Lifters Lounge

Ich bin mit dem Hex DBs zufrieden und auch ein kleiner Sammler. Da ich jetzt alle bis 30kg habe werde ich (bei bedarf) die größeren auch ohne Lücken auffüllen.

Aber ja ich irgendwann dürften die ziemlich unhandlich werden. Das ich jedoch mal 40er oder mehr benötige halte ich für unwahrscheinlich.

Ich halte das überhaupt nicht für unwahrscheinlich.
Gerade wenn man wirklich langfristig 5-10Jahre in die Zukunft schaut.

Du könntest jetzt schon 40 für 3-4 Wdh drücken. Was glaubst du wie lange das noch dauert?

Wenn du weiter dran bleibst kommen die 40er schneller als dir lieb ist.

Heute und die nächsten 2 Einheiten werden je um einen Tag vorgezogen da wir Donnerstag in Kurzurlaub fahren. So kann ich am Donnerstag noch meine Trainingswoche vollmachen.

Training am 21.05.2023:
- Frontsquat: 92,5kgx6, 102,5kgx4, 107,5kgx3, 112,5kgx6, 97,5kg 8x, 8x
Immerhin mein 6RM von 110 auf 112,5 erhöht

- KH Schrägbank 45° @27,5kg: 10x, 11x, 10x, 10x, 9x
im Supersatz mit
- Sealrows auf Schrägbank KH @17,5x: 15x, 14x, 13x, 12x

- Goodmornings @63,25kg: 12x, 11x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 10x, 8x, 7x, 5x, 5x
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug @20kg: 16x, 13x, 12x, 11x
- Facepulls lila Band: 20x, 20x, 20x, 20x

- TRX-Plank +10kg: 60s, 60s, 60s / +0kg 60s

M.a.K hat geschrieben: 20. Mai 2023, 18:44 Du könntest jetzt schon 40 für 3-4 Wdh drücken. Was glaubst du wie lange das noch dauert?

Das mag sein aber nach meiner Regel "darf" ich die 40er erst kaufen wenn ich 37,5kg in drei Sätze zweistellig Drücke (und das dürfte schon noch etwas dauern).

Leucko hat geschrieben: 21. Mai 2023, 06:42

M.a.K hat geschrieben: 20. Mai 2023, 18:44 Du könntest jetzt schon 40 für 3-4 Wdh drücken. Was glaubst du wie lange das noch dauert?

Das mag sein aber nach meiner Regel "darf" ich die 40er erst kaufen wenn ich 37,5kg in drei Sätze zweistellig Drücke (und das dürfte schon noch etwas dauern).

Regel sind zum brechen da

Am besten immer eine hantel höher schon daheim haben.
Gibt extra Motivation einmal weil sie schon da liegt und weil sie teuer war

Gewichtsupdate:
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)

Ui soviele Kalorien in einer Woche hatte ich noch nie. Aber mein Aktivitätslevel war in der letzten Woche auch fast auf Erpelniveau

Gleicht sich ja mit sehr viel höherem Aktivitätslevel super schnell aus

Training am 23.05.2023:
- Schulterdrücken: 62,5kg 5x / 63,75 4x, 3x / 50kg 11x, 8x, 8x
Leider im ersten Satz das falsche Gewicht genommen, wäre sonst PR gewesen.

- Deadlift: 110kgx5, 120kgx4, 130kgx3, 140kgx5, 130kgx5, 120kgx8

- Ruder Kabelzug sitzend @65kg: 15x, 15x, 14, 13x
im Supersatz mit:
- KH Flys (20° schräg) @12,5kg: 20x, 18x, 16x

- BSS +35kg: 16x, 14x, 12x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 14x, 11x, 10x, 10x, 9x
Dehnen vor den BSS scheint etwas zu helfen. Spüre heute trotz je Satz eine Wiederholung mehr Garnichts in der Leiste.

- Dips: 20x, 14x, 10x, 9x, 10x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug @25kg: 11x / @20kg: 12x, 10x / @15kg: 12x
Die Dipholme fürs Rack sind gestern endlich gekommen Habe sie vermutlich falschrum, nämlich in richtung Rack genutzt (fühlte sich auf die schnelle irgendwie besser an).
[spoil][/spoil]

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +16kg: 25x[PR], 25x

Würde auch nur Richtung Rack die Dips machen.
Dadurch hält es die Ellenbogen besser nach innen.
Andersrum würden sie ja schon durch die Handstellung nach außen gedrückt werden.

Sieht aber ziemlich breit aus. Passt dir das trotzdem dass die arme nicht zu weit vom Körper wegstehen?

sf2driver hat geschrieben: 23. Mai 2023, 08:10 Würde auch nur Richtung Rack die Dips machen.
Dadurch hält es die Ellenbogen besser nach innen.
Andersrum würden sie ja schon durch die Handstellung nach außen gedrückt werden.

Sieht aber ziemlich breit aus. Passt dir das trotzdem dass die arme nicht zu weit vom Körper wegstehen?

Ja passt gut. Engste Holsteiner sind etwa 62cm. Für mich fühlen sich 65cm ganz gut an.

Leucko hat geschrieben: 23. Mai 2023, 08:52 Ja passt gut. Engste Holsteiner sind etwa 62cm. Für mich fühlen sich 65cm ganz gut an.

Mirin so breit zu sein.

Musste meine auf 50cm "verkleinern"

Ist aber Achse Griff gemessen nicht das lichte Maß.