Lifters Lounge

So logge hier auch mal mit.
7 Wochen Diät
Brust Bizeps

LH Bankdrücken
117,5x5 115x5

KH Schrägbankdrücken (20 Grad)
47,5x6 45x5

Dips
+45x5x4

LH Curls
45x8x6

KH Curls
18x7x5

Fazit:
Pushtraining und Diät ist einfach Kacke
:kotz;

runn12 hat geschrieben: 11. Mär 2023, 15:59
Habe mein Training jetzt radikal ändern lassen von Iron Mike und mache brav und ohne zu basteln, was mir befohlen, egal, wie lächerlich die Gewichte werden.

Im Sinne eines Coachings? Warum die Wende? [mention]Runn12[/mention]

Weil ich Mal was anderes machen will.

Wenn's nichts ist, kann ich jederzeit wieder meinen alten Stiefel fahren.

Mike ist sehr reflektiert und methodisch, das gefällt mir seit langem.

Schrägbank KH 40er x8/7/6
LH Rudern 100x10/110x8x8
Seitheben 12,5 x15/12/11
LH Shrugs 120 x 8/8/8
Hammer Curls 15 x10/10/10
Pushdowns 35 x12/12/10
KH Bulgarian SS 35 x10/10/10

Hab Lust auf GK

Swings dann an Off Tagen mit hohem
Volumen

runn12 hat geschrieben: 13. Mär 2023, 14:53 Weil ich Mal was anderes machen will.

Wenn's nichts ist, kann ich jederzeit wieder meinen alten Stiefel fahren.

Mike ist sehr reflektiert und methodisch, das gefällt mir seit langem.

Wirkt immer sehr fundiert, was er von sich gibt. Das ist super angenehm in Gesprächen.

FitNotes Workout - Montag 13th März 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 8.667 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 315

Training @Gym

** Arnold Dumbbell Press **
- Total Volume: 675 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- Total Volume: 2.655 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 59.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 15 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 225 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- Total Volume: 1.152 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** V-Bar Push Down **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken Multifunktionsgerät **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

Da ist man mal ein paar Tage weg - und schon machen die das Forum dicht

Umso beruhigender ist es, den großen Teil der alten Garde wieder zu finden. Hallo auch an alle alten Hasen hierzulande, die sich über den plötzlichen Mitgliederzuwachs freuen

Ab Mittwoch wird wieder geloggt, ich bin aktuell voll im Diätmodus und habe noch Einiges vor...

Hi Birdy ,man fühlt sich hier gleich zuhause, dank dem tollen Engagement vom Team Eric

Ja, hab das auch schon gesehen, echt gute Arbeit

Birdy hat geschrieben: 13. Mär 2023, 18:46 Da ist man mal ein paar Tage weg - und schon machen die das Forum dicht

Umso beruhigender ist es, den großen Teil der alten Garde wieder zu finden. Hallo auch an alle alten Hasen hierzulande, die sich über den plötzlichen Mitgliederzuwachs freuen

Ab Mittwoch wird wieder geloggt, ich bin aktuell voll im Diätmodus und habe noch Einiges vor...

Eigener Log oder hier im Jedermann?

Auf jedem Fall toll dass du auch hier bist Birdy!

Loggen werde ich hier, vielleicht poste ich mal ein Formupdate im Bilderthread.

Schön, das Ihr alle (wieder) da seid

Birdy hat geschrieben: 14. Mär 2023, 04:45 Loggen werde ich hier, vielleicht poste ich mal ein Formupdate im Bilderthread.

Schön, das Ihr alle (wieder) da seid

Ohne das Engagement einiger wären wohl viele verloren gegangen

Ich wollte es zu erst auch nicht glauben

Birdy hat geschrieben: 14. Mär 2023, 04:45 Loggen werde ich hier, vielleicht poste ich mal ein Formupdate im Bilderthread.

Schön, das Ihr alle (wieder) da seid

Hatte schon die Befürchtung, wir hätten dich verloren. Auch an anderer Stelle warst du gefühlt paar Wochen weg.

Schöne Ergänzung mit Nero (btw gute Gewichte bewegt in der letzten Einheit) für diesen sowieso schon tollen Thread.

Danke Phil, das ich aktuell wieder Dips drin habe ist deine Schuld

Heute Beine
Gym80 V Squat (nur Gewichtsscheiben)
Gesicht zum Polster
220x6 220x4

Rücken zum Polster
140x5 140x4

Rum. Kreuzheben
140x8 140x6

Gym80 Beincurl liegend
50x9

4 Sätze Waden

Fix und fertig

1 Std 5 Minuten

[spoil]Morgen-Workout
Dienstag, 14. März 2023 um 11:59

Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20
Set 6: 30 kg × 20
Set 7: 30 kg × 20
Set 8: 30 kg × 20
Set 9: 30 kg × 20
Set 10: 30 kg × 20
Set 11: 30 kg × 20
Set 12: 30 kg × 20
Set 13: 30 kg × 20
Set 14: 30 kg × 20
Set 15: 30 kg × 20
Set 16: 30 kg × 20
Set 17: 30 kg × 20
Set 18: 30 kg × 20
Set 19: 30 kg × 20
Set 20: 30 kg × 20
Set 21: 30 kg × 20
Set 22: 30 kg × 20
Set 23: 30 kg × 20
Set 24: 30 kg × 20
Set 25: 30 kg × 20
Set 26: 30 kg × 20
Set 27: 30 kg × 20
Set 28: 30 kg × 20
Set 29: 30 kg × 20
Set 30: 30 kg × 20
Set 31: 30 kg × 20
Set 32: 30 kg × 20
Set 33: 30 kg × 20
Set 34: 30 kg × 20
Set 35: 30 kg × 20
Set 36: 30 kg × 20
Set 37: 30 kg × 20
Set 38: 30 kg × 20
Set 39: 30 kg × 20
Set 40: 30 kg × 20
[/spoil]