Lifters Lounge

Training von Freitag, den 19.05.2023

zum Aufwärmen
10 min Crosstrainer (1,28 km)

Full Body
freie Kniebeugen 5x 8, 60 kg
RDL 5x 8, 2x KH 20 kg
Latzug am Kabelturm 5x 8, 39 kg

Training von Sonntag, den 21.05.2023

zum Aufwärmen
10 min Crosstrainer (1,15 km)

Full Body
Rudern 5x 8, 45/45/39/39/39 kg
Bankdrücken m. KH 5x 8, 12,5/12,5/10/10/10 kg
Latzug 5x 8, 45/39/39/39/39 kg
Schulterdrücken m. KH 5x 8, 10/10/10/10/8 kg
freie Kniebeugen 5x 8, 60 kg
Hip Thrusts 5x 8, 90 kg

Training von Mittwoch, den 24.05.2023

Leg Day
freie Kniebeugen 5x 8, 60 kg
RDL m. KH 5x 8, 22,5 kg
Leg Press 5x 8, 110 kg
Hip Thrusts 5x 8, 90 kg

Training von Samstag, den 27.05.2023

Full Body
Supersatz 5x 6
Latzug 39 kg
Schulterdrücken 10 kg
Supersatz 5x 8
Rudern 39 kg
Bankdrücken 10 kg
Supersatz 5x 8
freie Kniebeugen 60 kg
RDL m. KH 20 Kg

Training von Sonntag, den 28.05.2023

Full Body
Latzug 5x 8, 40 kg
Schulterdrücken 5x 8, 10 kg (2x KH)
Supersatz 5x 8
Rudern 40 kg
Bankdrücken 10 kg
freie Kniebeugen 5x 8, 60 kg
RDL m. KH 5x 8, 22 kg
Leg Press 5x 8, 110 kg
Hip Thrusts 5x 8, 90 kg

Training von Donnerstag, den 01.06.2023

Oberkörper
Rudern 5x 8, 45/45/39/39/39 kg
Bankdrücken 5x 8, 12,5/12,5/12,5/10/10 kg
Supersatz 5x 6
Latzug 39 kg
Schulterdrücken 10 kg

Training von Samstag, den 03.06.2023

Full Body
Supersatz 5x 8
Rudern 39 kg
Bankdrücken 10 kg
Supersatz 5x 8
Latzug 39 kg
Schulterdrücken 10 kg
freie Kniebeugen 5x 8, 60 kg
RDL m. KH 5x 8, 20 kg

Training von Sonntag, den 04.06.2023

zum Aufwärmen
10 min Crosstrainer (1,32 km)

Oberkörper
Latzug 5x 8, 39 kg
Schulterdrücken m. KH 5x 8, 10 kg
Rudern 5x 8, 39 kg
Bankdrücken m. KH 5x 8, 10 kg

Training von Montag, den 19.06.2023

Leg Day
freie Kniebeugen 5x 8, 70 kg
RDL m. KH 5x 8, 22,5 kg
Leg Press 5x 8, 110 kg
Hip Thrusts 5x 8, 90 kg

Training von Samstag, den 24.06.2023

Oberkörper
Latzug 5x 8, 45/45/45/40/40 kg
Schulterdrücken 5x 8, 10/8/8/8/8 kg
Supersatz 5x 8
Rudern 40 kg
Bankdrücken 10 kg

Training von Montag, den 03.07.2023

Full Body
Supersatz 5x 8
Latzug 36 kg
Schulterdrücken 9 kg
Kniebeugen 5x 8, 62 kg
RDL m. KH 5x 8, 18 kg
Rudern 5x 8, 35 kg

Training von Dienstag, den 18.07.2023

Full Body
Latzug 5x 8, 32 kg
Schulterdrücken 5x 8, 8 kg
Leg Press 5x 8, 80 kg
RDL 5x 8, 22,5 kg

Training von Mittwoch, den 19.07.2023

zum Aufwärmen
10 min Crosstrainer

Oberkörper
Latzug 5x 8, 40/40/35/35/35 kg
Schulterdrücken 5x 8, 10/10/8/8/8 kg
Rudern 5x 8, 40/40/35/35/35 kg
Bankdrücken 5x 8, 10 kg

Training von Freitag, den 21.07.2023

zum Aufwärmen
10 min Crosstrainer (1,17 km)

Leg Day
Kniebeugen 5x 8, 50/50/60/60/70 kg
RDL 5x 8, 20/20/22,5/22,5/25 kg
Leg Press 5x 8, 80/100/100/100/100 kg
Hip Thrusts 5x 8, 70 kg

Cardio
30 min Crosstrainer (3,51 km)

Training von Samstag, den 22.07.2023

zum Aufwärmen
10 min Crosstrainer (1,33 km)

Oberkörper
Latzug 5x 8, 45/39/39/39/39 kg
Schulterdrücken 5x 8, 10 kg
Face Pulls 5x 8, 22,5 kg
Bankdrücken 5x 8, 10 kg
Rudern 5x 8, 45/39/39/39/39 kg

Cardio
30 min Laufband (1,78 km)