Lifters Lounge

UK Training 10.05.2023

Beinbeuger sitzend 7 x 35
Beuge 5 x 112,5, 7 x 95
Beinstrecker 11 x 46,25
Abduktor 7 x 84
Adduktor 17 x 36

Letzte Wiederholung im Topsatz Beugen war absolut raus gegrindet, da ist in den Quads nicht mehr viel angekommen. Hat auch einiges an Kraft für den Backoff gekostet. 115 nächste Woche werde ich nochmal mitnehmen, danach ist es vermutlich erstmal Zeit für ein set back.

Ok Training heute

SB Lever Arm Press 11 x 82,5
LH Rudern 7 x 90, 12 x 75
KH Flys 12 x 20
Klimmzüge 8 x +15
Dips 10 x +15
Seitheben
Hammercurls

Gk heute

Kreuzheben 8 x 150, 10 x 130
Beltsquat 14 x 80, 15 x 60
KH Bankdrücken 6 + 1 x 38
Latzug 7 x 77, 14 x 56
Butterfly Maschine
Rudermaschine 7 x 82,5
Seitheben

Bei der ersten Rep mit 150 scheinbar den Rückenstrecker gezerrt. Wenig konzentriert und scheinbar nicht genügend Spannung im Core aufgebaut, dazu noch vorermüdet von ganzen Samstag Garten umgraben. Hab dann trotzdem noch den Satz voll gemacht Rest des Trainings mit mittelmäßigen Schmerzen noch durch gezogen. Seit dem lieg ich Zuhause im Bett. Hoffe das gibt sich in den nächsten 2 Pausen Tagen wieder.

Hier wird auch noch trainiert

Ziemlichen Hexenschuss geholt letztes We. Konnte Montag/ Dienstag nur schwierig laufen, sitzen im Büro war die Hölle. Mit viel Bewegung und Stabilisationsübungen konnte ich das bis Mittwoch wieder einigermaßen in den Griff bekommen und konnte ne kleine Einheit machen.

OK 17.05.2023

LH Bankdrücken 1 x 105 (5 - 10 kg Luft), 10 x 85, 10 x 75
Seitheben
Bizepscurl
Trizepscurl
Bauch Stabi Übungen

Nichts was sich zu tracken lohnt. Hab aber den Entschluss gefasst zu Anfang August mal wieder ein bisschen in das Wettkampfgeschehen einzusteigen und die NRW LM Bankdrücken mitzumachen. Habe mich gewundert, dass 105 kg trotz 10 kg BW weniger noch so gut gehen. Denke mit Fokus auf Bankdrücken sollten da 115 - 120 sehr gut gehen, was ziemlich nah an meinem All Time Max wäre.


GK heute

Kreuzheben 10 x 140, 10 x 130
Beltsquat 10 x 85, 15 x 65
LH Bankdrücken Technik 2 x 8 x 75
Latzug 6 x 77, 11 x 59,5
Cable Cross 10 x 17,5
Seitheben

Kreuzheben erstmal langsam angehen gelassen. Latzug und Cable Cross leichter Einbruch in den Reps. Hatte meinen ehemaligen Chef im Gym getroffen und dann ziemlich verquatscht. War nach LH drücken mitm Kopf nicht mehr richtig dabei.

Hoffe mit der Mitgliedschaft im Kraftsport Colonia wird alles soweit klappen [mention]Timmy![/mention] freue mich mit der NRW LM Bankdrücken nach den 1 1/2 Jahren Powerlifting bzw 1 Jahr generell Kraftsportpause mal wieder ein kleines Ziel vor Augen zu haben.

Ok Fokus Bankdrücken

LH Bankdrücken 1 x 105
3 x 3 x 90
2 x 3 x 80
KH Rudern 2 x 8 x 30, 10 x 30
Front-, Seitheben, vorgebeugte Seitheben
Bauch

Training mit Bankdrücken dauert bedeutend länger, daher und da man es im Supersatz machen kann nun KH statt LH Rudern. Nicht mehr ganz so Hit der Trainingstag.

UK Training

Beinbeuger sitzend 5 x 35, 14 x 20
Beuge X x 3 x 80
Beinstrecker 11 x 47,5
Abduktor 6 x 84, 10 x 70
Adduktor 20 x 36

Beugen war mehr Techniktraining, habe die Satzanzahl nicht mitgezählt. Wechsel auf Lowbar fühlt sich erstmal wieder sehr ungewohnt an, ist aber langfristig nötig, wenn ich mal wieder an KDK Wettkämpfen teilnehmen will. Bin mit Highbar sowieso nie wirklich warm geworden.

GK Training 26.05.2023

Kreuzheben & Bankdrücken Technik Training beim Kraftsport Colonia. Nichts was sich zu tracken lohnte. Bankdrück Wettkampf im August scheint klar zu gehen.


Ok Fokus Bankdrücken heute

LH Bankdrücken 1 x 105
2 x 3 x 95
2 x 3 x 90
1 x 3 x 85
KH Rudern 3 x 10 x 30
Front-, Seitheben, vorgebeugte Seitheben

Trotz stressigem Wochenende neues Höchstgewicht heute mit 77,5 kg.