Lifters Lounge

Ja hat mich natürlich auch sehr gefreut. Und auch das wir nach dem Kloster erstmal auf Erhalt gehen. Weil wirklich grenzwertig für mich selbst. Und der Sommer steht bevor. Er feiert ja dein Form, weil er wahrscheinlich auch schon nen Bild vor Augen hat was rauskommen könnte.

Jetzt muss ich nur schauen dass ich den Ellbogen bis zum Kloster noch Mal in Griff kriege.

War ganz gut heute. Allerdings zeittechnisch etwas eng. Da muss ich noch Mal überlegen, falls es irgendwie so bleiben soll.

FitNotes Workout - Mittwoch 10th Mai 2023
Total Volume: 30.374,5 kgs
Total Sets: 40
Total Reps: 685

** LF Leg Curl **
- 67.5 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 20 reps
- 72.5 kgs x 15 reps
- 72.5 kgs x 15 reps

** Dumbbell Romanian Deadlift **
- 34.0 kgs x 15 reps
- 36.0 kgs x 15 reps
- 38.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 34.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Sumo Squat **
- 28.0 kgs x 15 reps [PR]
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps
- 34.0 kgs x 13 reps [PR]

** One Leg Adductor **
- 42.5 kgs x 17 reps [PR]
- 42.5 kgs x 17 reps
- 42.5 kgs x 17 reps
- 45.0 kgs x 14 reps [PR]
- 45.0 kgs x 14 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 37.5 kgs x 18 reps [PR]
- 38.75 kgs x 17 reps [PR]
- 38.75 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]
- 40.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Row **
- 30.0 kgs x 21 reps [PR]
- 32.0 kgs x 20 reps [PR]
- 34.0 kgs x 15 reps
- 36.0 kgs x 15 reps
- 34.0 kgs x 15 reps

** Lat Pulldown CF **
- 42.5 kgs x 24 reps
- 42.5 kgs x 24 reps
- 42.5 kgs x 24 reps
- 42.5 kgs x 24 reps
- 42.5 kgs x 24 reps

** Cable Pullover CF **
- 57.5 kgs x 18 reps
- 57.5 kgs x 18 reps
- 57.5 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 16 reps
- 60.0 kgs x 16 reps

Die SBD Sleeves sind in L angekommen. Hätte gedacht dass die weiter sind. Werden am Samstag dann getestet. M behalte ich vorerst vielleicht schrumpfen die Beine in der nächsten Diät entsprechend viel.

Training okay. Was mir aber auffällt ist dass mein Regeneration seit ca 2 Wochen deutlich schlechter ist. Das lustige oder eher merkwürdige ist aber das ich aktuell mehr schlafe als sonst. Bin also weniger oft wach, Lieg nicht Stundenlang wach beim Einschlafen oder wieder einschlafen.
Wer mir länger folgt weiß ja doch ich sonst unter der Woche so bei 5-6 Stunden lang und das war alles kein Problem. Jetzt wo ich mehr schlafe fühl ich mich geräderter und auch beim Aufwachen nicht so fit.
Ka ob ich nicht wirklich gerade ne Krankheit bekämpfe. Ab und zu Schleim im Haus und Schnupfen aber es bricht nichts akutes aus. Wenn ja hoffe ich das das Immunsystem den Kampf jetzt so schnell wie möglich gewinnt.


FitNotes Workout - Freitag 12th Mai 2023
Total Volume: 30.772,5 kgs
Total Sets: 46
Total Reps: 866

** Rear Delt Cable Raise **
- 10.0 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 25 reps
- 15.0 kgs x 21 reps [PR]
- 15.0 kgs x 21 reps
- 15.0 kgs x 21 reps

** Seated Laterals Cable Raises **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 17 reps [PR]
- 20.0 kgs x 17 reps
- 22.5 kgs x 15 reps [PR]
- 22.5 kgs x 15 reps

** HS Iso-Lateral Shoulder Press **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 21 reps [PR]
- 21.25 kgs x 19 reps [PR]
- 21.25 kgs x 19 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** LF Lateral Raise **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** LF Rear Deltoid **
- 40.0 kgs x 21 reps
- 40.0 kgs x 22 reps
- 40.0 kgs x 22 reps
- 42.5 kgs x 22 reps [PR]
- 45.0 kgs x 17 reps [PR]

** Cable Press Narrow **
- 35.0 kgs x 20 reps [PR]
- 35.0 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 17 reps [PR]
- 37.5 kgs x 17 reps
- 37.5 kgs x 17 reps

** V-Bar Push Down **
- 67.5 kgs x 22 reps
- 72.5 kgs x 20 reps
- 72.5 kgs x 21 reps [PR]
- 73.75 kgs x 17 reps [PR]
- 73.75 kgs x 17 reps

** Cable Hammer Curls CF **
- 42.5 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 16 reps

** Cable Side Crunch **
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 52.5 kgs x 19 reps
- 52.5 kgs x 19 reps
- 52.5 kgs x 19 reps

Daumen drück dass dein Immunsystem das regelt.

Danke dir. Wird schon irgendwie, muss ja ne

Für diese eine Rep mehr lohnt sich der ganze scheiß einfach. Es gibt wenige PRs über die ich mich wirklich freue bzw die mir so viel bedeuten. Bis Rep 7 war es auch echt easy danach war kämpfen angesagt. Hätte ich heute auch nicht erwartet und wollte eigentlich vom Gas.

Die Back offs mit Beuger auf Waden scheinen sich auch auszuzahlen.

Jetzt noch ne Runde Cardio und dann wird das geile Wetter genossen.

FitNotes Workout - Samstag 13th Mai 2023
Total Volume: 48.241,5 kgs
Total Sets: 39
Total Reps: 624

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 112.5 kgs x 13 reps [PR]
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 21 reps
- 21.25 kgs x 18 reps
- 21.25 kgs x 23 reps
- 22.5 kgs x 20 reps

** HS Belt Squat **
- 130.0 kgs x 26 reps
- 140.0 kgs x 25 reps
- 150.0 kgs x 22 reps
- 160.0 kgs x 17 reps
- 170.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Romanian Deadlift **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 16 reps
- 32.0 kgs x 16 reps
- 34.0 kgs x 15 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 12.5 kgs x 19 reps
- 12.5 kgs x 22 reps
- 13.75 kgs x 20 reps
- 13.75 kgs x 20 reps
- 13.75 kgs x 20 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 145.0 kgs x 20 reps
- 145.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 165.0 kgs x 16 reps

Eben noch ne zweite Runde Cardio aber draußen auf dem Bike. Das Wetter ist einfach zu gut und ab Montag soll's viel regnen daher ausnutzen

Gratuliere zum PR!

Bei uns hat sich die Sonne schon wieder verabschiedet.

Danke

Dann war's ja die richtige Entscheidung den Prawler heute vorzuziehen.

Hab noch halt auf dem Spielplatz gemacht und die Seilbahn getestet. Spaß muss einfach sein.

Die Woche war irgendwie total voll und nur am rotieren, daher auch nicht wirklich geloggt. Aber einiges fürs Kloster besorgt und noch paar Termine gemacht die schon zu lange aufgeschoben.
Aber hier die letzten Einheiten. Heute das erste Mal die 24kg beim Schulterdrücken versucht. Umsetzen war gar nicht so schlimm wie befürchtet. Vor allem da als letzte Schulterübung und die Z Press davor auch schon gemacht.
Bei Z Press krampfen irgendwann meine Quads immer... Keinen Ahnung warum.
Morgen dann Pause und Samstag geht's weiter.
Richtig ätzend allerdings gerade der Ellbogen. Es war echt paar Woche gut und jetzt so kurz vor dem Kloster wird es wieder schlimmer.


Rücken von Sonntag
[spoil]FitNotes Workout - Sonntag 14th Mai 2023
Total Volume: 21.637,5 kgs
Total Sets: 30
Total Reps: 557

** HS Iso-Lateral Front Lat Pulldown **
- 35.0 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 24 reps
- 40.0 kgs x 21 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 22 reps
- 42.5 kgs x 18 reps
- 42.5 kgs x 18 reps
- 35.0 kgs x 26 reps

** HS Iso Lateral High Row **
- 40.0 kgs x 25 reps
- 42.5 kgs x 25 reps
- 42.5 kgs x 25 reps
- 45.0 kgs x 23 reps
- 47.5 kgs x 13 reps

** Chest Supported Rows DB **
- 27.0 kgs x 14 reps [PR]
- 27.0 kgs x 14 reps
- 27.0 kgs x 14 reps
- 27.0 kgs x 14 reps
- 27.0 kgs x 14 reps

** One Arm Chest Supported Cable Rows CF **
- 61.25 kgs x 14 reps [PR]
- 61.25 kgs x 14 reps
- 65.0 kgs x 12 reps [PR]
- 65.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 23 reps

** One Arm Lat Pulldown CF **
- 25.0 kgs x 22 reps
- 27.5 kgs x 21 reps
- 27.5 kgs x 21 reps
- 30.0 kgs x 19 reps
- 30.0 kgs x 19 reps
[/spoil]


Brust/Arme von Montag
[spoil]FitNotes Workout - Montag 15th Mai 2023
Total Volume: 33.334,5 kgs
Total Sets: 40
Total Reps: 799

** HS Iso-Lateral Wide Chest **
- 30.0 kgs x 25 reps
- 32.5 kgs x 23 reps
- 35.0 kgs x 24 reps
- 36.25 kgs x 19 reps
- 37.5 kgs x 17 reps
- 37.5 kgs x 17 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.0 kgs x 21 reps
- 22.0 kgs x 21 reps
- 24.0 kgs x 17 reps
- 24.0 kgs x 17 reps
- 26.0 kgs x 12 reps

** LF Pectoral Fly **
- 37.5 kgs x 22 reps
- 37.5 kgs x 22 reps
- 37.5 kgs x 22 reps
- 37.5 kgs x 22 reps
- 40.0 kgs x 19 reps

** Rope Push Down **
- 57.5 kgs x 25 reps
- 65.0 kgs x 19 reps
- 65.0 kgs x 19 reps
- 65.0 kgs x 19 reps
- 65.0 kgs x 19 reps

** HS Dip Machine **
- 70.0 kgs x 25 reps
- 70.0 kgs x 25 reps
- 82.5 kgs x 18 reps
- 82.5 kgs x 18 reps
- 70.0 kgs x 20 reps

** Cable Hammer Curls CF **
- 42.5 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 21 reps
- 57.5 kgs x 21 reps

** HS Seated Bicep **
- 18.75 kgs x 21 reps
- 18.75 kgs x 21 reps
- 18.75 kgs x 21 reps
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 16 reps

** HS Abdominal Crunch **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 22.5 kgs x 20 reps
- 22.5 kgs x 15 reps
[/spoil]

Beuger/Lat von Mittwoch wieder am rumprobieren
[spoil]FitNotes Workout - Mittwoch 17th Mai 2023
Total Volume: 29.296,5 kgs
Total Sets: 40
Total Reps: 658

** LF Leg Curl **
- 67.5 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 20 reps
- 72.5 kgs x 15 reps
- 72.5 kgs x 15 reps

** Dumbbell Romanian Deadlift **
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 15 reps
- 34.0 kgs x 15 reps
- 34.0 kgs x 16 reps
- 34.0 kgs x 15 reps

** Cable Kickbacks Box **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 12 reps [PR]
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** One Leg Adductor **
- 45.0 kgs x 15 reps [PR]
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 47.5 kgs x 14 reps [PR]
- 47.5 kgs x 14 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 40.0 kgs x 16 reps [PR]
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 41.25 kgs x 14 reps [PR]
- 41.25 kgs x 14 reps

** Cable Pullover CF **
- 57.5 kgs x 18 reps
- 57.5 kgs x 18 reps
- 57.5 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 16 reps
- 60.0 kgs x 16 reps

** Lat Pulldown CF **
- 42.5 kgs x 24 reps
- 42.5 kgs x 24 reps
- 42.5 kgs x 24 reps
- 42.5 kgs x 24 reps
- 42.5 kgs x 24 reps

** Dumbbell Row **
- 30.0 kgs x 21 reps
- 32.0 kgs x 20 reps
- 34.0 kgs x 15 reps
- 36.0 kgs x 15 reps
- 34.0 kgs x 15 reps
[/spoil]

Und Schulter/Arme von heute

FitNotes Workout - Donnerstag 18th Mai 2023
Total Volume: 30.079,5 kgs
Total Sets: 46
Total Reps: 833

** Rear Delt Cable Raise **
- 15.0 kgs x 21 reps
- 15.0 kgs x 21 reps
- 15.0 kgs x 22 reps [PR]
- 15.0 kgs x 22 reps
- 15.0 kgs x 22 reps

** Seated Laterals Cable Raises **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 17 reps
- 20.0 kgs x 17 reps
- 22.5 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 15 reps

** Z Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 19 reps [PR]
- 27.5 kgs x 16 reps [PR]
- 27.5 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 14 reps [PR]
- 30.0 kgs x 14 reps

** LF Lateral Raise **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** LF Rear Deltoid **
- 40.0 kgs x 24 reps [PR]
- 42.5 kgs x 23 reps [PR]
- 42.5 kgs x 23 reps
- 45.0 kgs x 18 reps [PR]
- 45.0 kgs x 18 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 18.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 22.0 kgs x 16 reps
- 24.0 kgs x 10 reps [PR]
- 24.0 kgs x 10 reps

** V-Bar Push Down **
- 67.5 kgs x 22 reps
- 72.5 kgs x 20 reps
- 72.5 kgs x 21 reps
- 73.75 kgs x 17 reps
- 73.75 kgs x 17 reps

** Cable Hammer Curls CF **
- 42.5 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 16 reps

** Cable Side Crunch **
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 52.5 kgs x 19 reps
- 52.5 kgs x 19 reps
- 52.5 kgs x 19 reps

Stress auf die letzten Tage....

Neue Lage: 14 tage?

17 Tage noch, langsam kommt es auch irgendwie an im Kopf.

Pa3cia hat geschrieben: 18. Mai 2023, 21:51 17 Tage noch, langsam kommt es auch irgendwie an im Kopf.

Jetzt schon <14Tage
Vorfreude? Schmetterlinge im Bauch?

-theANIMAL- hat geschrieben: 23. Mai 2023, 07:57

Pa3cia hat geschrieben: 18. Mai 2023, 21:51 17 Tage noch, langsam kommt es auch irgendwie an im Kopf.

Jetzt schon <14Tage
Vorfreude? Schmetterlinge im Bauch?

Alpträume ne hatte jetzt die beiden letzten Nächte tatsächlich von Kloster geträumt und irgendwie war's nicht angenehm
Zeigt aber auch nur dass es langsam ankommt, was da demnächst ansteht.

Hab mir aber natürlich Samstag im Beintraining noch was eingeklemmt oder blockiere und ziemliche Schmerzen. Da ich mich aber kenne und auch weiß das ich nicht vom Gas gehen kann hab ich vorsorglich schon vor paar Wochen nen Termin bei Chiropraktiker gemacht. Ist jetzt Freitag. Danach muss ich die 10 Tage aber echt Mal Vernunft walten lassen. Will mir die Erfahrung nicht durch so'n scheiß nehmen lassen.
Aber das Attest hab ich ja schon und wenn was ist muss ich das ja keinem erzählen....