Re: Lauchiger Log
Verfasst: 20. Mär 2023, 18:40
Was hast fürn Pizzaofen? Und welchen Teig verwendest?
Roccbox.
Das war 100% Biga mit Sauerteig, ca 80% Hydro,29h KT, 11h RT.
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Re: Lauchiger Log
Verfasst: 20. Mär 2023, 18:51
Das war 100% Biga mit Sauerteig, ca 80% Hydro,29h KT, 11h RT.
Re: Lauchiger Log
Verfasst: 25. Mär 2023, 23:46
Gestern:
Muscle Beach III - Schultern & Arme
| Satz | Übungsname | Wiederholungen | Gewicht |
|------|-------------------------------------------|----------------|---------------|
| 1 | Schulterdrücken an der Maschine | 10 | 17.5 kg |
| 2 | | 5 | 32.5 kg |
| 3 | | 2 | 42.5 kg |
| 4 | | 10 | 47.5 kg |
| 5 | | 7 | 47.5 kg |
| 6 | | 8 | 42.5 kg |
| 7 | | 3 | 42.5 kg |
| 8 | | 3 | 42.5 kg |
| 9 | | 3 | 42.5 kg |
| 10 | | 4 | 32.5 kg |
| 11 | | 7 | 32.5 kg |
| 12 | | 4 | 32.5 kg |
| 13 | Reverse Fly | 10 | 20 kg |
| 14 | | 12 | 40 kg |
| 15 | | 12 | 40 kg |
| 16 | | 12 | 40 kg |
| 17 | Seitheben | 12 | 7.5 kg |
| 18 | | 10 | 10 kg |
| 19 | | 10 | 10 kg |
| 20 | | 10 | 10 kg |
| 21 | Armbeugen mit SZ-Stange auf der Scottbank | 10 | 25 kg |
| 22 | | 7 | 25 kg |
| 23 | | 5 | 25 kg |
| 24 | Dips hängend | 10 | Körpergewicht |
| 25 | | 10 | Körpergewicht |
| 26 | | 10 | Körpergewicht |
| 27 | Hammer-Curl mit Kurzhantel | 12 | 12.5 kg |
| 28 | | 12 | 12.5 kg |
| 29 | | 12 | 12.5 kg |
und die beiden Tagen davor je 2h aufm Rad.
Ernährung diese Woche...lassen wir das Thema, nächste Woche gehts von vorne los!
Muscle Beach III - Schultern & Arme
| Satz | Übungsname | Wiederholungen | Gewicht |
|------|-------------------------------------------|----------------|---------------|
| 1 | Schulterdrücken an der Maschine | 10 | 17.5 kg |
| 2 | | 5 | 32.5 kg |
| 3 | | 2 | 42.5 kg |
| 4 | | 10 | 47.5 kg |
| 5 | | 7 | 47.5 kg |
| 6 | | 8 | 42.5 kg |
| 7 | | 3 | 42.5 kg |
| 8 | | 3 | 42.5 kg |
| 9 | | 3 | 42.5 kg |
| 10 | | 4 | 32.5 kg |
| 11 | | 7 | 32.5 kg |
| 12 | | 4 | 32.5 kg |
| 13 | Reverse Fly | 10 | 20 kg |
| 14 | | 12 | 40 kg |
| 15 | | 12 | 40 kg |
| 16 | | 12 | 40 kg |
| 17 | Seitheben | 12 | 7.5 kg |
| 18 | | 10 | 10 kg |
| 19 | | 10 | 10 kg |
| 20 | | 10 | 10 kg |
| 21 | Armbeugen mit SZ-Stange auf der Scottbank | 10 | 25 kg |
| 22 | | 7 | 25 kg |
| 23 | | 5 | 25 kg |
| 24 | Dips hängend | 10 | Körpergewicht |
| 25 | | 10 | Körpergewicht |
| 26 | | 10 | Körpergewicht |
| 27 | Hammer-Curl mit Kurzhantel | 12 | 12.5 kg |
| 28 | | 12 | 12.5 kg |
| 29 | | 12 | 12.5 kg |
und die beiden Tagen davor je 2h aufm Rad.
Ernährung diese Woche...lassen wir das Thema, nächste Woche gehts von vorne los!
Re: Lauchiger Log
Verfasst: 28. Mär 2023, 16:25
Gestriges Training:
Muscle Beach III - Brust & Rücken
| Satz | Übungsname | Gewicht | Wiederholungen |
|------|--------------------------------------|---------|----------------|
| 1 | Latziehen | 40 kg | 12 |
| 2 | | 60 kg | 6 |
| 3 | | 70 kg | 10 |
| 4 | | 70 kg | 10 |
| 5 | | 70 kg | 5 |
| 6 | | 70 kg | 5 |
| 7 | Kurzhantel Flye | 5 kg | 20 |
| 8 | Langhantel-Bankdrücken | 20 kg | 20 |
| 9 | Kurzhantel Flye | 5 kg | 20 |
| 10 | Langhantel-Bankdrücken | 60 kg | 10 |
| 11 | | 80 kg | 8 |
| 12 | | 80 kg | 6 |
| 13 | | 80 kg | 4 |
| 14 | | 60 kg | 6 |
| 15 | Kabelzug-Rudern mit V-Griff | 40 kg | 10 |
| 16 | | 60 kg | 6 |
| 17 | | 80 kg | 8 |
| 18 | | 80 kg | 8 |
| 19 | | 80 kg | 8 |
| 20 | Schrägbankdrücken an der Multipresse | 30 kg | 12 |
| 21 | | 50 kg | 10 |
| 22 | | 50 kg | 10 |
| 23 | | 50 kg | 10 |
| 24 | Kabelzug-Überzüge stehend | 30 kg | 12 |
| 25 | | 30 kg | 12 |
| 26 | | 30 kg | 12 |
| 27 | Flys | 75 kg | 10 |
| 28 | | 75 kg | 8 |
| 29 | | 75 kg | 4 |
Zeitliche Fehlplanung, drum schnell schnell machen müssen.
Kraft auch nicht vorhanden
Vorgestern Biken: Heute MittagspausenEbiken:
Muscle Beach III - Brust & Rücken
| Satz | Übungsname | Gewicht | Wiederholungen |
|------|--------------------------------------|---------|----------------|
| 1 | Latziehen | 40 kg | 12 |
| 2 | | 60 kg | 6 |
| 3 | | 70 kg | 10 |
| 4 | | 70 kg | 10 |
| 5 | | 70 kg | 5 |
| 6 | | 70 kg | 5 |
| 7 | Kurzhantel Flye | 5 kg | 20 |
| 8 | Langhantel-Bankdrücken | 20 kg | 20 |
| 9 | Kurzhantel Flye | 5 kg | 20 |
| 10 | Langhantel-Bankdrücken | 60 kg | 10 |
| 11 | | 80 kg | 8 |
| 12 | | 80 kg | 6 |
| 13 | | 80 kg | 4 |
| 14 | | 60 kg | 6 |
| 15 | Kabelzug-Rudern mit V-Griff | 40 kg | 10 |
| 16 | | 60 kg | 6 |
| 17 | | 80 kg | 8 |
| 18 | | 80 kg | 8 |
| 19 | | 80 kg | 8 |
| 20 | Schrägbankdrücken an der Multipresse | 30 kg | 12 |
| 21 | | 50 kg | 10 |
| 22 | | 50 kg | 10 |
| 23 | | 50 kg | 10 |
| 24 | Kabelzug-Überzüge stehend | 30 kg | 12 |
| 25 | | 30 kg | 12 |
| 26 | | 30 kg | 12 |
| 27 | Flys | 75 kg | 10 |
| 28 | | 75 kg | 8 |
| 29 | | 75 kg | 4 |
Zeitliche Fehlplanung, drum schnell schnell machen müssen.
Kraft auch nicht vorhanden
Vorgestern Biken: Heute MittagspausenEbiken:
Re: Lauchiger Log
Verfasst: 31. Mär 2023, 11:14
Gestern Beine, seitdem vor ziemlich genau 1 Monat der linke Oberschenkel gezwickt hat das erste Mal wieder Squats. Nur mit 100kg, aber spürt man nach nem Monat "Pause" direkt wieder 
Muscle Beach III - Beine
| Satz | Übungsname | Gewicht | Wiederholungen |
|------|----------------------------------------|---------|----------------|
| 1 | Kniebeuge hinten mit Langhantel | 20 kg | 10 |
| 2 | | 60 kg | 10 |
| 3 | | 80 kg | 10 |
| 4 | | 100 kg | 10 |
| 5 | | 100 kg | 9 |
| 6 | | 100 kg | 6 |
| 7 | Rumänisches Kreuzheben | 20 kg | 10 |
| 8 | | 60 kg | 10 |
| 9 | | 80 kg | 5 |
| 10 | | 100 kg | 10 |
| 11 | | 100 kg | 10 |
| 12 | | 100 kg | 10 |
| 13 | Beinpresse | 150 kg | 8 |
| 14 | | 150 kg | 8 |
| 15 | | 150 kg | 8 |
| 16 | Beinbeugen mit Zusatzgewicht | 30 kg | 10 |
| 17 | | 40 kg | 10 |
| 18 | | 40 kg | 10 |
| 19 | | 40 kg | 10 |
| 20 | Beinstrecken mit Zusatzgewicht | 50 kg | 10 |
| 21 | | 50 kg | 10 |
| 22 | | 50 kg | 10 |
| 23 | | 50 kg | 10 |
| 24 | Stehendes Wadenheben mit Zusatzgewicht | 155 kg | 15 |
| 25 | | 155 kg | 15 |
| 26 | | 155 kg | 15 |
Muscle Beach III - Beine
| Satz | Übungsname | Gewicht | Wiederholungen |
|------|----------------------------------------|---------|----------------|
| 1 | Kniebeuge hinten mit Langhantel | 20 kg | 10 |
| 2 | | 60 kg | 10 |
| 3 | | 80 kg | 10 |
| 4 | | 100 kg | 10 |
| 5 | | 100 kg | 9 |
| 6 | | 100 kg | 6 |
| 7 | Rumänisches Kreuzheben | 20 kg | 10 |
| 8 | | 60 kg | 10 |
| 9 | | 80 kg | 5 |
| 10 | | 100 kg | 10 |
| 11 | | 100 kg | 10 |
| 12 | | 100 kg | 10 |
| 13 | Beinpresse | 150 kg | 8 |
| 14 | | 150 kg | 8 |
| 15 | | 150 kg | 8 |
| 16 | Beinbeugen mit Zusatzgewicht | 30 kg | 10 |
| 17 | | 40 kg | 10 |
| 18 | | 40 kg | 10 |
| 19 | | 40 kg | 10 |
| 20 | Beinstrecken mit Zusatzgewicht | 50 kg | 10 |
| 21 | | 50 kg | 10 |
| 22 | | 50 kg | 10 |
| 23 | | 50 kg | 10 |
| 24 | Stehendes Wadenheben mit Zusatzgewicht | 155 kg | 15 |
| 25 | | 155 kg | 15 |
| 26 | | 155 kg | 15 |
Re: Lauchiger Log
Verfasst: 31. Mär 2023, 11:17
Das war 1 schönes Training 
Re: Lauchiger Log
Verfasst: 31. Mär 2023, 22:55
wunderschön!!
Heute in der Mittagspause:
Muscle Beach III - Schultern & Arme
| Satz | Übungsname | Wiederholungen | Gewicht |
|------|-------------------------------------------|----------------|---------------|
| 1 | Schulterdrücken Maschine | 12 | 22.5 kg |
| 2 | | 8 | 32.5 kg |
| 3 | | 4 | 42.5 kg |
| 4 | | 8 | 47.5 kg |
| 5 | | 8 | 47.5 kg |
| 6 | | 7 | 47.5 kg |
| 7 | | 2 | 47.5 kg |
| 8 | | 2 | 47.5 kg |
| 9 | | 1 | 47.5 kg |
| 10 | | 3 | 37.5 kg |
| 11 | | 3 | 37.5 kg |
| 12 | | 3 | 37.5 kg |
| 13 | | 5 | 27.5 kg |
| 14 | | 4 | 27.5 kg |
| 15 | | 4 | 27.5 kg |
| 16 | Seitheben einarmig | 10 | 10 kg |
| 17 | | 9 | 10 kg |
| 18 | | 8 | 10 kg |
| 19 | | 7 | 10 kg |
| 20 | | 6 | 10 kg |
| 21 | | 5 | 10 kg |
| 22 | | 4 | 10 kg |
| 23 | | 3 | 10 kg |
| 24 | | 2 | 10 kg |
| 25 | | 1 | 10 kg |
| 26 | Vorgebeugtes Seitheben im Sitzen | 12 | 10 kg |
| 27 | | 12 | 10 kg |
| 28 | | 12 | 10 kg |
| 29 | Armbeugen mit SZ-Stange auf der Scottbank | 12 | 20 kg |
| 30 | | 12 | 20 kg |
| 31 | | 10 | 20 kg |
| 32 | Dips | 10 | Körpergewicht |
| 33 | | 10 | 20 kg |
| 34 | | 10 | 20 kg |
| 35 | | 10 | 20 kg |
| 36 | | 12 | Körpergewicht |
| 37 | | 12 | Körpergewicht |
| 38 | | 12 | Körpergewicht |
| 39 | Hammer-Curl mit Kurzhantel | 10 | 15 kg |
| 40 | | 11 | 15 kg |
| 41 | | 8 | 15 kg |
| 42 | | 5 | 13 kg |
| 43 | | 6 | 13 kg |
| 44 | | 4 | 13 kg |
| 45 | | 6 | 11 kg |
| 46 | | 8 | 11 kg |
| 47 | | 5 | 11 kg |
| 48 | Trizepsdrücken Kabel | 5 | 40 kg |
| 49 | | 12 | 50 kg |
| 50 | | 10 | 50 kg |
| 51 | | 6 | 50 kg |
| 52 | | 5 | 35 kg |
| 53 | | 7 | 35 kg |
| 54 | | 6 | 35 kg |
| 55 | | 6 | 25 kg |
| 56 | | 5 | 25 kg |
| 57 | | 6 | 25 kg |
Re: Lauchiger Log
Verfasst: 31. Mär 2023, 23:08
57 Sätze in 65minuten? 
Re: Lauchiger Log
Verfasst: 31. Mär 2023, 23:36
Rest-Pause & Drop Sätze
Re: Lauchiger Log
Verfasst: 2. Apr 2023, 22:15
Muscle Beach III - Brust & Rücken
| Satz | Übungsname | Wiederholungen | Gewicht |
|------|-----------------------------|----------------|---------------|
| 1 | Latziehen | 10 | 40 kg |
| 2 | | 6 | 60 kg |
| 3 | | 10 | 70 kg |
| 4 | | 10 | 70 kg |
| 5 | | 10 | 70 kg |
| 6 | | 3 | 70 kg |
| 7 | | 3 | 70 kg |
| 8 | | 1 | 70 kg |
| 9 | | 6 | 55 kg |
| 10 | | 4 | 55 kg |
| 11 | | 4 | 55 kg |
| 12 | | 7 | 45 kg |
| 13 | | 11 | 45 kg |
| 14 | | 7 | 45 kg |
| 15 | Bankdrücken Maschine | 20 | 30 kg |
| 16 | Flys Maschine | 20 | 30 kg |
| 17 | Bankdrücken Maschine | 10 | 45 kg |
| 18 | Flys Maschine | 20 | 30 kg |
| 19 | Bankdrücken Maschine | 12 | 70 kg |
| 20 | | 12 | 70 kg |
| 21 | | 5 | 70 kg |
| 22 | | 5 | 70 kg |
| 23 | | 1 | 70 kg |
| 24 | | 4 | 70 kg |
| 25 | | 6 | 55 kg |
| 26 | | 5 | 55 kg |
| 27 | | 5 | 55 kg |
| 28 | | 10 | 45 kg |
| 29 | | 7 | 45 kg |
| 30 | | 6 | 45 kg |
| 31 | Kabelzug-Rudern mit V-Griff | 10 | 40 kg |
| 32 | | 5 | 60 kg |
| 33 | | 10 | 70 kg |
| 34 | | 10 | 70 kg |
| 35 | | 10 | 70 kg |
| 36 | | 2 | 70 kg |
| 37 | | 1 | 70 kg |
| 38 | | 2 | 70 kg |
| 39 | | 6 | 55 kg |
| 40 | | 6 | 55 kg |
| 41 | | 5 | 55 kg |
| 42 | | 6 | 45 kg |
| 43 | | 6 | 45 kg |
| 44 | | 5 | 45 kg |
| 45 | Schrägbankdrücken Maschine einarmig | 10 | 20 kg |
| 46 | | 9 | 20 kg |
| 47 | | 8 | 20 kg |
| 48 | | 7 | 20 kg |
| 49 | | 6 | 20 kg |
| 50 | | 5 | 20 kg |
| 51 | | 4 | 20 kg |
| 52 | | 3 | 20 kg |
| 53 | | 2 | 20 kg |
| 54 | | 1 | 20 kg |
| 55 | Kabelzug-Überzüge stehend | 12 | 40 kg |
| 56 | | 12 | 50 kg |
| 57 | | 12 | 30 kg |
| 58 | | 12 | 30 kg |
| 59 | | 12 | 30 kg |
| 60 | | 6 | 30 kg |
| 61 | Flys Maschine | 12 | 65 kg |
| 62 | | 12 | 65 kg |
| 63 | | 6 | 65 kg |
| 64 | | 4 | 65 kg |
| 65 | | 4 | 65 kg |
| 66 | | 1 | 65 kg |
| 67 | | 5 | 50 kg |
| 68 | | 3 | 50 kg |
| 69 | | 4 | 20 kg |
| 70 | | 4 | 40 kg |
| 71 | | 4 | 40 kg |
| 72 | | 5 | 40 kg |
| 73 | Sit-Up | 20 | Körpergewicht |
| 74 | | 20 | Körpergewicht |
| 75 | | 20 | Körpergewicht |
| Satz | Übungsname | Wiederholungen | Gewicht |
|------|-----------------------------|----------------|---------------|
| 1 | Latziehen | 10 | 40 kg |
| 2 | | 6 | 60 kg |
| 3 | | 10 | 70 kg |
| 4 | | 10 | 70 kg |
| 5 | | 10 | 70 kg |
| 6 | | 3 | 70 kg |
| 7 | | 3 | 70 kg |
| 8 | | 1 | 70 kg |
| 9 | | 6 | 55 kg |
| 10 | | 4 | 55 kg |
| 11 | | 4 | 55 kg |
| 12 | | 7 | 45 kg |
| 13 | | 11 | 45 kg |
| 14 | | 7 | 45 kg |
| 15 | Bankdrücken Maschine | 20 | 30 kg |
| 16 | Flys Maschine | 20 | 30 kg |
| 17 | Bankdrücken Maschine | 10 | 45 kg |
| 18 | Flys Maschine | 20 | 30 kg |
| 19 | Bankdrücken Maschine | 12 | 70 kg |
| 20 | | 12 | 70 kg |
| 21 | | 5 | 70 kg |
| 22 | | 5 | 70 kg |
| 23 | | 1 | 70 kg |
| 24 | | 4 | 70 kg |
| 25 | | 6 | 55 kg |
| 26 | | 5 | 55 kg |
| 27 | | 5 | 55 kg |
| 28 | | 10 | 45 kg |
| 29 | | 7 | 45 kg |
| 30 | | 6 | 45 kg |
| 31 | Kabelzug-Rudern mit V-Griff | 10 | 40 kg |
| 32 | | 5 | 60 kg |
| 33 | | 10 | 70 kg |
| 34 | | 10 | 70 kg |
| 35 | | 10 | 70 kg |
| 36 | | 2 | 70 kg |
| 37 | | 1 | 70 kg |
| 38 | | 2 | 70 kg |
| 39 | | 6 | 55 kg |
| 40 | | 6 | 55 kg |
| 41 | | 5 | 55 kg |
| 42 | | 6 | 45 kg |
| 43 | | 6 | 45 kg |
| 44 | | 5 | 45 kg |
| 45 | Schrägbankdrücken Maschine einarmig | 10 | 20 kg |
| 46 | | 9 | 20 kg |
| 47 | | 8 | 20 kg |
| 48 | | 7 | 20 kg |
| 49 | | 6 | 20 kg |
| 50 | | 5 | 20 kg |
| 51 | | 4 | 20 kg |
| 52 | | 3 | 20 kg |
| 53 | | 2 | 20 kg |
| 54 | | 1 | 20 kg |
| 55 | Kabelzug-Überzüge stehend | 12 | 40 kg |
| 56 | | 12 | 50 kg |
| 57 | | 12 | 30 kg |
| 58 | | 12 | 30 kg |
| 59 | | 12 | 30 kg |
| 60 | | 6 | 30 kg |
| 61 | Flys Maschine | 12 | 65 kg |
| 62 | | 12 | 65 kg |
| 63 | | 6 | 65 kg |
| 64 | | 4 | 65 kg |
| 65 | | 4 | 65 kg |
| 66 | | 1 | 65 kg |
| 67 | | 5 | 50 kg |
| 68 | | 3 | 50 kg |
| 69 | | 4 | 20 kg |
| 70 | | 4 | 40 kg |
| 71 | | 4 | 40 kg |
| 72 | | 5 | 40 kg |
| 73 | Sit-Up | 20 | Körpergewicht |
| 74 | | 20 | Körpergewicht |
| 75 | | 20 | Körpergewicht |
Re: Lauchiger Log
Verfasst: 4. Apr 2023, 17:22
Muscle Beach III -Beine
| Satz | Übungsname | Wiederholungen | Gewicht |
|------|---------------------------------|----------------|---------|
| 1 | Kniebeuge hinten mit Langhantel | 10 | 20 kg |
| 2 | | 10 | 60 kg |
| 3 | | 10 | 80 kg |
| 4 | | 10 | 80 kg |
| 5 | | 10 | 80 kg |
| 6 | Rumänisches Kreuzheben | 10 | 20 kg |
| 7 | | 8 | 60 kg |
| 8 | | 5 | 80 kg |
| 9 | | 10 | 100 kg |
| 10 | | 10 | 100 kg |
| 11 | | 10 | 100 kg |
| 12 | Beinpresse | 8 | 160 kg |
| 13 | | 8 | 160 kg |
| 14 | | 8 | 160 kg |
| 15 | Beinbeugen einbeinig | 10 | 20 kg |
| 16 | | 9 | 20 kg |
| 17 | | 8 | 20 kg |
| 18 | | 7 | 20 kg |
| 19 | | 6 | 20 kg |
| 20 | | 5 | 20 kg |
| 21 | | 4 | 20 kg |
| 22 | | 3 | 20 kg |
| 23 | | 2 | 20 kg |
| 24 | | 1 | 20 kg |
| 25 | Beinstrecken einbeinig | 10 | 20 kg |
| 26 | | 9 | 20 kg |
| 27 | | 8 | 20 kg |
| 28 | | 8 | 20 kg |
| 29 | | 7 | 20 kg |
| 30 | | 6 | 20 kg |
| 31 | | 5 | 20 kg |
| 32 | | 4 | 20 kg |
| 33 | | 3 | 20 kg |
| 34 | | 2 | 20 kg |
| 35 | | 1 | 20 kg |
Heute bei den Kniebeugen heute mal bisschen mitm Gewicht runter, dafür Arsch ganz nach unten und kurz pausiert. Auch anstrengend
Und dann gerade noch ein bisschen Grundlagentraining und Spaß mitm e-Bike.
| Satz | Übungsname | Wiederholungen | Gewicht |
|------|---------------------------------|----------------|---------|
| 1 | Kniebeuge hinten mit Langhantel | 10 | 20 kg |
| 2 | | 10 | 60 kg |
| 3 | | 10 | 80 kg |
| 4 | | 10 | 80 kg |
| 5 | | 10 | 80 kg |
| 6 | Rumänisches Kreuzheben | 10 | 20 kg |
| 7 | | 8 | 60 kg |
| 8 | | 5 | 80 kg |
| 9 | | 10 | 100 kg |
| 10 | | 10 | 100 kg |
| 11 | | 10 | 100 kg |
| 12 | Beinpresse | 8 | 160 kg |
| 13 | | 8 | 160 kg |
| 14 | | 8 | 160 kg |
| 15 | Beinbeugen einbeinig | 10 | 20 kg |
| 16 | | 9 | 20 kg |
| 17 | | 8 | 20 kg |
| 18 | | 7 | 20 kg |
| 19 | | 6 | 20 kg |
| 20 | | 5 | 20 kg |
| 21 | | 4 | 20 kg |
| 22 | | 3 | 20 kg |
| 23 | | 2 | 20 kg |
| 24 | | 1 | 20 kg |
| 25 | Beinstrecken einbeinig | 10 | 20 kg |
| 26 | | 9 | 20 kg |
| 27 | | 8 | 20 kg |
| 28 | | 8 | 20 kg |
| 29 | | 7 | 20 kg |
| 30 | | 6 | 20 kg |
| 31 | | 5 | 20 kg |
| 32 | | 4 | 20 kg |
| 33 | | 3 | 20 kg |
| 34 | | 2 | 20 kg |
| 35 | | 1 | 20 kg |
Heute bei den Kniebeugen heute mal bisschen mitm Gewicht runter, dafür Arsch ganz nach unten und kurz pausiert. Auch anstrengend
Und dann gerade noch ein bisschen Grundlagentraining und Spaß mitm e-Bike.
Re: Lauchiger Log
Verfasst: 17. Apr 2023, 17:28
Hallöchen! 
Über Ostern mehr Konzentration auf Futtern
und Biken und Snowboarden und dazu dann auch noch auswärts Arbeiten...
Wenigstens ein bisschen zum Trainieren gekommen:
Muscle Beach III - Schultern & Arme
| Satz | Übungsname | Gewicht | Wiederholungen |
|------|-------------------------------------------|---------------|----------------|
| 1 | Langhantel-Drücken über Kopf | 20 kg | 10 |
| 2 | | 30 kg | 6 |
| 3 | | 40 kg | 8 |
| 4 | | 40 kg | 8 |
| 5 | | 40 kg | 6 |
| 6 | | 30 kg | 6 |
| 7 | | 30 kg | 6 |
| 8 | | 30 kg | 7 |
| 9 | Seitheben | 10 kg | 10 |
| 10 | | 10 kg | 10 |
| 11 | | 10 kg | 10 |
| 12 | Vorgebeugtes Seitheben im Sitzen | 7.5 kg | 10 |
| 13 | | 7.5 kg | 10 |
| 14 | | 7.5 kg | 12 |
| 15 | Armbeugen mit SZ-Stange auf der Scottbank | 20 kg | 12 |
| 16 | | 20 kg | 12 |
| 17 | | 20 kg | 9 |
| 18 | | 20 kg | 5 |
| 19 | Dips hängend | Körpergewicht | 5 |
| 20 | | 20 kg | 12 |
| 21 | | 20 kg | 10 |
| 22 | | 20 kg | 7 |
| 23 | | 20 kg | 6 |
| 24 | | 20 kg | 6 |
| 25 | Hammer-Curl mit Kurzhantel | 15 kg | 10 |
| 26 | | 15 kg | 12 |
| 27 | | 15 kg | 10 |
| 28 | | 13.5 kg | 8 |
| 29 | | 13.5 kg | 6 |
| 30 | | 13.5 kg | 7 |
| 31 | | 12.5 kg | 8 |
| 32 | | 12.5 kg | 7 |
| 33 | Trizepsdrücken Kabel | 25 kg | 12 |
| 34 | | 25 kg | 12 |
| 35 | | 5 kg | 9 |
Muscle Beach III - Brust & Rücken
| Satz | Übungsname | Gewicht | Wiederholungen |
|------|-------------------------------------|---------|----------------|
| 1 | Latziehen | 40 kg | 9 |
| 2 | | 60 kg | 6 |
| 3 | | 70 kg | 10 |
| 4 | | 70 kg | 8 |
| 5 | | 70 kg | 10 |
| 6 | | 70 kg | 5 |
| 7 | | 70 kg | 4 |
| 8 | | 70 kg | 2 |
| 9 | | 55 kg | 6 |
| 10 | | 55 kg | 4 |
| 11 | | 55 kg | 4 |
| 12 | | 45 kg | 7 |
| 13 | | 45 kg | 6 |
| 14 | | 45 kg | 6 |
| 15 | Flys Maschine | 30 kg | 20 |
| 16 | | 30 kg | 20 |
| 17 | Bankdrücken Maschine | 30 kg | 8 |
| 18 | | 50 kg | 8 |
| 19 | | 70 kg | 10 |
| 20 | | 70 kg | 10 |
| 21 | | 70 kg | 10 |
| 22 | | 70 kg | 3 |
| 23 | | 70 kg | 5 |
| 24 | | 70 kg | 4 |
| 25 | | 55 kg | 7 |
| 26 | | 55 kg | 8 |
| 27 | | 55 kg | 2 |
| 28 | | 45 kg | 7 |
| 29 | | 45 kg | 7 |
| 30 | | 45 kg | 8 |
| 31 | Kabelzug-Rudern Sitzend | 70 kg | 10 |
| 32 | | 70 kg | 11 |
| 33 | | 70 kg | 10 |
| 34 | | 70 kg | 5 |
| 35 | | 70 kg | 3 |
| 36 | | 70 kg | 1 |
| 37 | | 55 kg | 6 |
| 38 | | 55 kg | 5 |
| 39 | | 55 kg | 4 |
| 40 | | 45 kg | 6 |
| 41 | | 45 kg | 0 |
| 42 | | 45 kg | 6 |
| 43 | Schrägbankdrücken Maschine einarmig | 20 kg | 10 |
| 44 | | 20 kg | 9 |
| 45 | | 20 kg | 8 |
| 46 | | 20 kg | 7 |
| 47 | | 20 kg | 6 |
| 48 | | 20 kg | 5 |
| 49 | | 20 kg | 4 |
| 50 | | 20 kg | 3 |
| 51 | | 20 kg | 2 |
| 52 | | 20 kg | 1 |
| 53 | Kabelzug-Überzüge stehend | 30 kg | 12 |
| 54 | | 30 kg | 12 |
| 55 | | 30 kg | 13 |
| 56 | Flys Maschine | 14 kg | 12 |
| 57 | | 14 kg | 15 |
| 58 | | 14 kg | 12 |
Muscle Beach III -Beine
| Satz | Übungsname | Gewicht | Wiederholungen |
|------|---------------------------------|---------|----------------|
| 1 | Kniebeuge hinten mit Langhantel | 20 kg | 10 |
| 2 | | 60 kg | 6 |
| 3 | | 80 kg | 10 |
| 4 | | 80 kg | 10 |
| 5 | | 80 kg | 10 |
| 6 | Rumänisches Kreuzheben | 20 kg | 10 |
| 7 | | 60 kg | 6 |
| 8 | | 80 kg | 5 |
| 9 | | 100 kg | 10 |
| 10 | | 100 kg | 10 |
| 11 | | 100 kg | 10 |
| 12 | Beinpresse | 170 kg | 10 |
| 13 | | 170 kg | 10 |
| 14 | | 170 kg | 10 |
| 15 | Beinstrecken mit Zusatzgewicht | 40 kg | 6 |
| 16 | Beinstrecken einbeinig | 20 kg | 10 |
| 17 | | 20 kg | 9 |
| 18 | | 20 kg | 8 |
| 19 | | 20 kg | 7 |
| 20 | | 20 kg | 6 |
| 21 | | 20 kg | 5 |
| 22 | | 20 kg | 4 |
| 23 | | 20 kg | 3 |
| 24 | | 20 kg | 2 |
| 25 | | 20 kg | 1 |
| 26 | Beinbeugen mit Zusatzgewicht | 40 kg | 6 |
| 27 | | 20 kg | 10 |
| 28 | | 20 kg | 9 |
| 29 | | 20 kg | 8 |
| 30 | | 20 kg | 7 |
| 31 | | 20 kg | 6 |
| 32 | | 20 kg | 5 |
| 33 | | 20 kg | 4 |
| 34 | | 20 kg | 3 |
| 35 | | 20 kg | 2 |
| 36 | | 20 kg | 1 |
| 37 | Wadenheben Beinpresse | 100 kg | 20 |
| 38 | | 100 kg | 20 |
| 39 | | 100 kg | 20 |
| 40 | | 100 kg | 10 |
Über Ostern mehr Konzentration auf Futtern
und Biken und Snowboarden und dazu dann auch noch auswärts Arbeiten...Wenigstens ein bisschen zum Trainieren gekommen:
Muscle Beach III - Schultern & Arme
| Satz | Übungsname | Gewicht | Wiederholungen |
|------|-------------------------------------------|---------------|----------------|
| 1 | Langhantel-Drücken über Kopf | 20 kg | 10 |
| 2 | | 30 kg | 6 |
| 3 | | 40 kg | 8 |
| 4 | | 40 kg | 8 |
| 5 | | 40 kg | 6 |
| 6 | | 30 kg | 6 |
| 7 | | 30 kg | 6 |
| 8 | | 30 kg | 7 |
| 9 | Seitheben | 10 kg | 10 |
| 10 | | 10 kg | 10 |
| 11 | | 10 kg | 10 |
| 12 | Vorgebeugtes Seitheben im Sitzen | 7.5 kg | 10 |
| 13 | | 7.5 kg | 10 |
| 14 | | 7.5 kg | 12 |
| 15 | Armbeugen mit SZ-Stange auf der Scottbank | 20 kg | 12 |
| 16 | | 20 kg | 12 |
| 17 | | 20 kg | 9 |
| 18 | | 20 kg | 5 |
| 19 | Dips hängend | Körpergewicht | 5 |
| 20 | | 20 kg | 12 |
| 21 | | 20 kg | 10 |
| 22 | | 20 kg | 7 |
| 23 | | 20 kg | 6 |
| 24 | | 20 kg | 6 |
| 25 | Hammer-Curl mit Kurzhantel | 15 kg | 10 |
| 26 | | 15 kg | 12 |
| 27 | | 15 kg | 10 |
| 28 | | 13.5 kg | 8 |
| 29 | | 13.5 kg | 6 |
| 30 | | 13.5 kg | 7 |
| 31 | | 12.5 kg | 8 |
| 32 | | 12.5 kg | 7 |
| 33 | Trizepsdrücken Kabel | 25 kg | 12 |
| 34 | | 25 kg | 12 |
| 35 | | 5 kg | 9 |
Muscle Beach III - Brust & Rücken
| Satz | Übungsname | Gewicht | Wiederholungen |
|------|-------------------------------------|---------|----------------|
| 1 | Latziehen | 40 kg | 9 |
| 2 | | 60 kg | 6 |
| 3 | | 70 kg | 10 |
| 4 | | 70 kg | 8 |
| 5 | | 70 kg | 10 |
| 6 | | 70 kg | 5 |
| 7 | | 70 kg | 4 |
| 8 | | 70 kg | 2 |
| 9 | | 55 kg | 6 |
| 10 | | 55 kg | 4 |
| 11 | | 55 kg | 4 |
| 12 | | 45 kg | 7 |
| 13 | | 45 kg | 6 |
| 14 | | 45 kg | 6 |
| 15 | Flys Maschine | 30 kg | 20 |
| 16 | | 30 kg | 20 |
| 17 | Bankdrücken Maschine | 30 kg | 8 |
| 18 | | 50 kg | 8 |
| 19 | | 70 kg | 10 |
| 20 | | 70 kg | 10 |
| 21 | | 70 kg | 10 |
| 22 | | 70 kg | 3 |
| 23 | | 70 kg | 5 |
| 24 | | 70 kg | 4 |
| 25 | | 55 kg | 7 |
| 26 | | 55 kg | 8 |
| 27 | | 55 kg | 2 |
| 28 | | 45 kg | 7 |
| 29 | | 45 kg | 7 |
| 30 | | 45 kg | 8 |
| 31 | Kabelzug-Rudern Sitzend | 70 kg | 10 |
| 32 | | 70 kg | 11 |
| 33 | | 70 kg | 10 |
| 34 | | 70 kg | 5 |
| 35 | | 70 kg | 3 |
| 36 | | 70 kg | 1 |
| 37 | | 55 kg | 6 |
| 38 | | 55 kg | 5 |
| 39 | | 55 kg | 4 |
| 40 | | 45 kg | 6 |
| 41 | | 45 kg | 0 |
| 42 | | 45 kg | 6 |
| 43 | Schrägbankdrücken Maschine einarmig | 20 kg | 10 |
| 44 | | 20 kg | 9 |
| 45 | | 20 kg | 8 |
| 46 | | 20 kg | 7 |
| 47 | | 20 kg | 6 |
| 48 | | 20 kg | 5 |
| 49 | | 20 kg | 4 |
| 50 | | 20 kg | 3 |
| 51 | | 20 kg | 2 |
| 52 | | 20 kg | 1 |
| 53 | Kabelzug-Überzüge stehend | 30 kg | 12 |
| 54 | | 30 kg | 12 |
| 55 | | 30 kg | 13 |
| 56 | Flys Maschine | 14 kg | 12 |
| 57 | | 14 kg | 15 |
| 58 | | 14 kg | 12 |
Muscle Beach III -Beine
| Satz | Übungsname | Gewicht | Wiederholungen |
|------|---------------------------------|---------|----------------|
| 1 | Kniebeuge hinten mit Langhantel | 20 kg | 10 |
| 2 | | 60 kg | 6 |
| 3 | | 80 kg | 10 |
| 4 | | 80 kg | 10 |
| 5 | | 80 kg | 10 |
| 6 | Rumänisches Kreuzheben | 20 kg | 10 |
| 7 | | 60 kg | 6 |
| 8 | | 80 kg | 5 |
| 9 | | 100 kg | 10 |
| 10 | | 100 kg | 10 |
| 11 | | 100 kg | 10 |
| 12 | Beinpresse | 170 kg | 10 |
| 13 | | 170 kg | 10 |
| 14 | | 170 kg | 10 |
| 15 | Beinstrecken mit Zusatzgewicht | 40 kg | 6 |
| 16 | Beinstrecken einbeinig | 20 kg | 10 |
| 17 | | 20 kg | 9 |
| 18 | | 20 kg | 8 |
| 19 | | 20 kg | 7 |
| 20 | | 20 kg | 6 |
| 21 | | 20 kg | 5 |
| 22 | | 20 kg | 4 |
| 23 | | 20 kg | 3 |
| 24 | | 20 kg | 2 |
| 25 | | 20 kg | 1 |
| 26 | Beinbeugen mit Zusatzgewicht | 40 kg | 6 |
| 27 | | 20 kg | 10 |
| 28 | | 20 kg | 9 |
| 29 | | 20 kg | 8 |
| 30 | | 20 kg | 7 |
| 31 | | 20 kg | 6 |
| 32 | | 20 kg | 5 |
| 33 | | 20 kg | 4 |
| 34 | | 20 kg | 3 |
| 35 | | 20 kg | 2 |
| 36 | | 20 kg | 1 |
| 37 | Wadenheben Beinpresse | 100 kg | 20 |
| 38 | | 100 kg | 20 |
| 39 | | 100 kg | 20 |
| 40 | | 100 kg | 10 |