Lifters Lounge

Zeitlich nicht anders möglich, also direkt nach dem Nachtdienst gegangen und das bei der Leistung leider deutlich gespürt.

FitNotes Workout - Dienstag 3rd Oktober 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 70.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 122.5 kgs x 3 reps
- 122.5 kgs x 3 reps
- 122.5 kgs x 2 reps
- 122.5 kgs x 2 reps
- 122.5 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 7 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Seated Machine Curl **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Sumo Deadlift **
- 70.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep
- 170.0 kgs x 1 rep
- 202.5 kgs x 3 reps
- 202.5 kgs x 3 reps
- 202.5 kgs x 3 reps
- 202.5 kgs x 2 reps

** Stiff-Legged Deadlift **
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Row **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

Ähm. Muss ein gutes Gefühl zu sein 200+ auf Reps zu heben bei schwacher Leistung !

Ne Spaß bei Seite - beeindruckend stark ! Und gut durchgezogen. Wie lange gehen denn die Nachtschichten ? - hätte ich mir zu Schichtzeiten nicht zumuten können.

strengthdom hat geschrieben: 3. Okt 2023, 12:11 Zeitlich nicht anders möglich, also direkt nach dem Nachtdienst gegangen und das bei der Leistung leider deutlich gespürt.
[...]

Vergleich Dich doch einfach mit mir, dann ist Deine Leistung mehr als ausreichend.

Garage_lifts101 hat geschrieben: 3. Okt 2023, 19:10 Ähm. Muss ein gutes Gefühl zu sein 200+ auf Reps zu heben bei schwacher Leistung !

Ne Spaß bei Seite - beeindruckend stark ! Und gut durchgezogen. Wie lange gehen denn die Nachtschichten ? - hätte ich mir zu Schichtzeiten nicht zumuten können.

Dankeschön, war auch wirklich der Zeit bzw. den Umständen geschuldet, dass das heute direkt nach dem Nachtdienst sein musste, normalerweise schlafe ich danach zumindest ein paar Stunden. Hab es auch viel eher als bei der Kraft bei der Technik und Schnelligkeit gemerkt. Habe aber meistens 12h Schichten.

Jag.uar hat geschrieben: 3. Okt 2023, 22:50

strengthdom hat geschrieben: 3. Okt 2023, 12:11 Zeitlich nicht anders möglich, also direkt nach dem Nachtdienst gegangen und das bei der Leistung leider deutlich gespürt.
[...]

Vergleich Dich doch einfach mit mir, dann ist Deine Leistung mehr als ausreichend.

"Comparison is the thief of joy."

Donnerstag, 05.10.: Gym (86/365)
Heute in einem anderen Gym trainiert. War erstaunlich gut.
Jetzt erstmal PWO-Dönerteller reinfahren.

Beugen vorne:

• Warmup mit 50 / 60

Heben:

• 70 / 90 / 100
• 120x5x5
• 130x4
• 140x3x2x2
• 150x1x1 - weiß auch nicht was heute los war. Es lief irgendwie.

Press:

• 40 / 50 / 55x5x5
• 24er / 28er

Jag.uar hat geschrieben: 5. Okt 2023, 22:04 Donnerstag, 05.10.: Gym (86/365)
Heute in einem anderen Gym trainiert.

Anders? Anders als was?
Schön das du beim Sport warst und uns an deinem Glück teilhaben lässt.

Netzokhul hat geschrieben: 5. Okt 2023, 22:23

Jag.uar hat geschrieben: 5. Okt 2023, 22:04 Donnerstag, 05.10.: Gym (86/365)
Heute in einem anderen Gym trainiert.

Anders? Anders als was?
Schön das du beim Sport warst und uns an deinem Glück teilhaben lässt.

*dass
Ja, war heute auch zufrieden.

Bist du bei mehreren Gyms angemeldet oder immer auf Reise? Jedenfalls schönes Training

Gestern am Oberschenkel tätowiert worden, deshalb bei den Squats eher moderat geblieben bei den Reps.

FitNotes Workout - Freitag 6th Oktober 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 72.5 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 122.5 kgs x 2 reps
- 122.5 kgs x 2 reps
- 130.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 1 rep

** Belt Squat **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 9 reps
- 140.0 kgs x 7 reps
- 140.0 kgs x 7 reps
- 140.0 kgs x 7 reps
- 140.0 kgs x 7 reps
- 140.0 kgs x 7 reps

** Leg Press **
- 230.0 kgs x 10 reps
- 230.0 kgs x 10 reps
- 230.0 kgs x 10 reps
- 230.0 kgs x 10 reps

** Hip Thrusts **
- 145.0 kgs x 10 reps
- 145.0 kgs x 10 reps
- 145.0 kgs x 10 reps
- 145.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Leg Extension Machine **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Crunch **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

FitNotes Workout - Sonntag 8th Oktober 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 6 reps
- 180.0 kgs x 6 reps
- 180.0 kgs x 6 reps
- 180.0 kgs x 6 reps
- 180.0 kgs x 6 reps

** Rope Push Down **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 11 reps
- 12.5 kgs x 9 reps
- 3 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 4 reps

** Pull Up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 9.0 kgs x 15 reps
- 9.0 kgs x 15 reps
- 9.0 kgs x 15 reps

FitNotes Workout - Montag 9th Oktober 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 70.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 115.0 kgs x 2 reps
- 115.0 kgs x 2 reps
- 115.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps

** Sumo Deadlift **
- 70.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 155.0 kgs x 3 reps
- 155.0 kgs x 3 reps
- 155.0 kgs x 3 reps
- 155.0 kgs x 3 reps

** Seated Machine Curl **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Stiff-Legged Deadlift **
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Row **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

Dienstag, 10.10.: Gym (87/365)

[mention]strengthdom[/mention]: ich hab Deine Frage noch gar nicht beantwortet. Ich bin untröstlich. Nein, ich war tatsächlich nicht auf Reisen, sondern nur mit nem Kumpel verabredet in nem anderen Gym.

So, wieder einmal das erste Training des x-ten ersten Zyklus - naja, so ist das halt.

Z01W01T01
Beugen vorne:

• 40 / 50
• 60x5
• 70x5
• 80x7
• 80x5x5
• 70x5

Bank:

• 40
• 53x5
• 60x5
• 70x6
• 60x4

[mention]Jag.uar[/mention]
Es sei dir verziehen

FitNotes Workout - Mittwoch 11th Oktober 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 72.5 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 2 reps
- 115.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 8 reps

** Belt Squat **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 190.0 kgs x 1 rep
- 122.5 kgs x 10 reps
- 122.5 kgs x 10 reps
- 122.5 kgs x 10 reps

** Leg Press **
- 185.0 kgs x 15 reps

** Hip Thrusts **
- 125.0 kgs x 15 reps

** Leg Extension Machine **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Crunch **
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

mirin Deine Leistung

Wie siehts bei Dir denn zieltechnisch aus? Trainierst Du gerade auf irgendwas hin?

Jag.uar hat geschrieben: 11. Okt 2023, 15:58 mirin Deine Leistung

Wie siehts bei Dir denn zieltechnisch aus? Trainierst Du gerade auf irgendwas hin?

Dankeschön

Und eigentlich nicht. Ziel war während des Abnehmens bzw. der Diät nicht deutlich schwächer zu werden und das hat recht gut funktioniert. Prinzipiell möchte ich zwar stärker werden, aber eigentlich will ich mich derzeit primär einfach wohlfühlen im eigenen Körper und trainier so vor mich hin

Und wie lange bzw bis zu welchem Gewicht willst diäten?