Lifters Lounge

Gute Besserung
Lymphknoten wahrscheinlich nix wildes. Die reagieren manchmal über.

Danke. Werde ich brauchen. Hatte das noch nie so, aber die Kindergartenseuche soll ja nicht ohne sein.

Gute Besserung!

Gestern ging es schon viel besser, nur noch leichtes Kratzen oberen Hals - also ein "leichtes" Training im Studio durchgeführt. Heute geht es leider schon wieder viel schlechter, mehr am rumhusten und Nase ein wenig zu.

24.09. @mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio

KH-Bankdrücken (leicht schräg):
2x 18kg x12
2x 24kg x10
2x 32kg x10
2x 38kg x8
2x 38kg x8
2x 38kg x8

abgestütztes Rudern:
45kg x12
65kg x8
67,5kg x8
67,5kg x8

Dips:
BW x12
BW +25kg x10
BW +25kg x10
BW +25kg x10

...abwechselnd mit...

Klimmzüge:
BW x10
BW x10
BW x10

KH-Seitheben:
2x 16kg x10
2x 16kg x10
2x 16kg x10
+
Bauch

Maschinencurls:
40kg x12
50kg x10
50kg x8

Ging ganz gut. Übungen bzw. die Wiederholungen so gewählt, dass die Erschöpfung nicht so hoch war bzw. der Blutdruck nicht stark anstieg. Klimmzüge dadurch Verhältnismäßig wenig und leicht - die Übung geht bei mir sonst ganz schön auf die Pumpe. Trotzdem nun noch mal mehr Pause eingeplant. Die nächste Einheit wird vermutlich erst Ende der Woche und noch mal den Oberkörper abdecken, da die Beine doch eine sehr hohe Sauerstoffschuld fordern. Ich lasse mich überraschen. Ego ist jedenfalls beruhigt, nun 100% fit werden.

Langsam auf dem Weg der Besserung. Rachen wieder frei und kaum noch belegt oder kratzig. Auch vereinzelt mal ein Satz Klimmzüge im Keller, ohne Verausgabung. Wenn es weiter so läuft, peile ich am WE mal wieder ein Training an. Eventuell erst Sonntag, dass ich noch einen zusätzlichen Tag Erholung bekomme.

Heute doch schon fit gewesen. Also trainiert.

30.09. @mcfit

BW = 91kg

mit dem Fahrrad ins Studio

Butterfly reverse:
30kg x15
45kg x12
45kg x12
45kg x12

KH-Bank (leicht schräg):
2x 22kg x12
2x 30kg x10
2x 40kg x8
2x 40kg x8
2x 40kg x6

abgestürztes Rudern:
50kg x12
70kg x6
70kg x6
70kg x6
70kg x6

OHP:
20kg x15
40kg x10
45kg x8
45kg x8
45kg x6

Butterfly:
70kg x15
75kg x12

Klimmzüge Parallelgriff weit:
BW x16
BW x13
BW x10

KH-Curls einarmig an Bank abgestützt:
2x 14kg x12
2x 14kg x10

Tat gut und ging auch flockig von der Hand. Wollte eigentlich mit der LH auf die Bank, war aber alles besetzt. Also wieder die KH's geschnappt und damit gedrückt. OHP kacke ich voll ab. War da mit dem Gewicht schon sehr viel höher, werde trotzdem nicht mehr warm mit der Übung. Eventuell wieder auf die Kettlebells wechseln. Rudern & Klimmis gingen auch voran. Kann nicht meckern, grad nach der krankheitsbedingten Pause.

Sieht doch alles wieder stimmig aus

Finde ich auch… mal sehen, ob das für das Beintraining auch „stimmig“ wird.

OHP ist ne Diva, wenn man sich um die nicht kümmert, dann lässt die schnell nach, also zumindest bei mir. Ansonsten schließe ich mich MrAnderson an: sieht doch alles schon wieder gut aus!
Abgestürztes Rudern klingt interessant. Wieviel muss man da vorher trinken, damit man gut abstürzt?
[spoil] [/spoil]

Da hast du Recht. Die Gewichte sausen da schnell in den Keller, wenn man die Übung länger links liegen lässt.

Das Rudern ist eine spezielle Autokorrektur-Variante. Ab sechs Halben geht es erst richtig ab. Bei höheren Lasten musst du dann schon richtig würgen.

Training von gestern. Nichts besonderes, da am Sonntag noch ein "flotter Otto" hinzugekommen ist und ich nicht soviel Kraft hatte. Außerdem waren mal wieder alle Racks auf unbestimmte Zeit belegt.

02.10. @mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio

Beincurls:
40kg x12
50kg x10
50kg x10
50kg x10

Beinstrecker:
55kg x12
65kg x15
75kg x12

Beinpresse 90° unilateral:
2x 50kg x12
2x 70kg x12
2x 80kg x6
2x 90kg x10
2x 90kg x10
2x 92,5kg x10
2x 92,5kg x12

Kabelziehen Überkopf:
45kg x12
55kg x12
60kg x10
60kg x10

Curls am Kabel:
40kg x12
55kg x10
55kg x12

Waden sitzend:
45kg x20
60kg x15
60kg x12
+
Bauch

Hatte dann noch schön einen Krampf im Bauch bekommen, an der Wadenpresse. Ansonsten ganz gut. Wollte eigentlich Beugen... naja. Egal.

ToWeak hat geschrieben: 3. Okt 2023, 14:31
Waden sitzend:
45kg x20
60kg x15
60kg x12
+
Bauch

Hatte dann noch schön einen Krampf im Bauch bekommen, an der Wadenpresse.

Krampf als Bauchtraining


Aber immerhin sonst gut durchgezogen

sf2driver hat geschrieben: 3. Okt 2023, 15:23

ToWeak hat geschrieben: 3. Okt 2023, 14:31
Waden sitzend:
45kg x20
60kg x15
60kg x12
+
Bauch

Hatte dann noch schön einen Krampf im Bauch bekommen, an der Wadenpresse.

Krampf als Bauchtraining


Aber immerhin sonst gut durchgezogen

Wat mutt, dat mutt.

Noch die zwei Trainings aus dieser Woche nachtragen.

03.10. @mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio

Bank (85%):
50kg x12
60kg x12
80kg x8
90kg x3
110kg x2
97,5kg x3
97,5kg x3
97,5kg x3
97,5kg x3
97,5kg x5

abgestütztes Rudern:
55kg x12
70kg x8
70kg x8
70kg x8
70kg x6

KB-Press einarmig:
2x 16kg x12
2x 20kg x10
2x 24kg x8
2x 24kg x8

Klimmzüge Parallelgriff:
BW x18
BW x12

Butterfly:
70kg x12
75kg x12
75kg x10

Passt. Bank ging gut. Schulter bei den Press aber schon ein wenig "zu".

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05.10. @mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio

Heben (75%):
60kg x12
90kg x6
120kg x3
130kg x5
130kg x5
130kg x5

Beinpresse 90° unilateral:
2x 35kg x12
2x 55kg x10
2x 70kg x10
2x 85kg x10
2x 90kg x10

Maschinen-Curls:
40kg x12
50kg x8
50kg x8
50kg x8

Pushdowns:
55kg x12
65kg x12
70kg x10
70kg x10

Beintraining war Kagge. Beim Heben ein wenig schwummerig und beim dritten Arbeitssatz hat es im rechten oberen Glutens gezogen. Wollte noch einen Satz machen, weil die 130kg echt easy waren, habe es dann aber sein gelassen. Bei der Beinpresse dann gemerkt, wie zu die Beine noch sind. Dann hat es auch noch im linken Adduktor gezogen. Trotzdem durchgebissen und nur die Pyramide gemacht. Arme gingen. Keine Ahnung. Eventuell ist 2x die Woche (aktuell) doch zuviel Beintraining. Ich weiß es nicht.

Nur noch morgen (Samstag) Training und dann bin ich Arbeitstechnisch bis voraussichtlich Freitag in München. Also kein direktes Training. Eventuell mit Push-ups, Airsquats und Crunshes über Wasser halten.

Wenn es dir in München langweilig wird, dann kannst du auch mal Walking Lunges machen im hohen Rep-Bereich (>100 (pro Bein!)).