ja extreme (mMn knöcherne) Probleme im Fußgelenk, weshalb Squats mich richtig tilten. Habe mir jetzt zusätzlich zu meinen Liftershoes noch so Squatkeile bestellt, die werde ich demnächst mal im Gym testen. Gestern aus Spaß nur mit BW gemacht, hat gut die Quads gegrillt.

Wird schon alles

Ist auch relativ wenig Volumen für nur 1x die Woche.
Gibt es Videomaterial von den Dips?
Echt stark!

Also das Gegenteil von mir hehe

Netzokhul hat geschrieben: 7. Jul 2023, 17:22 Ist auch relativ wenig Volumen für nur 1x die Woche.
Gibt es Videomaterial von den Dips?
Echt stark!

Jain, das hier war vor zwei Monaten:



Man sieht ganz klar, dass die Schultern eine deutlich höhere Bewegungsamplitude haben, als das Gewicht selbst. Das ist nervig. Aber mir macht die Übung Spaß, deshalb mach ich das einfach mal so weiter

Bist und bleibst halt Dipmeister

Stabil.
Tiefe auch gut.
Sieht aber witzigerweise wieder ein bisschen so aus als würdest du, vermutlich unbewusst, das Gewicht auf einer Höhe halten wollen.


Mirin Schenkel btw.

Einfach aus Dips eine Hüftstreckungs-Übung machen

Bilde mir ein auf deinemvideo zu erkennen das du ne ahnlich Technik verwendest wie die starken weighted calisthenics Athleten. Es wirkt so als ob du einfach im Ellenbogengelenk abklappst.
Ich habe das Gefühl immer erst die Ellenbogen aktiv nach hinten schieben zu müssen um Stabilität im Schultergürtel aufzubauen.

Würde mir bei der Technik wohl alles reißen.

Was ist denn das primäre Ziel dabei ?

Einfach nur Gewicht bewegen ? Danach sieht es für mich nämlich aus. Kann mir nicht vorstellen dass man dadurch "Kraft" gewinnt oder Muskulatur aufbaut.

genetiKK hat geschrieben: 7. Jul 2023, 23:21 Würde mir bei der Technik wohl alles reißen.

Was ist denn das primäre Ziel dabei ?

Einfach nur Gewicht bewegen ? Danach sieht es für mich nämlich aus. Kann mir nicht vorstellen dass man dadurch "Kraft" gewinnt oder Muskulatur aufbaut.

direkt den Hasen überfahren, zurückgesetzt und nochmal drüber gefahren

Warum soll er dadurch keine Kraft aufbauen
?