Training

Box Kniebeuge mit camber bar: 40 kg, 70 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg x 5, 175 kg x 4, 185 kg x 3, 195 kg x 2

Bank: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 6 (lila von unten)

Training

Sumo Box Kniebeuge: 40 kg, 70 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg x 5, 180 kg x 3

Bank vom Block: 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg x 6

Training

Semi Sumo Kreuzheben: 50 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg, 150 kg, 170 kg x 5, 190 x 4

Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 75kg x 6, 80 kg x 5 (2 x lila von unten)

So heute mal 65 km biken bei schön warmen Klima zwischen Ptuj und Maribor an der Drau entlang.



Mal ein paar Gedanken abseits vom eigentlichen Thema hier. Da aber gerade Olympia läuft und das Geschrei in knapp 2 Wochen wieder groß ist mangels Medaillen.

Ich bin gerne im Ex Jugoslawischen Raum, besonders hier in Slowenien. Es erinnert mich wie an unsere DDR in den 90iger Jahren. Unbekümmert, locker, freundlich und Aufbruch. Viele junge Leute und es geht voran. Bevölkerungsanzahl ist ca. 5% von Deutschland, ist uns aber in vielen Sportarten ebenbürtig, in einigen sogar deutlich überlegen. Sommer wie Winter.

Warum wird man sich wohl denken können. Der träge Kapitalismus hat eben noch nicht komplett zugeschlagen. Sport und Leistung stehen hier in einem ganz anderen Fokus. Jedes noch so kleines Dorf hat mindestens einen Fußballplatz und dazugehöriges Vereinshaus, welche wie geleckt aussehen. Eine Kleinstadt hat dann dazu schon ein Sportcenter für diverse Sportarten.

Dazu spielt sich sehr viel Outdoor ab. Auf den Bergen trifft man viele ältere vitale Menschen, sind Mitte Achtzig und sausen da mit Ski runter. Döner Buden und dieser ganze Fastfood Ranz im Übermaß findet man einfach nicht.

Alles im allen ein vitales Volk wo man für sportliche Höchstleistung nicht nur uneingeschränkt Anerkennung bekommt, sondern wo auch die Rahmenbedingungen stimmen!

Urlaubstraining in lockerer Atmosphäre und angenehmen Unterhaltungen.

Kniebeuge: 40 kg, 60 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg x 5, 140 kg, 150 kg, 160 kg, 170 kg x 3

Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg, 90 kg x 6

Semi Sumo Kreuzheben: 70 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg x 5, 160 kg x 3, 180 kg, 190 kg x 1

Seppo Deadlift hat geschrieben: 30. Jul 2024, 22:13 Ich bin gerne im Ex Jugoslawischen Raum, besonders hier in Slowenien. Es erinnert mich wie an unsere DDR in den 90iger Jahren. Unbekümmert, locker, freundlich und Aufbruch. Viele junge Leute und es geht voran. Bevölkerungsanzahl ist ca. 5% von Deutschland, ist uns aber in vielen Sportarten ebenbürtig, in einigen sogar deutlich überlegen. Sommer wie Winter.

War 'ne tolle Zeit. Solch eine unbürokratische Aufbruchsatmosphäre gab es nie wieder. Ich war immer gerne "drüben", zumal noch nicht alles mit Werbung zugepflastert war. An das irritierende Erlebnis, ruhigen Auges durch eine Stadt zu gehen, erinnere ich mich noch heute gerne zurück.

Ja wir werden diese Aufbruchsstimmung nicht mehr erleben. Deutschland wird noch ein paar Jahrzehnte in Lethalgie verharren und wenn dann auch die letzte Substanz verbraucht ist, geht es vielleicht wieder voran. Ganz normaler Geschichtszyklus.


Nochmal Training gemacht. Die nächsten Tage geht es dann hoch in die Berge.

Sumo Box Kniebeuge: 60 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg, 180 kg, 190 kg, 200 kg x 5 (40 Deadlift Brief)

Bank: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 95 kg x 6



Mit der Kniebeuge habe ich doch eine gewisse Aufmerksamkeit erregt!

So gestern mal in Kärnten anspruchsvolles Trail Biking ausprobiert. Mit einem Fully ca. 35 km durch die Berge. War dann hinterher auch ganz schön breit!

Eine Mountainbikerin aus dem Nationalkader gab mir seinerzeit den Tipp, nach Kniebeugen gleich aufs Rad schwingen und den Berg hochkurbeln. Das wäre ihre Art, Kraft am Berg zu verbessern. Musst deine Aktivitäten zeitlich nur ein wenig raffen, dann winkt die zweite Karriere

Nur leider bringt mir dieser schöne Hinweis nichts, wenn man in M-V trainiert und keine Berge hat!

Kann dann noch den Tipp zurück geben, nach schweren Bankdrücken immer in die Ostsee gehen und gegen die Wellen anschwimmen.


Jedenfalls gestern wirklich in den Karawanken auf knapp 2000 m Höhe eine ca. 12 km lange Trailrunde gegangen. War schon abeutenlich, ich habe ganz schön gepumpt und heute krassen Muskelkater im ganzen Körper!

So nochmal einen 4 stündigen Wander- / Klettertrail ohne alles auf einen 2200 m Gipfel gemacht. War anstrengend aber grandios.




Dann noch eine hölzerne Kniebeugestation gefunden!

Hoteltraining

Box Kniebeuge komplett raw: 45 kg, 85 kg, 105 kg, 125 kg, 145 kg, 165 kg x 6

Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 6

Noch etwas Beinpresse dazu.

Training

Sumo Kreuzheben: 50 kg, 80 kg, 120 kg x 5, 150 kg, 160 kg, 170 kg, 180 kg x 3

Bank vom Block: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 6 (lila von unten)

Training

Box Kniebeuge mit camber bar: 40 kg, 70 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg x 5 / 170 kg, 180 kg, 190 kg, 200 kg x 3 (Cent 38 Brief)

Bank vom Block: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg x 6, 85 kg x 5 (2 x lila von unten)

Training

Kniebeuge: 50 kg, 80 kg, 100 kg x 5, 120 kg x 4, 140 kg x 3, 160 kg x 2 / 180 kg, 190 kg, 200 kg (wraps und Brief 38) / 210 kg, 220 kg x 1 (wraps und Centurion 38)

Bank vom Block: 40 kg, 60 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg x 5, 110 kg x 3