Lifters Lounge

Moe hat geschrieben: 10. Mär 2023, 18:33 Servus Meister, wann wieder Oly?

Gute Frage. Fühle mich im Moment zu schwach und steif um irgendwas über Kopf fangen zu wollen

FitNotes Workout - Sonntag 12th März 2023

** Larsen Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 8 reps [PR]
- 75.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 4 reps

** Seal Row **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Dips **
- 4 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 6 reps

** V-Grip Pull Ups **
- 8 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Running (Outdoor) **
- 3.52 km - 21:29

Unterer Rücken schmerzt noch. Wird aber langsam besser. Nur Sachen gemacht in denen ich den nicht merke.
Laufen um zu testen ob das geht und ging klar.

Eben bisschen Mobility gemacht. Plötzlich ploppt es im unteren Rücken. Schmerz direkt zu 80% weg. Traumhaft

Rücken ploppt.

Hold.
Auch schon 10 Tage am rummachen.
Hab gehört das auf Schmerzmitteln trainieren auch eine gute Sache ist.

Hab mir nur Donnerstag was gegen die Schmerzen gegönnt, aber danach ist nicht an Training zu denken

Mirin HD(onnerstag)

El maestro <3 herzlichen Glückwunsch schonmal zum nahenden Nachwuchs, wir werden alt

Landesmeister hat geschrieben: 12. Mär 2023, 21:56 Hab mir nur Donnerstag was gegen die Schmerzen gegönnt, aber danach ist nicht an Training zu denken

Versteh ich nicht

dreckfraese hat geschrieben: 12. Mär 2023, 23:10 El maestro <3 herzlichen Glückwunsch schonmal zum nahenden Nachwuchs, wir werden alt

Vielen Dank
Die lounger werden erwachsen

FitNotes Workout - Montag 13th März 2023

** Kettlebell Swings **
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 1 rep
- 55.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Upright Row **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** FB Curls **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Black Band Push Down **
- 15 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Running (Outdoor) **
- 4.85 km - 30:14

Gutes Volumen, wie lange dauert so eine Einheit?

Lese mal mit

1 Stunde vom ersten Aufwärmsatz bis wegräumen der Hantel und Gewichte

FitNotes Workout - Mittwoch 15th März 2023

** Highbar Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps

** Decline Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 5 reps [PR]
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Javelin Press **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 8 reps [PR]
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps

Les dein Training immer gerne. Vor allem hast du oftmals eine interessante Übungsauswahl.

KiCat hat geschrieben: 16. Mär 2023, 08:19 Les dein Training immer gerne. Vor allem hast du oftmals eine interessante Übungsauswahl.

Und PRs am laufenden Band.