Lifters Lounge

FatPhil hat geschrieben: 28. Mär 2023, 22:23 Finde auch, dass du bereits sehr gut im Saft stehst so früh im Jahr! Schultergürtel/Nacken gefühlt noch besser als im letzten Jahr. Sehr gut!

Gut aufgepasst Phil.
Da hat er echt Recht.
Beim Nacken ist gut was passiert.

FitNotes Workout - Donnerstag 30th März 2023

** Multipresse Rudern **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 11 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Latzug MAG Weit **
- 75.0 kgs x 17 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 85.0 kgs x 12 reps

** Kabelrudern **
- 95.0 kgs x 11 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 9 reps

** Latzug MAG Eng **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 11 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** KH Rudern **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 9 reps

** 2008er Shruggs **
- 36.0 kgs x 13 reps
- 36.0 kgs x 14 reps
- 36.0 kgs x 14 reps

** Vorgebeugtes Seitheben **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 14 reps
- 16.0 kgs x 13 reps

** KH Curls **
- 16.0 kgs x 9 reps
- 16.0 kgs x 11 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 9 reps

** Hammercurls **
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 12 reps

FitNotes Workout - Freitag 31st März 2023

** Frontkniebeugen **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Beinpresse Gym80 **
- 205.0 kgs x 14 reps
- 213.0 kgs x 11 reps
- 221.0 kgs x 10 reps
- 221.0 kgs x 11 reps
- 221.0 kgs x 11 reps

** Schrägbankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 7 reps
- 72.5 kgs x 6 reps

** Negativ Bankdrücken MP **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 47.5 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Zitronen Flys **
- 15.0 kgs x 17 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

** Cable Pushdowns **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Seitheben KH **
- 16.0 kgs x 14 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 14 reps

** Waden Maschinen **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 13 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

Hat mir in den Rücken gezogen beim beugen, bin daher auf Nummer sicher gegangen.

Ich glaub ich beuge nicht mehr wenn ich vor der Arbeit trainiere, lieber nur wenn ich mehr Zeit habe und mich besser warm mache vorher.

Mirin Trizeps, schöner Arm!
Not Mirin Klapphülle für Selfies

Mirin Adern auf der Schulter. Insgesamt sehr gut, würde als saftige Keule auf dem Grill zubereiten.

FitNotes Workout - Samstag 1st April 2023

** Latzug MAG Weit **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 18 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 13 reps

** Latzug MAG Eng **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 14 reps
- 85.0 kgs x 13 reps

** Rudermaschine Gym80 **
- 90.0 kgs x 14 reps

** HS Bizeps EINARMIG **
- 17.5 kgs x 14 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 13 reps
- 17.5 kgs x 13 reps

** Beugermaschine HS **
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 13 reps

** Partielles Rudern LH **
- 52.5 kgs x 13 reps
- 57.5 kgs x 14 reps
- 57.5 kgs x 13 reps

** Beugermaschine Gym80 **
- 65.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 13 reps

Rücken besser hat aber bei Rudern gezwickt, daher gelassen

FitNotes Workout - Mittwoch 5th April 2023

** Schrägbankdruecken HG **
- 67.5 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 67.5 kgs x 9 reps

** Enges Bankdrücken HG **
- 55.0 kgs x 11 reps
- 57.5 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Seitheben HG **
- 14.0 kgs x 20 reps
- 14.0 kgs x 18 reps
- 14.0 kgs x 17 reps

Da mich letzte Woche diverse Wehwehchen geplagt haben (Rücken, Handgelenk, Schulter) werd ich wohl etwas runter fahren mit dem Volumen, 3 Mal Training wird in der Diät auch reichen.

Hoffe ich halt mich dran.

Hoffentlich vertschüssen sich die Zipperlein zügig. Sowas nervt ja immer.

Meinst du wirklich, dass sich die Wehwehchen auf die Trainingsfrequenz zurückführen lassen?
Eventuell Stress, etc. was da auch noch mit reinspielt.

Berliner hat geschrieben: 6. Apr 2023, 13:35 Meinst du wirklich, dass sich die Wehwehchen auf die Trainingsfrequenz zurückführen lassen?
Eventuell Stress, etc. was da auch noch mit reinspielt.

Ich weiss es nicht, aber irgendwo muss ich ja ansetzen.
Mein Alltagsstress mit Job,2 Kindern,Frau und Trainertätigkiet hab ich ja auf jeden Fall, ich schlafe im moment auch nicht besonderst weil bei meiner frau und mir die allergien kicken.

FitNotes Workout - Samstag 8th April 2023

** Incline Chest Press Gym80 **
- 50.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 11 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Negativ Bankdrücken MP **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 90.0 kgs x 14 reps
- 92.0 kgs x 13 reps
- 94.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Kniebeugen **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Seitheben Kabel **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 14 reps

** Waden Maschinen **
- 100.0 kgs x 13 reps
- 100.0 kgs x 14 reps
- 100.0 kgs x 14 reps
- 100.0 kgs x 13 reps

FitNotes Workout - Freitag 7th April 2023

** Yates Row **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 17 reps
- 80.0 kgs x 14 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 11 reps

** Überzüge Gym80 **
- 70.0 kgs x 14 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 11 reps

** Latzug MAG Weit **
- 70.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** HS Bizeps EINARMIG **
- 17.5 kgs x 13 reps
- 17.5 kgs x 13 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 11 reps

** Beugermaschine Gym80 **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 13 reps

** Hintere Delts Maschine **
- 52.5 kgs x 12 reps
- 52.5 kgs x 12 reps
- 52.5 kgs x 12 reps

Alles tutti, keine Probleme mehr.

Jetzt erstmal Ostern und Urlaub, danach geht's in den Endspurt mit der diät