Lifters Lounge

Glückwunsch zum PR. Sauber gekämpft

Der Rahmen ist klasse. Ich hab mich mit Antirutschteppichunterlagen beholfen. Die lösen sich sich schon auf und beim Heben halten sie eh nicht 100%ig.

Sehr müde heute. Kaum Dampf aus den Quads. Aber muss diese Woche noch durchhalten. Volumen ist zwar bereits reduziert, aber nächste Woche folgt ein hoffentlich erfolgreicher Taper.

Paused High Bar Squat
135kg x4
140kg x4
132,5kg x4
132,5kg x4

SSB Squat
115kg x8

3ct Bench
100kg x3
85kg x3
85kg x3

T&G Bench
85kg x12
72,5kg x12

Cable Rows
60kg x15
60kg x15
60kg x13
60kg x11

[media]https://www.youtube.com/watch?v=Fu44FvrdrGg[/media]

High Bar Squat
145kg x4 - bei der fünften einseitig in die zu hohen Spotter geknallt. Hab dann wiederholt aber auf 140kg reduziert.
140kg x6
120kg x6
120kg x6

Comp. Bench
120kg x1
100kg x4
102,5kg x4
92,5kg x4

Pendulum Squat
120kg x12
120kg x12

Chest Flyes
65kg x15
65kg x12

Curls
17,5kg x15
17,5kg x15
17,5kg x12
17,5kg x12

Leider habe ich mich bei den Squats am Donnerstag an der rechten Wade verletzt. War zwar erst nur leicht spürbar, aber letzte Nacht ist das Knie hinten angeschwollen und ich konnte vor lauter Schmerzen kaum noch schlafen. Gehen war nur noch unter starken Schmerzen möglich. Hab mir dann heute Morgen Diclofenac besorgt und das hat sehr schnell gewirkt. Bin trotzdem wie geplant zum Verein für das "Abschlusstraining" gefahren. Beugen hab ich sein lassen (da ich nur dank starken Schmerzmittel überhaupt das Knie biegen konnte). Bank lief sehr gut und beim Heben nur einen easy Single gemacht.

Comp. Bench
125kg x1 (+2.5kg PR)
110kg x3 (+2.5kg PR)
100kg x3

Sumo DL
230kg x1

[media]https://www.youtube.com/shorts/QMeP7jqSmHc[/media]

Und die nächsten PRs Glückwunsch!
Freud und Leid liegen mal wieder dicht nebeneinander Wünsche dir, dass du das Knie bald wieder beugen kannst. Klingt so, als ob Wasser im Knie wäre. Aber ich hüte mich vor Diagnosen und wünsche Gute Besserung

Hoffe das es nichts allzu schlimmes ist und du weiter durchziehen kannst.

Glückwunsch zum Bank PR, hoffe die 120-125 fallen bei mir auch irgendwann
Hoffe mit deinem Knie ist nichts "schlimmeres".

Lg

Gute Besserung!

uffff hold
wo genau is denn die Verletzung? Also direkt in der Kniekehle? oder eher mittig in der Wade?

Ahh das klingt unangenehm, gute besserung!

GUTE BESSERUNG!

Danke euch! Hat sich dank den Entzündungshemmer komplett aufgelöst. Es war ein Teil der Wade (auf der Aussenseite aber unterhalb des fleischigen Teils), welcher in einer ATG-Position voll unter Spannung ist. Und wenn man dann noch etwas Bounce dazu nimmt (und es nicht gewohnt ist), kann es für die betroffene Sehne schnell ungemütlich werden. Das Knie war hinten geschwollen, aber der Schmerz zog sich bis zur Achillesehne runter. Das ist nun wieder gut. Weniger gut sind wieder mal stechende Schmerzen im unteren Rücken

Das Training lief heute jedoch sehr gut. Alles fühlte sich ultraleicht an. Die Beuge-Pause hat den sonst dauerermüdeten Quads gut getan.

Paused High Bar Squat
135kg x4
140kg x4
120kg x4

SSB Squat
115kg x10

3ct Bench
100kg x3
90kg x3
90kg x3

T&G Bench
90kg x12
75kg x12

Cable Rows
70kg x15
70kg x13
70kg x10

[media]https://www.youtube.com/watch?v=pgdRd1ZaXuU[/media]

Jetzt noch am Mittwoch normal und Freitag ein sehr lockeres Training. Sonntag dann Wettkampf.

squat.atg hat geschrieben: 27. Mär 2023, 13:56 DWeniger gut sind wieder mal stechende Schmerzen im unteren Rücken

Das Training lief heute jedoch sehr gut. Alles fühlte sich ultraleicht an. Die Beuge-Pause hat den sonst dauerermüdeten Quads gut getan.

Paused High Bar Squat
135kg x4
140kg x4
120kg x4

Mirin 140kg Beuge mit stechenden Schmerzen im unteren Rücken

Asstograss hat geschrieben: 27. Mär 2023, 14:31

squat.atg hat geschrieben: 27. Mär 2023, 13:56 DWeniger gut sind wieder mal stechende Schmerzen im unteren Rücken

Das Training lief heute jedoch sehr gut. Alles fühlte sich ultraleicht an. Die Beuge-Pause hat den sonst dauerermüdeten Quads gut getan.

Paused High Bar Squat
135kg x4
140kg x4
120kg x4

Mirin 140kg Beuge mit stechenden Schmerzen im unteren Rücken

Die kommen jeweils wieder wenn die Muskeln nicht mehr warm sind z.B. wenn ich beim Umziehen die Socken/Schuhe anziehen möchte.

squat.atg hat geschrieben: 27. Mär 2023, 13:56 Jetzt noch am Mittwoch normal und Freitag ein sehr lockeres Training. Sonntag dann Wettkampf.

Wo Log ?
Top, dass das mit den Waden wohl nur ne kurze Sache war. Hattest mit den Knie ja schon genug Probleme. Reicht dann auch mal

Gute Erholung und viel Erfolg am Sonntag