Lifters Lounge

Rücken

Heben mit Pause handbreit unter dem Knie
5x150kg
4x160kg
1x170kg

Latzug MAG eng
2x6x105kg

Latzug MAG mittel
1x3x105kg
1x6x95kg

UR und Hüften waren von gestern noch ganz verkatert. Deshalb eine Variation gewählt, bei der ich weniger Gewicht bewege. Dass die alte Stange kaum noch Grip hatte, kam mir ebenfalls entgegen. PR sind 175kg. Hätte ich packen können aber es muss an solchen Tagen nicht immer Vollgas sein.

Seit gestern ist wieder mal eine Bandscheibe am vorfallen…geil…

Klimmzüge UG
84 kg x 8
84 kg x 8
84 kg x 8
84 kg x 8

Dumbbell Curl
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
12,5 kg x 15
12,5 kg x 15
12,5 kg x 15
12,5 kg x 15

KB Row
24 kg x 12
24 kg x 12
24 kg x 12
24 kg x 12
24 kg x 12
24 kg x 12

KB Kreisen
24 kg x 20
24 kg x 20

Dauer 22min.

Alles Mist!

Waldo hat geschrieben: 24. Mai 2023, 17:16 Rücken

Heben mit Pause handbreit unter dem Knie
5x150kg
4x160kg
1x170kg

Latzug MAG eng
2x6x105kg

Latzug MAG mittel
1x3x105kg
1x6x95kg

UR und Hüften waren von gestern noch ganz verkatert. Deshalb eine Variation gewählt, bei der ich weniger Gewicht bewege. Dass die alte Stange kaum noch Grip hatte, kam mir ebenfalls entgegen. PR sind 175kg. Hätte ich packen können aber es muss an solchen Tagen nicht immer Vollgas sein.

Auch sehr vernünftig, allerdings sind 4x160 pausiert schon auch echt gut.

Waldo hat geschrieben: 24. Mai 2023, 17:16 Rücken

Heben mit Pause handbreit unter dem Knie
5x150kg
4x160kg
1x170kg

Latzug MAG eng
2x6x105kg

Latzug MAG mittel
1x3x105kg
1x6x95kg

UR und Hüften waren von gestern noch ganz verkatert. Deshalb eine Variation gewählt, bei der ich weniger Gewicht bewege. Dass die alte Stange kaum noch Grip hatte, kam mir ebenfalls entgegen. PR sind 175kg. Hätte ich packen können aber es muss an solchen Tagen nicht immer Vollgas sein.

Hast aber im Moment gefühlt ein ziemlich hohes Volumen mit hohem Lastbereich. Konkretes Ziel in der nächsten Zeit?

funkmasterflo hat geschrieben: 24. Mai 2023, 19:42

Waldo hat geschrieben: 24. Mai 2023, 17:16 Rücken

Heben mit Pause handbreit unter dem Knie
5x150kg
4x160kg
1x170kg

Latzug MAG eng
2x6x105kg

Latzug MAG mittel
1x3x105kg
1x6x95kg

UR und Hüften waren von gestern noch ganz verkatert. Deshalb eine Variation gewählt, bei der ich weniger Gewicht bewege. Dass die alte Stange kaum noch Grip hatte, kam mir ebenfalls entgegen. PR sind 175kg. Hätte ich packen können aber es muss an solchen Tagen nicht immer Vollgas sein.

Auch sehr vernünftig, allerdings sind 4x160 pausiert schon auch echt gut.

Ja auf jedenfall

Skippy hat geschrieben: 24. Mai 2023, 18:18 Seit gestern ist wieder mal eine Bandscheibe am vorfallen…geil…

Die soll mal etwas Rückgrat zeigen und bleiben, wo sie hingehört! Gute Besserung.

[mention]Waldo[/mention] Wieder sehr stark den UK malträtiert.

Seppo Deadlift hat geschrieben: 25. Mai 2023, 07:57 Hast aber im Moment gefühlt ein ziemlich hohes Volumen mit hohem Lastbereich. Konkretes Ziel in der nächsten Zeit?

Ziel ist es an meinen bescheidenen maxWerten zu arbeiten. Niedrige Intensitäten bringen mir gefühlt nichts. Volumen versuch ich der Regenerationsfähigkeit anzupassen. Aber du hast recht, in letzter Zeit war es etwas zu viel. Bräuchte einen Coach. Leider hat der KDK Trainer unser Studio verlassen.

Quickhatch hat geschrieben: 25. Mai 2023, 10:30

Skippy hat geschrieben: 24. Mai 2023, 18:18 Seit gestern ist wieder mal eine Bandscheibe am vorfallen…geil…

Die soll mal etwas Rückgrat zeigen und bleiben, wo sie hingehört! Gute Besserung.

Hat sie ja gezeigt, aber von außen...

Vielen Dank!

Diesen Fluchtinstinkt vor schweren Aufgaben haben die Bandscheiben vom Spürsinn des Trägers übernommen. Wir wissen noch so wenig über biochemische Zusammenhänge. Da hilft es momentan nur, gute Besserung zu wünschen

Arme

Bank eng (schulterbreit)
1x4x95kg

SBD eng (schulterbreit)
1x8x75kg

BD mit Trizepsbar 10cm Griffweite
1x3x65kg

Trizepsbar ÜK
1x10x35kg
1x5x45kg

Trizepsdrücken am Kabel
2 Sätze

KH Hammercurls stehend
1x10x20kg
1x3x25kg
1x6x22,5kg

Heute hab ich bei den LH Übungen mit einem Topsatz Training experimentiert, um das Volumen im Zaum zu halten. Lief super, obwohl kein Spotter weit und breit. Wieder PRs rausgehauen. Werd ich in Zukunft ausbauen, an langen Tagen mit UK verbinden. Heute war der noch verkatert. Noch 2 Wochen bis zum Urlaub, bis dahin sammle ich Erfahrungen.

Arm Training immer ein Genuss haha und GW zu den PR`s

Bisschen Brust, Bauch

SBD weit
1x5x77,5kg
1x5x80kg

Bank pausiert
1x6x80kg
1x4x85kg
1x2x90kg

Gecrunche

Bank war mal wieder belegt. Bei schönstem Wetter gab es nur einen weiteren Gestörten, der da unbedingt trainieren musste.

Plan ist jetzt, Beinkraft voran zu bringen. Denke, dass es daran hapert, weil Beuge und Heben so weit auseinanderliegen. Startposition Heben alles andere als beinlastig. Komm unten durch hohe Position gut weg, hab dafür Probleme mit dem Lockout. Heißt weiterhin von Pins zu beugen, Defizitheben, RDL, so Sachen.

Gut gedrückt am sonnigen Tag. Viel Erfolg bei der Beinarbeit!

Vielen Dank auch dir, [mention]Waldo[/mention]! Scheint geholfen zu haben. Bin wieder fast schmerzfrei. Werde aber den UK noch schonen.

FitNotes Pumper Workout - Dienstag 30th Mai 2023
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 8.146 kgs
Total Sets: 26
Total Reps: 269

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.750 kgs
- Total Sets: 13
- Total Reps: 45
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 4 reps [Clusterei]
- 75.0 kgs x 2 reps
- 75.0 kgs x 2 reps
- 75.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.656 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 32
- 83.0 kgs x 8 reps
- 83.0 kgs x 8 reps
- 83.0 kgs x 8 reps
- 83.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Row **
- Total Volume: 2.340 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps

** Arnold Dips **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 80 [PR]
- 80 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 400 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

Das ging doch ganz schnell für eine neugierige Bandscheibe.

Freut mich, dass hier ordentlich geclustert wird.

Bei den Bankdips geht's langsam auf [mention]Ponky[/mention]s 90 zu :0

GW zum PR.