Lifters Lounge

Progress H Tag 1
Montag, 10. April 2023 um 06:56

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 8 kg × 5
Set 2: 12 kg × 5

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 85 kg × 4 @ 7,5
Set 5: 85 kg × 4 @ 8
Set 6: 85 kg × 4 @ 8,5

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 72,5 kg × 2 @ 7,5
Set 5: 65 kg × 5 @ 8
Set 6: 65 kg × 5 @ 8,5
Set 7: 65 kg × 5 @ 9

Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 25 kg × 6 @ 8
Set 3: 25 kg × 6 @ 8
Set 4: 25 kg × 6 @ 8,5
Set 5: 25 kg × 6 @ 9

Face Pull (Cable)
Set 1: 0 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 5 @ 8
Set 3: 20 kg × 5 @ 8,5

Bulgarian Split Squat
Set 1: 28 kg × 8 @ 8,5
Set 2: 28 kg × 8 @ 9

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 55 kg × 10 @ 9
Set 4: 55 kg × 10 @ 9
Set 5: 55 kg × 10 @ 9,5
Set 6: 55 kg × 10 @ 9,5

Banded Dead Bugs
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8,5
Set 3: 10 wiederh. @ 9
Set 4: 10 wiederh. @ 9

Running (Treadmill)
Set 1: 15:00

So lief gar nicht so schlecht heute liegt bestimmt am guten Essen von gestern

Progress H Tag 2
Dienstag, 11. April 2023 um 05:41

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 90 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 110 kg × 4 @ 7
Set 5: 110 kg × 4 @ 7,5
Set 6: 100 kg × 6 @ 7,5
Set 7: 100 kg × 6 @ 8

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 65 kg × 5 @ 7,5
Set 4: 65 kg × 5 @ 8
Set 5: 65 kg × 5 @ 8
Set 6: 65 kg × 5 @ 8,5

Notizen: T and g

Lat Pulldown Closer Grip
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 57,5 kg × 10 @ 8
Set 4: 57,5 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 57,5 kg × 10 @ 9
Set 6: 57,5 kg × 10 @ 9,5

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 8 @ 7
Set 4: 60 kg × 8 @ 7,5
Set 5: 60 kg × 8 @ 8
Set 6: 60 kg × 8 @ 8

Stir The Pot
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8
Set 3: 10 wiederh. @ 8,5
Set 4: 10 wiederh. @ 9

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 13 kg × 10 @ 8
Set 2: 13 kg × 10 @ 8,5
Set 3: 13 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 16 kg × 10 @ 8,5

Running (Treadmill)
Set 1: 10:00

Sodele leider ist der Urlaub rum und dadurch auch die nacht recht kurz aber ja was solls Training lief ganz gut soweit
hoff ich bin bald wieder bei den alten gewichten

Irgendwie hatte ich das bis hierhin verschlafen.

gpower20 hat geschrieben: 11. Apr 2023, 08:59 hoff ich bin bald wieder bei den alten gewichten

Sieht so aus, als passt der Weg dahin
Schaffst du also!

Netzokhul hat geschrieben: 11. Apr 2023, 11:11 Irgendwie hatte ich das bis hierhin verschlafen.

In wie fern?

weil meine Grippe nicht mit bekommen hast?

C43 hat geschrieben: 11. Apr 2023, 11:19

gpower20 hat geschrieben: 11. Apr 2023, 08:59 hoff ich bin bald wieder bei den alten gewichten

Sieht so aus, als passt der Weg dahin
Schaffst du also!

JA denk ich doch auch

Den ganzen Log.
Dachte du bist uns abhanden gekommen beim Umzug.

Netzokhul hat geschrieben: 11. Apr 2023, 12:09 Den ganzen Log.
Dachte du bist uns abhanden gekommen beim Umzug.

Achso nee nee so schnell bekommt ihr mich nicht los *lul*

gpower20 hat geschrieben: 11. Apr 2023, 16:23

Netzokhul hat geschrieben: 11. Apr 2023, 12:09 Den ganzen Log.
Dachte du bist uns abhanden gekommen beim Umzug.

Achso nee nee so schnell bekommt ihr mich nicht los *lul*

Alter Mietnomade Du

MrAnderson hat geschrieben: 11. Apr 2023, 17:43

gpower20 hat geschrieben: 11. Apr 2023, 16:23

Netzokhul hat geschrieben: 11. Apr 2023, 12:09 Den ganzen Log.
Dachte du bist uns abhanden gekommen beim Umzug.

Achso nee nee so schnell bekommt ihr mich nicht los *lul*

Alter Mietnomade Du

Quasi

Morgen-Workout
Mittwoch, 12. April 2023 um 06:51

Running (Treadmill)
Set 1: 1:10:00

Progress H Tag 3
Donnerstag, 13. April 2023 um 05:38

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Pin Squat
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 80 kg × 2 @ 7,5
Set 5: 70 kg × 5 @ 8
Set 6: 70 kg × 5 @ 8

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 70 kg × 5 @ 8
Set 5: 70 kg × 5 @ 8,5

Seated Row (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 66 kg × 4 @ 7,5
Set 4: 65 kg × 4 @ 7,5
Set 5: 65 kg × 4 @ 8

Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 22,5 kg × 5 @ 7,5
Set 3: 22,5 kg × 5 @ 7,5

Bulgarian Split Squat
Set 1: 28 kg × 8 @ 8,5

Quadrup Rows
Set 1: 16 kg × 10 @ 8
Set 2: 16 kg × 10 @ 8,5
Set 3: 16 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 16 kg × 10 @ 8,5

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 13,75 kg × 12 @ 8
Set 2: 13,75 kg × 12 @ 8,5
Set 3: 13,75 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 13,75 kg × 12 @ 9

Running (Treadmill)
Set 1: 10:00

Nichts besonderes komme langsam an die alten gewichte das ist mal nicht verkehrt

Progress H Tag 4
Freitag, 14. April 2023 um 05:44

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Paused Deadlift
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 75 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 100 kg × 2 @ 8
Set 5: 80 kg × 5 @ 7,5
Set 6: 80 kg × 5 @ 8

Bench Pin Press
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 65 kg × 5 @ 8
Set 4: 65 kg × 5 @ 8,5

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 62,5 kg × 5 @ 7,5
Set 4: 62,5 kg × 5 @ 8
Set 5: 62,5 kg × 5 @ 8,5

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 13 kg × 10 @ 8
Set 2: 13 kg × 10 @ 8,5

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 12 @ 7,5
Set 2: 8 kg × 12 @ 7,5
Set 3: 8 kg × 12 @ 8
Set 4: 8 kg × 12 @ 8,5

Sit Up
Set 1: 12 wiederh. @ 8
Set 2: 12 wiederh. @ 8
Set 3: 12 wiederh. @ 8,5
Set 4: 12 wiederh. @ 9

Back Extension
Set 1: +20 kg × 10 @ 8,5
Set 2: +20 kg × 10 @ 8,5
Set 3: +20 kg × 10 @ 9
Set 4: +20 kg × 10 @ 9

Running (Treadmill)
Set 1: 15:00

Sodele die Woche auch geschafft nächste Woche nochmal Kraft block dann startet das Peaking

Ich höre zum erstenmal Peaking aus deinem Mund Da will ich dann aber was sehen…
100kg Bank muss kommen

100kg wird nicht sauber kommen bei mir

mach ja im Mai bei nem Wettkampf mit

Dummerweise